Binabati kita! Ginawa mo ang desisyon upang makakuha ng malubhang tungkol sa iyong kalusugan at subukan upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo. Ngunit paano ka magsimula? Ang isang magandang unang hakbang sa kalsada sa pag-iwas ay upang makapagtatag ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa.
Timbang, Diet, at Ehersisyo
Alam mo na ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit alam mo paano ito makakaapekto sa iyong mga antas ng presyon ng dugo? Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkawala ng £ 10 lamang ay makakatulong upang maiwasan ang hypertension. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ito ay lalong mahalaga pagdating sa pag-iwas sa hypertension at nagdadala ng mataas na presyon ng dugo sa normal na hanay.
Ang tamang diyeta ay gumaganap din ng malaking papel sa pag-iwas sa hypertension. Hindi lamang ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang timbang, ngunit ang mga uri ng pagkain na kinakain mo ay mahalaga. Ang mga pangunahing aspeto ng isang plano sa pagkain na may kaugnayan sa hypertension ay kinabibilangan ng paglilimita ng paggamit ng sosa, at pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay, at pagpapababa ng pag-inom ng taba ng pagkain.
Sumusunod ang mga rekomendasyon ng Dietary Approaches upang Itigil ang Diyeta ng Hypertension (DASH), na nakatutok sa mga ito ang mga malusog na pagkain sa puso, ay ipinapakita upang mapababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 6 miligramong mercury (mm Hg). Ang pagpapababa ng sodium intake ay tumutulong upang maging matatag ang mga antas ng presyon ng dugo at kontrolin ang hypertension.
Exercise ay isa pang kritikal na bahagi ng pag-iwas sa hypertension. Kahit na ang isang maliit na ehersisyo ay makakatulong, ngunit ang American Heart Association ay nagpapayo sa mga tao na kumpletuhin ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman sa malusog na ehersisyo sa halos araw ng linggo. Kung hindi ka pa aktibo ng ilang sandali, makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang fitness program.
Gumawa ng Mga Pagbabago Ngayon
Kung nais mong makakuha ng malusog, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo plano. At kung nababahala ka tungkol sa mataas na presyon ng dugo, tumuon sa mga tiyak na elemento:
- Slash sodium. Sa halip na magluto ng asin, gumamit ng sariwang damo para sa masarap na lasa. Tandaan na basahin ang mga label ng mga naka-kahong, prepackaged, o naprosesong pagkain - kilalang-kilala para sa mataas na antas ng sosa. Ang iyong layunin ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 2,400 mg ng sosa bawat araw;
- I-load ang iyong kusina, at ang iyong plato, na may mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga protina at ang mga mababang fat mga produkto ng pagawaan ng gatas. Slim down
- Alamin ang iyong body mass index (BMI), at kung ang iyong iskor ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang, dalhin ito pabalik sa sukat , makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang nararapat mong timbang at kung ano ang dapat mong gawin upang makuha ang iyong BMI sa isang malusog na hanay. Stick na may ehersisyo.
- Kailangan mong gumawa ng ehersisyo at gawin itong isang bahagi ng ang iyong pang-araw-araw na buhay upang anihin ang mga gantimpala. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa at maaari kang manatili. Pumunta para sa isang pang-araw-araw na walk, run, o bisikleta biyahe o maglaro ng isang sport. Ang pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong plano sa aktibidad ay makakatulong sa pag-aalis ng inip. Ang pagsasagawa ng mga pagbabagong ito ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga hypertension at mga pangmatagalang problema sa kalusugan na nagmumula sa mataas na presyon ng dugo. Pakiramdam mo ang iyong desisyon na magkasya at kontrolin ang iyong kalusugan.
