Ang pagkakaroon ng maasahin sa pananaw sa buhay ay maaaring palakasin ang iyong mga relasyon, mapabuti ang iyong kakayahan sa pagkaya, at protektahan ang iyong kalusugan. Ang pagharap sa mga negatibong saloobin ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari mong gawin ang paglipat na may mga simpleng estratehiya na nagpapakita sa iyo kung paano mailagay at palitan ang nakakapinsalang mga pattern ng pag-iisip na may positibong pag-iisip para sa malusog na pag-iipon
Mga Benepisyo ng pagiging Positibo
positibo, maasahin sa pananaw na pananaw ay may mas mababang antas ng pamamaga at panganib sa sakit sa puso, ayon sa pananaliksik sa Oktubre 2011 isyu ng Psychosomatic Medicine.
Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa puso, ang pagkakaroon ng positibong pananaw ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga relasyon at pagpapahalaga sa sarili at humantong sa mas mahusay na desisyon at mas kaunting stress sa iyong buong araw, sabi ni David Burns, MD, isang psychologist at isang adjunct clinical propesor emeritus ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Stanford University School of Medicine at ang may-akda ng Ang Pakiramdam ng Mahusay na Handbook .
Tungkol sa Negatibong Pag-iisip
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay naglalayong kilalanin ang mga negatibong kaisipan at makahanap ng alternatibong pamamaraan. Si Dr. Burns, isang CBT pioneer, ay nagbabalangkas ng 10 pag-iisip na maaaring humantong sa negatibong pag-iisip at kahit depression:
1. Itim at puti ang pag-iisip o pag-iisip sa mga tuntunin ng absolute tulad ng "lagi o hindi" o "lahat o wala"
2. Pinagtataas ang isang pagkakamali o masamang resulta sa isang lifelong pattern, na tinatawag ding "catastrophizing"
3. Tumutuon sa masasamang aspeto sa halip ng magagandang aspeto ng mga kaganapan
4. Hindi papansin ang mga positibo at nagbibigay ng sobrang timbang ng mga negatibo
5. Paggawa ng mga pagpapalagay, parehong tungkol sa mga tao at sa hinaharap
6. Pag-minimize o pagpapalaki ng mga isyu
7. Nangangatuwiran sa damdamin, tulad ng pagsasabi, "Hindi ako maganda ang pakiramdam tungkol sa taong iyon, kaya dapat siyang kakila-kilabot."
8. "Dapat" ang mga pahayag, tulad ng: "Sa ngayon ay dapat ako maging mayaman."
9. Negatibong self-labeling o pangalan-pagtawag, tulad ng, "I'm an idiot."
10. Pinagtatawanan o personalize at tinatanaw ang nakabahaging pananagutan para sa mga sitwasyon o mga pangyayari
"Ang mga pagbaluktot na ito ay magkakalat sa dalawang mga pattern: Ang isa ay magiging pattern ng pag-iisip ng 'hindi ako mabuti.' Kabilang dito ang lahat o wala ang pag-iisip, overgeneralization, at 'dapat' na mga pahayag, kung saan ikaw ay matalo sa iyong sarili, "sabi ni Dr. Burns. "Ang ikalawa ay ang 'hindi ka magandang' na pattern, kung saan pinaplano mo ang mga distortion sa ibang tao."
Paano Maging Positibo
Magkaroon ng kamalayan na ang paglipat mula sa isang negatibo sa isang positibong pananaw ay nangangailangan ng pagsisikap. Sinasabi ng Burns na may mga pagkakataon na ang mga tao ay hindi nais na magbigay ng negatibong mga saloobin dahil nararamdaman ang pagbibigay sa iba. Ang iba pang mga tao ay maaaring mahanap ang kanilang mga negatibong mga kaisipan na nagbigay ng gantimpala sa ilang mga paraan.
"Mas madali para sa ilang mga tao kung makita nila ang mga distorsyon at isulat ang kanilang mga saloobin, "sabi niya. Ang matigas na bahagi ay nagsasagawa ng susunod na hakbang at pumipili na maging mas positibo o, kahit na mas makatotohanan. "Hindi madali para sa mga tao na baguhin ang mga pattern na ito sa loob ng kanilang sarili."
Ang pananaliksik na inilathala sa Marso 2013 na isyu ng journal Psychology of Aging ay nagpapakita na ang mga matatanda ay aktwal na mayroong bahagyang mas malaking pagkakataon na manatiling positibong pangkalahatang , sa bahagi dahil mayroon silang mas matagal na konteksto sa buhay kung saan maglalagay ng mga negatibong kaganapan, habang ang mga nakababatang tao ay nakakakita ng mga pag-aalis ng mas maraming pagkabigo.
Gusto ng isang mas positibong pananaw? Subukan ang mga estratehiya sa malusog na pag-iisip:
- Gumawa ng mga alternatibong saloobin. Isulat ang isang nakakainis na pag-iisip at italaga ito sa isa sa 10 distortion. Halimbawa, pagkatapos ng isang masamang desisyon, maaari mong isipin, "Nasaktan ko ang buong buhay ko." Ilagay ito sa kategoryang "parangal". Ngayon ay isulat mo ang isang mas positibong pag-iisip, tulad ng, "Hindi ako nakagawa ng gulo ng aking buong buhay. Gumawa ako ng isang masamang desisyon, ngunit maaari kong ayusin ito. At gumawa ako ng maraming iba pang mabubuting desisyon. "
- Magsanay ng pasasalamat. Bilang karagdagan sa paghawak ng mga partikular na saloobin, subukan ang pagtuon sa kung ano ang iyong pinasasalamatan sa bawat araw. Isulat ang dalawa o tatlong mga bagay na pinasasalamatan mo sa iyong buhay, gaano man kalaki o maliit ang mga ito.
- Mag-hang out kasama ang mga lahi ng mga kamag-anak. Ang ilang mga tao ay maaaring magtaas sa iyo at makakatulong sa iyo na manatiling positibo habang ang iba ay maaaring may posibilidad na gawin ang kabaligtaran. Maabot at palibutan ang iyong sarili sa mga nakapagpapasigla o gumawa ng pagsisikap na makahanap ng mga kaibigang bagong kaibigan. Limitahan ang iyong oras sa o maiwasan ang mga taong gumagawa ng buhay na mas negatibo at mabigat sa iyo.
Kung sinubukan mo ang mga tip na ito ngunit ang negatibong mga saloobin ay patuloy na salotin mo, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang therapist upang matulungan kang makilala at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na humahawak sa iyo pabalik.
