Ang isang snack sa gabi ay hindi laging nakakapinsala, ngunit kung naintindihan mo ang mga dahilan sa likod ng pagkain sa huli at pagkatapos ay baguhin ang iyong diyeta nang naaayon, malamang na ang iyong mga hatinggabi sa hatinggabi ay ay nabawasan o nawala, at ang pagbaba ng timbang ay maaaring lumipat sa buong singaw.
Simple na tila, maraming mga tao ang kumain nang labis sa gabi dahil hindi sila nakakain ng sapat na calories sa araw. Ang paglaktaw ng almusal, simula ng araw na may mga pagkaing mataas sa asukal, at ang paglilimita ng iyong pagkain upang mawalan ng timbang ay nagiging mas mahirap para sa iyong katawan upang suportahan ang sarili mamaya sa gabi.
Bukod sa gutom, ang isang snack sa gabi ay maaaring magmula sa stress, inip, o ugali. "Ang mga damdamin at damdamin tulad ng depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at pagkadismaya ay nagpapahiwatig din ng pagkain, lalo na sa mga taong hindi nakabuo ng malusog na estratehiya sa pagharap sa negatibong damdamin," sabi ni Cathy Leman, RD, isang personal trainer at may-ari ng NutriFit, Inc. , ang mga tagapayo sa nutrisyon sa Glen Ellyn, Ill.
Leman din ang nagsabi na ang anumang positibong sikolohikal na epekto ng pagkain ay malamang na magsuot ng mabilis, na nag-iiwan ng taong may buong tiyan, stressed digestive system, at hindi nakapapawi pagtulog sa gabi
" Ang pagkain sa gabi kapag hindi ka nagugutom ay nagpapakain ng isang mabisyo na cycle, "sabi ni Michelle May, MD, may-akda ng Kumain ng Ano ang Iyong Pag-ibig, Gustung-gusto ang Iyong Kumain: Paano Ihagis ang Iyong Ulat na Kumain-Magsisi. "Nagising ka nang umaga sa pakiramdam na nagkasala at hindi nagugutom para sa almusal, kaya't ikaw ay magutom sa buong araw upang magbayad ng penitensiya at magpapalabas muli sa gabi, o sa kalagitnaan ng umaga ikaw ay nagugutom kaya hinawakan mo ang kahit anong nasa bakasyon - karaniwan donut o bagels - na nagsisimula sa isang pababang spiral ng overeating at gui Lt na tumatagal sa gabi muli. Nighttime Snack: Fight the Urge
Upang pigilan ang pagnanasa para sa isang snack sa gabi at upang manatili sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang, panatilihin ang iyong metabolismo na lumiligid sa araw sa pamamagitan ng pagkain ng almusal at pagkuha ng sapat na mga bahagi ng prutas, gulay, malusog na butil, at mga protina. Pagkatapos, kung ang pagnanasa para sa isang snack sa gabi ay inirerekomenda ni Dr. May nagtanong sa sarili, "Ako ba ay nagugutom?" Nagmumungkahi siya ng naghahanap ng mga pisikal na palatandaan na kailangan mo ng pagkain. "Ang iyong metabolismo ay hindi patay sa alas-7: 00 ng hapon," May sabi. "Ang problema ay ang karamihan sa mga oras ng pagkain ay hindi ginagawa dahil kailangan mo ng gasolina, kaya ang mga calories na iyong ginagamit ay naka-imbak."
Ang pagkain mula sa inip o pagkukunwari ay maaaring kontrolado sa pamamagitan ng pagpapasok ng isang bagong libangan na nagpapanatili sa iyong isipan. Ang paghahanap ng alternatibo ay makakatulong upang bumuo ng isang iba't ibang mga ugali na hindi kasama ang pagkain, "sabi ni Leman.
Ang emosyonal na pagkain ay mas mabigat upang mapuksa. pag-iisip, tumutulong din sa iyo na paghiwalayin ang pag-iisip mula sa stress ng iyong araw. Ang isa pang diskarte ay upang makahanap ng isang paraan upang kagaanan sa pagbabago ng tulin ng lakad sa gabi.
Nighttime Snack: Bigyan ang Iyong Sarili ang Pupunta sa Umaga
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkain sa huli ay nagdudulot ng timbang, ngunit hindi kapag kumain ka ng mga bagay na iyon, ito ay kung ano at kung gaano ka kumain. na ikaw ay tunay na gutom huli sa gabi, maghintay ng 10 minuto upang ilipat ang focus ang layo mula sa pagkain, pagkatapos kung ang labis na pananabik ay hindi maliliit, pumili ng isang maliit na bahagi ng isang malusog na snack sa gabi tulad ng yogurt, prutas, popcorn, rice cake, mababang-taba keso na keso, pabo deli karne, o crackers at mababang-taba keso. Sabi ni Leman, "Ang pagbibigay sa paminsan-minsan ay maaaring magwasak ng isang binge mamaya."
