Kapag ang mga antas ng testosterone ay bumaba, ang iyong mga buto ay maaaring magbayad ng presyo. Bagama't kadalasang iniuugnay sa mga kababaihan, ang osteoporosis - isang kondisyon na tinutukoy ng mga buto ng weakened at isang mas mataas na panganib para sa mga bali ay nakakaapekto sa hanggang sa 2 milyong tao sa Estados Unidos, ayon sa American Academy of Family Physicians. "Ang kakulangan ng testosterone ay ipinakita na sanhi ng osteoporosis sa mga lalaki," sabi ni Aaron C. Lentz, MD, isang assistant professor ng operasyon sa Duke University School of Medicine at isang urologist sa Raleigh, NC. Bilang karagdagan, habang ikaw ay edad, ang panganib ng pagtaas ng bali. "Sa ating buhay, ang ating mga buto ay patuloy na nagbabago," sabi ni Aram Mouzeyan, MD, isang endocrinologist na may Kaiser Permanente sa Southern California. Ang bagong paglago ng buto ay pumapalit sa mga lumang buto habang ikaw ay may edad, ngunit ang mababang testosterone ay nakakaapekto sa proseso ng muling pagtatayo. "Mas mababa ang antas ng testosterone, mas mababa ang muling pagtatayo ng mga buto, na maaaring humantong sa mababang density ng buto at osteoporosis," sabi niya.
Upang protektahan ang iyong sarili, magsipilyo sa kalusugan ng buto at sundin ang mga tip na ito upang maging malakas sa loob at sa labas:
Sundin ang isang diyeta-malusog diyeta . Tumutok sa isang diyeta na mayaman sa kaltsyum para sa mas mahusay na kalusugan ng buto. Ang National Institutes of Health (NIH) ay nagsasabi na ang mga taong mahigit sa 50 ay nangangailangan ng 1000 milligrams ng kaltsyum araw-araw. "Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong kaltsyum at mga pangangailangan sa bitamina D ay sa pamamagitan ng iyong pagkain," sabi ni Dr. Mouzeyan. Tumutok sa mga produkto ng gatas, berdeng gulay (lalo na broccoli, collard greens, at kale), mga latang sardinas na may mga buto, at mga pagkain na pinatibay ng calcium tulad ng oatmeal, tinapay, at mga siryal upang makakuha ng kinakailangang kaltsyum. Ang Mouzeyan ay nagpapahiwatig din na nililimitahan ang asin at caffeine dahil maaari itong makaapekto sa kalusugan ng buto.
Kumuha ng higit pang bitamina D . Kilala rin bilang "ang bitamina sa araw," ang bitamina D ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum at makabuo ng mas malakas na buto, at ang sikat ng araw ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. "Ang pagkahantad ng araw ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang pahintulutan ang katawan na gumawa ng sarili nitong bitamina D," sabi ni Mouzeyan. Maaari ka ring makakuha ng ilang mga bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng mataba, ligaw na nakuha na isda tulad ng tuna, salmon, at mackerel. Pumili ng bitamina D na pinatibay na pagkain tulad ng gatas, orange juice, at ilang cereal. Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation ang pang-araw-araw na paggamit ng mga 400 internasyonal na mga yunit - kung hindi iyon posible mula sa liwanag ng araw at pagkain, isaalang-alang ang suplemento.
Pindutin ang gym. Exercise ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng malakas na kalamnan; maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa mga malakas na buto. Tumutok sa mga ehersisyo na may timbang na timbang - mga aktibidad na ginawa ng nakatayo - dahil pinalakas nila ang iyong mga buto habang nagtatrabaho ka. Kaya, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, pumunta para sa isang paglalakad, paglalakad, o pag-jog; maglaro ng basketball o racquet sports; o iangat ang mga timbang. Abutin ng higit sa 30 minuto sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan ng buto. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Geriatric Society noong 2013 ay natagpuan na ang mga lalaki na may mas kaunti sa 33 minuto sa isang araw ng katamtamang aktibidad ay 70 porsiyentong mas malamang na masira ang buto sa isang pagkahulog kaysa sa mga nag-ehersisyo pa.
Iwasan ang labis alkohol . Kahit na hindi ito eksaktong naiintindihan kung paano nakakaapekto ang alak sa kalusugan ng buto, ang NIH ay nagpapakita na ang mabigat na paggamit ng alkohol ay lumilitaw na nakakaapekto sa pagbuo ng mga selulang buto. Bukod pa rito, "ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa malnutrisyon, na higit pang lumalala sa kalusugan ng buto," sabi ni Monti Khatod, MD, isang orthopedic surgeon na may Kaiser Permanente sa Southern California. "Ang limitasyon ng alak at pagpapanatili ng malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto." Ang mga lalaki ay dapat na hindi hihigit sa dalawang alkohol na inumin sa isang araw, ang NIH ay nagrerekomenda.
Snuff out smoking Ang mas mahusay na kalusugan ng buto ay isa pang dahilan upang huminto sa paninigarilyo kung ikaw pa rin ang ilaw up. "Ang mga sangkap sa sigarilyo ay nakakalason sa kalusugan ng buto at ang mga selula na tumutulong sa pag-ikot ng buto," paliwanag ni Dr. Khatod. "Ang paninigarilyo ay magtataas ng likas na pagkawala ng aktibidad ng mga selulang ito na nangyayari sa edad." Kung naninigarilyo ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga mapagkukunan ng pagtigil sa paninigarilyo upang makatulong na mapabuti ang iyong mga posibilidad na umalis para sa kabutihan.
Panoorin ang iyong timbang. Ang isang malusog na timbang ng katawan ay nangangahulugan ng mas mababang panganib para sa maraming malalang kondisyon sa kalusugan. Higit pa, ang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Mga Klinikal na Kaso sa Mineral at Bone Metabolism sa 2014 ay binanggit ang ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang labis na katabaan ay nadagdagan ang panganib para sa bali. Ang relasyon sa pagitan ng timbang sa katawan at osteoporosis na panganib ay hindi pa natatag, ngunit walang tanong na ang pagiging malusog na timbang ay mas mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kausapin mo ang iyong doktor tungkol sa kung paano gumawa ng diyeta at mag-ehersisyo ng mga pagbabago na makakatulong sa iyo na maprotektahan ang iyong kalusugan.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa testosterone na kapalit na therapy. For some men with low testosterone Ang therapy ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa kalusugan ng buto. "Ang pagpapalit ng testosterone ay ipinakita upang madagdagan ang density ng buto sa mga tao na may mababang testosterone, ngunit kung ito ay maaaring maprotektahan laban sa mga bali ay hindi pa dokumentado," sabi ni Dr. Lentz. Gayunpaman, hindi tama ang testosterone replacement therapy para sa lahat na may mababang testosterone, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung ang paggamot ay angkop para sa iyo.
Kung ikaw ay may mababang testosterone at alam mo na ikaw ay sa panganib para sa osteoporosis, gumana nang malapit sa iyong doktor upang protektahan ang iyong kalusugan ng buto. Ang ibig sabihin nito ay regular screening ng buto density at pagkuha ng mga gamot bilang itinuro, marahil kabilang ang mga na makakatulong maiwasan ang osteoporosis. "Ang mga pasyente na may osteoporosis ay maaaring gamutin ng iba't ibang mga gamot na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng fractures," sabi ni Khatod.
