Kung sa tingin mo ay mas mabuti ang pagkakaroon ng burger at fries para sa tanghalian dahil nag-order ka ng diet soda, hindi mo dapat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang diet soda ay maaaring hindi mas mahusay para sa iyo kaysa sa regular na soda. Sa katunayan, ito ay maaaring maging mas masahol pa.
Malapit sa 60 porsiyento ng mga Amerikano ang umiinom ng diet soda sa regular na batayan. Marami sa kanila ang naniniwala na ang diet soda ay nakakatulong sa kanila na mabawasan ang timbang, ngunit mayroong patibay na katibayan na ang pagkain ng soda ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay makakuha ng timbang.
Diet Soda at Pagbaba ng Timbang: Ano ang Pananaliksik na Ipinahayag
"Kamakailang panitikan ay nagpapahiwatig na ang mga uminom ng diyeta soda timbangin higit pa kaysa sa mga hindi.Ito ay hindi dapat sorpresa kahit sino.At ang diyeta soda sanhi ng timbang makakuha ng? Sa tingin ko na ang maling tanong.Hindi sa tingin ko ang mga tao ay dapat uminom ng diyeta soda, kung mayroon silang mga problema sa timbang o hindi, "sabi ng Darwin Deen, MD, ang senior attending physician sa Montefiore Medical Center's Department of Family and Social Medicine sa Bronx, New York.
Sa pangunahing pag-aalala, ang pag-inom ng diet soda ay nauugnay sa pagbuo ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay isang pangkat ng mga kondisyon na kasama ang pagpapalawak ng laki ng baywang, nadagdagan ang presyon ng dugo, mataas na triglyceride, mas mababang antas ng magandang kolesterol, at mataas na antas ng asukal sa asukal sa pag-aayuno. Ang pagkakaroon ng tatlo o higit pa sa mga natuklasan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng diabetes at sakit sa puso. Narito ang ilang iba pang mga natuklasan sa pananaliksik na dapat mong malaman tungkol sa diet soda:
- Ayon sa San Antonio Heart Study, ang higit pang mga diet soda na iyong inumin, mas malaki ang pagkakataon na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Para sa bawat diet soda na inumin mo ay may 65 porsiyento na pagtaas sa iyong panganib na maging sobra sa timbang.
- Ayon sa Framingham Heart Study, kung uminom ka ng diet soda ikaw ay may panganib na makakuha ng timbang at metabolic syndrome
- Ayon sa pananaliksik na ginawa sa Purdue University, ang mga daga na kinain ng mga artipisyal na sweetener ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga daga na kumain ng normal na asukal.
- Mga Pagtuklas mula sa Risk Atherosclerosis sa Komunidad Pag-aaral na inisponsor ng National Heart, Lung, at Blood Institute, Ipinakikita na ang karne, pritong pagkain, at pagkain ng soda ay lubos na nauugnay sa metabolic syndrome.
Diet Soda at Pagbaba ng Timbang: Bakit ang Timbang Makakuha?
Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi maaaring sabihin para sigurado kung bakit ang diet soda ay nagtatakda ng entablado para sa pakinabang ng timbang, may mga posibleng kadahilanan. "Pinasisigla ko ang aking mga pasyente sa pag-inom ng mga sodas sa pagkain dahil habang wala silang calories, nililikha ang mga ito upang gayahin ang tamis ng isang regular na soda. Ito ay nag-iiwan ng lasa ng lasa ng lumalaki na lubos na nalulula. kumain ka sa iyong mga paboritong prutas at pagkatapos ay subukan ang parehong eksperimento sa pagkain ng soda. Tandaan na ang tunay na kagustuhan ng pagkain ay flat pagkatapos ng pag-inom ng soda, "paliwanag ni Dr. Deen. Ang pagbaluktot ng panlasa ay maaaring maging sanhi ng pagkain ng soda drinker upang maghanap ng mas mataas na calorie na pagkain.
Ang isa pang posibilidad ay ang mga tao ay kumain ng higit pa dahil iniisip nila na sila ay nagse-save ng mga calories mula sa pag-inom ng diet soda. Ang isang direktang link sa pagitan ng mga artipisyal na sweetener at isang labis na pananabik para sa mga mataas na calorie na pagkain ay maaaring umiiral.
Diet Soda at Weight Loss: Papel ng Caffeine
Bagaman ang diet soda ay may mas kaunting calorie kaysa sa regular na soda, ang nilalaman ng caffeine ay maaaring mas malaki. Ayon sa Center for Science sa Public Interest, ang 12-ounce regular Coke ay naglalaman ng 35 milligrams ng caffeine at ang Diet Coke ay naglalaman ng 47 mg. Sa mababang antas, ang caffeine ay maaaring magpasigla ng enerhiya, gawing mas alerto, at maaaring kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa mas mataas na halaga maaari itong maging sanhi ng nerbiyos, nadagdagan ang rate ng puso, at paghihirap na nakatuon. Maaari ka ring makakuha ng mga sintomas sa withdrawal tulad ng sakit ng ulo, pagkamadalian, o depresyon kung ikaw ay huminto sa pagkuha ng caffeine biglang.
"Kahit na ang caffeine ay makatutulong sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda ko ang pagkuha ng iyong caffeine mula sa iced coffee. Kung kailangan mong magdagdag ng asukal, idagdag ka ng kaunti hangga't maaari para sa panlasa," sabi ni Deen. "Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na uminom ng tubig. Para sa isang malusog na alternatibo sa diet soda, subukan ang pagdaragdag ng isang-ikatlong tasa ng prutas juice sa seltzer ng tubig para sa isang mababang calorie at hindi masyadong matamis na inumin."
Kahit na ang eksaktong relasyon ng diet soda sa weight gain at metabolic syndrome ay hindi malinaw, maliwanag na ang diet soda ay hindi dapat ituring na isang "malusog" na alternatibo sa regular na soda. Kung pipiliin mong uminom ng anumang soda, pipiliin mong uminom ng inumin na lang hindi bilang malusog para sa iyo bilang gatas, juice, o tubig.
