Magaling ka sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, hanggang ang iyong relasyon ay nagsimulang magpainit o ikaw at ang iyong kasosyo ay lumipat nang sama-sama. Ngayon ay napansin mo na ikaw ay napakarami, lumaktaw sa gym, at nagkakaproblema sa paglalagay ng iyong planong pagbaba ng timbang. Ang pamilyar na tunog?
Madali na makakuha ng timbang sa panahon ng isang bagong relasyon, lalo na sa mga yugto ng simula, sabi ni Stella Metsovas, CCN, isang nutrisyonista sa pribadong pagsasanay sa Laguna Beach, Calif. Kapag nakikipag-date ka, malamang na kumain ka, na kung saan ay tiyak na nangangahulugan ng pag-ubos ng mas malaking bahagi ng pagkain at pag-opt para sa menu ng dessert. Gayundin, kapag ikaw ay nasa isang petsa o sa isang partido, ikaw ay mas malamang na kumain ng alak, at ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up.
Kahit na pagkatapos ng kasal, ikaw ay nasa peligro pa rin para sa pag-iimpake sa mga extra pounds ng relasyon. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral sa Ohio State University na ang mga may-asawa na kababaihan ay naging mas laging nakaupo at mas malamang na makakuha ng timbang sa loob ng kanilang unang dalawang taon bilang mga bagong kasal kaysa sa kanilang mga walang asawa. Ang isa pang bagong pag-aaral sa American Journal of Public Health ay natagpuan na ang mga mag-asawa ay may pinakamalaking epekto sa mga pattern ng pandiyeta ng isang indibidwal - para sa mas mahusay o mas masama.
"Sa mga mag-asawa, marami itong kinalaman sa mas malakas na nakabahaging kapaligiran, "sabi ni Paul F. Jacques, D.Sc, direktor ng Nutritional Epidemiology Program sa Tufts University at isa sa mga may-akda ng pag-aaral. "Ang isang tao ay malamang na naghahanda ng pagkain para sa iba pang mga madalas."
Hindi lamang ang paghahati ng mga pagkain na nagiging sanhi ng nakuha ng timbang, ito ay ang uri ng pagkain na pinagkaisahan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang "alak at meryenda" ay ang mga pagkain na malamang na hatiin sa pagitan ng mga kasosyo, na parehong mga may mataas na calorie na may kakayahang mag-pack sa pounds.
Ang pagkain ay isang malaking bahagi ng pakikisalamuha na ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay maaaring magagawa kung minsan ikaw ay taba, sabi ni Daniel C. Stettner, PhD, direktor ng sikolohiya sa UnaSource Health Center sa Troy, Mich. "Ang mga relasyon ay maaaring minsan ay mahirap dahil sa lahat ng pagkain na magagamit kapag magkasama ka."
Gayundin, Stettner Dagdag pa, ang mga kasosyo ay maaaring maging paninibugho at natatakot na kung ang isa sa kanila ay mawawalan ng timbang at mukhang mas kaakit-akit, ang kasosyo ay maaaring umalis, at sa gayon ay sinasadya o hindi nila sinasabotahe ang kanilang mga pagsisikap na mawalan ng timbang. "Alam ko ang isang asawa na bumili ng dosenang mga donut, kumain ng kalahati, at iniwan ang natitira sa counter para sa kanyang asawa, na alam niya ay nagsisikap na kumain," sabi ni Stettner.
6 Mga paraan upang Kontrolin ang mga Calorie Habang Nakikipag-date
Narito ang mga tip upang maiwasan ang nakuha ng timbang sa maagang yugto ng isang relasyon:
- Maging tapat. Huwag matakot na sabihin na sinusubukan mong mawalan ng timbang at humingi ng tulong sa halip na hadlang, sabi ni Stettner . Kung hindi ka magsalita, maaaring hindi alam ng iyong kasosyo na mas gusto mong makilala sa Saladworks kaysa sa pizza parlor o sa isang tindahan ng sorbetes na mayroon ding mababang-taba yogurt para sa iyo sa halip ng mga pastry. Makakakuha ka ng maraming kaalaman tungkol sa iyong bagong kasosyo kapag nakita mo kung paano sila tumugon sa iyong kahilingan. "Palagi kong pinapayo na tinatalakay ang mga gawi sa pagkain kung isa itong isyu," sabi ni Metsovas. "Huwag kang maghintay hanggang ang mga gawi ay maging sobra-sobra na kaya na ang mga ito ay nakakaapekto sa iyong relasyon. Ipaliwanag sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos kumain ka ng X, at kung gaano ang napakaraming pagkain, lalo na ang mga di-malusog na pagkain, maaaring hadlangan ang iyong relasyon sa pamamagitan ng epekto nito sa iyong kalagayan at kagalingan. "
- Tingnan ang mga menu nang maaga. gumawa ng isang petsa at pumili ng isang restaurant, pumunta online at tumingin sa menu upang makita kung may mga pagkain na maaari mong kumain. Maaaring kailanganin mong hilingin na maghanda ang isang ulam na inihaw sa halip na pritong, o para sa chef na palitan ang marinara para sa isang sarsa ng cream. Kung ang tanging pagpipilian ay pinirito, iminumungkahi sa pagpunta sa iba pang lugar. Maging ang huling mag-order.
- Kapag kumakain ka sa isang grupo, ang tip na ito ay may dalawang pakinabang, sabi ni Stettner. Ang isa ay ang lahat ng iba pa, sa kanilang pagkakasunud-sunod, ay magsasalita at hindi mapapansin kung ano ang iyong ginagawa. Ikalawa, hindi mo na pakiramdam na namimighati sa sarili kung hawak mo ang waiter at humiling ng mga pagbabago sa isang item ng menu upang umangkop sa iyong plano sa pagkain. "Kapag ikaw ang huling mag-order, maaari mong i-fine-tune kung ano ang iyong ini-order at gawin itong mas maingat," sabi ni Stettner. Meryenda muna.
- Huwag maging gutom kapag nakatagpo ka ng isang bagong kaibigan para sa hapunan. Kapag nagugutom ka, hindi ka maaaring makatulong sa overeating. Ang paboritong meryenda ni Metsovas ay isang maliit na almonds hindi bababa sa 30 minuto bago kumain. "Ang mga almond ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na taba at hibla upang ma-optimize ang asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain," sabi niya. Gayundin, siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated bago ang pagkain at patuloy na uminom ng tubig pagkatapos. Ang pag-inom ng alak kung ikaw ay gutom ay isang malaking no-no, sabi niya. "Ang alak ay isang asukal na maaaring umagapay sa iyong asukal sa dugo." Subukan ang pagbabahagi.
- Sa halip na mag-order ng iyong sariling sundae, magmungkahi ng pagbabahagi. Ang isang pulutong ng pagbaba ng timbang ay tungkol sa kontrol ng bahagi. Maaaring maging masaya ang paglubog sa iyong ice cream - o mas mahusay na mababa ang taba yogurt - sama-sama, at subtly maaari mong hayaan ang iyong kasosyo kumain ng higit pa kaysa ito kung gagawin mo kung maaari nilang bayaran ang calories. Maghanap ng mga aktibidad na mayroon ka sa karaniwan .
- Magmungkahi ng mga gawain na maaari mong gawin nang sama-sama na makakatulong sa iyo na magkasunog ng calories. Sabihing mas gusto mong lumakad sa mga pelikula kaysa sa isang bus. O kaya ay magmungkahi ng paggastos ng Linggo ng umaga na nakasakay sa mga bisikleta sa halip na lumilipad sa paligid. Kapag ikaw ay nasa isang relasyon at pakikisalamuha, maaari itong maging mas mahirap na manatili sa iyong planong pagbaba ng timbang. Kung nais mong maiwasan ang nakuha ng timbang sa panahon ng iyong oras magkasama, subukan upang panatilihin ang focus sa paghahanap ng higit pa tungkol sa iyong bagong interes ng pag-ibig bukod sa kanilang mga paboritong pagkain.
