Alam mo na ang pagiging aktibo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na pamahalaan ang diyabetis, ngunit kung minsan ay maaaring maging mahirap na manatiling motivated upang mag-ehersisyo. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga paraan upang i-reboot ang iyong fitness program at mag-ani ng lahat ng mga benepisyo sa ehersisyo.
Ang American Diabetes Association at American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na ang mga taong may diyabetis ay nakikibahagi sa hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-to-vigorous aerobic exercise kumalat sa panahon ng linggo. Ang mga rekomendasyon ay batay sa pananaliksik na nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay isang kritikal na bahagi ng pamamahala ng diyabetis, kasama ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, pagkuha ng mga gamot gaya ng inireseta, at pamamahala ng stress.
Tandaan: Ang Exercise ay Bahagi ng Pamamahala ng iyong Diyabetis
Sa tuwing nararamdaman mo ang iyong sarili na lumayo mula sa iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo, maglaan ng ilang sandali upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo ginagawa ito. Maaaring gusto mong mawalan ng timbang, dagdagan ang iyong lakas, o mabawasan ang iyong panganib ng iba pang mga isyu sa kalusugan.
Ang ehersisyo ay may maraming pakinabang para sa diabetes, at nagsisimula ito sa asukal sa dugo. Ang mga taong may uri ng 2 diyabetis ay lumalaban sa insulin, na ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo.
Narito ang higit pang mga kadahilanan upang lumabas mula sa workout na ito:
Pagkawala ng timbang
- Pagpapalakas ng mga kalamnan
- Pagpapalakas ng mga buto
- Pagpapabuti balanse
- Labanan depression
- Pagpapabuti ng kalusugan ng puso
- Marahil ang pinakamalaking pakinabang ng ehersisyo para sa mga taong may diyabetis ay sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagbaba ng panganib ng sakit sa puso.
"Ang bilang isang sanhi ng kamatayan sa mga tao na may diabetes ang sakit sa puso, "sabi ni Guy Hornsby, Jr., PhD, direktor ng Human Performance Lab at associate professor of physiology ng tao sa West Virginia University sa Morgantown. "Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang lahat ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang presyon ng dugo, kolesterol, at labis na timbang."
Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa malusog na puso kahit na ang mga taong may uri ng diyabetis na hindi nagbabago kanilang pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal
Radiology ay nagpakita na anim na buwan ng moderate-intensity exercise, nang walang anumang pagbabago sa diyeta, nabawasan ang mga tindahan ng taba sa paligid ng puso, atay, at abdomen sa mga taong may type 2 diabetes. Ang labis na taba sa mga lugar na ito ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Pagkuha sa Karaniwang Mga Istrakturang Paggamit
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon na kinakaharap ng mga tao sa ehersisyo ay nagsisimula nang epektibo. Kung nagsisimula ka lang o muling simulan ang isang regular na ehersisyo, isaalang-alang kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo.
"Maraming mga beses, sa halip na gawin kung ano ang angkop na aktibidad, ang mga tao ay maaaring gumawa ng isang bagay na napakahirap, "Sabi ni Hornsby. "Pagkatapos ay huminto sila sapagkat masakit ito o nasaktan sila."
Depende sa antas ng iyong fitness, maaari kang magsimula nang mabagal sa mga ehersisyo na mababa ang intensity at pagkatapos ay magtrabaho ka hanggang sa mas matinding at mapaghamong pagsasanay. "Para sa karamihan ng mga tao, ang paglalakad ay ang pinakamadaling aktibidad dahil maaari silang magsimula mismo mula sa kanilang sariling tahanan," sabi ni Hornsby.
Mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa, ngunit pinapayo ni Hornsby ang pagkuha ng tulong mula sa isang kwalipikadong ehersisyo sa ehersisyo , tulad ng ehersisyo ng physiologist o nationally certified trainer. Ang pagtatanong sa iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan o lokal na sangay ng American Diabetes Association para sa isang rekomendasyon ay isang magandang lugar upang magsimula.
Ang susunod na hakbang ay ang pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo mag-isa, ang paglalakad o paggamit ng isang nakatigil na bisikleta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Kung gusto mo ng ehersisyo sa mga tao, ang isang klase tulad ng yoga o Pilates ay isang mas mahusay na pagpipilian. Kung ginagawa mo ang parehong gawain sa pag-eehersisyo para sa mga buwan (o taon), ang pagsisikap ng isang bagong aktibidad ay isang mahusay na paraan upang pique muli ang iyong interes.
Paano Manatiling Maganyak na Mag-ehersisyo
Pakiramdam na walang interes sa fitness? Subukan ang mga tip na ito upang humukay sa iyong ehersisyo:
Iskedyul ng iyong mga ehersisyo nang matalino.
Pumili ng isang oras upang mag-ehersisyo na gumagana sa iyong pamumuhay. Sinasabi ni Hornsby na ang mga ehersisyo sa umaga ay madalas na magtrabaho nang mas madalas. Kung nakaligtaan ka sa pag-eehersisyo ng umaga, mayroon ka pa ng natitirang araw upang magkasya ito, sabi niya, ngunit "kung maghintay ka hanggang sa katapusan ng araw na mag-ehersisyo at pagkatapos ay mawalan ito, hindi ka mag-ehersisyo sa araw na iyon . " Magdagdag ng pagsasanay ng agwat
upang pagandahin ang iyong pag-eehersisyo kung nababagot ka. Halimbawa, kung ikaw ay isang walker, subukan ang pagdaragdag ng tungkol sa 30 segundo ng mas mabilis na paglalakad o pagpapatakbo sa regular na mga agwat - kahit saan mula sa bawat 1-5 minuto - sa iyong karaniwan na bilis ng paglalakad. Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga ehersisyo. > Hindi lamang ito ang tumutulong sa iyo na maging tapat sa iyong iskedyul ng fitness, ngunit maaari ka ring mag-udyok sa iyo sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong subaybayan ang iyong pag-unlad.
Hanapin ang mga benepisyo. Ang ehersisyo ay may agarang epekto sa iyong antas ng asukal sa dugo. Sinasabi ni Hornsby, "ang pagsusuri ng glucose sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging isang malakas na motivator para sa mga taong may uri ng diyabetis."
Magplano nang maaga. Nagbabayad ito upang magplano nang maaga upang maiwasan ang mga potensyal na ehersisyo ang mga kalsada, sabi ni Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, coordinator ng mga master ng agham sa programang pang-edukasyon at pangangasiwa ng diyabetis sa Teachers College sa Columbia University sa New York City. Halimbawa, kung naglalakad ka sa labas, mamuhunan sa isang kapote at iba pang proteksiyon ay hindi nagpapanatili sa iyo mula sa ehersisyo Kung ikaw ay naglalakbay, magplano ng isang ruta ng paglalakad sa iyong patutunguhan o mag-book ng isang hotel na may gym.
Mag-ukit ng oras upang mag-ehersisyo. Hindi pagkakaroon ng oras upang mag-ehersisyo ay isa sa ang pinaka-karaniwang reklamo na si Dickinson ay nakakarinig mula sa kanyang mga kliyente. Ang lansihin ay upang maisama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, sabi niya. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng mga hagdan kung nagtatrabaho ka sa isang mataas na gusali na gusali o mas malayo ang paradahan mula sa iyong gusali at naglalakad sa natitirang bahagi ng ang paraan upang gumana sa bawat araw.
"Para sa ot ang kanyang mga tao, maaaring nangangahulugan ito ng ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta habang pinapanood ang balita o nakikinig sa musika upang makapagpahinga habang nagpapatakbo, "sabi ni Dickinson. "Ito ay bumalik sa paghahanap ng kung ano ang gumagana para sa iyo." Ang mga benepisyo sa exercise na makukuha mo mula sa pagiging aktibo ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang diyabetis, maaari mong mabawi ang iyong enerhiya, mawalan ng timbang, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kaya patuloy na sinusubukan, at alamin kung ano ang kinakailangan upang tulungan kang manatiling motivated na mag-ehersisyo.
