Mga Remedyong Home para sa Hip Pain |

Ang kapahingahan, yelo, compression, at elevation ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit sa balakang. , ngunit kapag ang iyong sakit sa hip ay kumikilos, maaari mong mapawi ang sakit sa parehong paraan na ginagawa ng mga mananayaw. Kapag ang mga miyembro ng Washington Ballet ay may sakit sa hip, gumamit sila ng isang lunas sa bahay na tinatawag na paraan ng RICE - ito ay para sa pahinga, yelo, compression, at elevation - upang mapawi ang sakit at makabalik sa kanilang art form.

Amy Humphrey, Ang isang DPT, isang pisikal na therapist at tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association, ay nagtatrabaho sa Washington Ballet at pinapayo ang mga mananayaw na gumamit ng mga remedyo sa bahay tulad ng RICE kapag may sakit sa balakang.

Paggamit ng RICE para sa Hip Pain Relief

ang paraan ng RICE, kung ang iyong layunin ay mag-slip sa isang pares ng sapatos na punto o isang pares ng mga sapatos na pang-sneak para sa isang pang-araw-araw na lakad. Narito kung ano ang gagawin.

Rest.

• Ang unang bagay na sinabi ni Humphrey sa kanyang mga pasyente ay magpahinga, na nangangahulugan ng pag-iwas sa mga aktibidad na nagdudulot ng sakit. "Maaaring ibig sabihin ng mga runner na huminto sa pagtakbo para sa isang linggo at pagkatapos ay simulan back up sa isang binawasan tulin at makita kung paano ito napupunta," sabi ni Humphrey. Inirerekomenda niya ang pagpahinga nang hindi bababa sa 24 hanggang 48 na oras. Yelo.
• Ang paglalagay ng isang pack ng yelo sa lugar kung saan ka nakakaramdam ng sakit ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang pakiramdam ng iyong balakang. Kung ang sakit ng balakang ay napakatindi, inirerekomenda ni Humphrey ang paggamit ng yelo apat o limang beses sa isang araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon. Ang isang yelo pack ay maaaring maging anumang bagay mula sa isang plastic baggie puno ng yelo sa isang bag ng mga nakapirming gulay (mga gisantes ay mahusay). Compression
• Humphrey ay gumagamit ng compression sa pamamagitan ng pagpapaputi ng makapal na bendahe sa paligid ng pelvis at balakang. Elevation.
• Ang pagtataas ng masakit na magkasanib ay maaaring mabawasan pamamaga at makatulong na mapawi ang sakit. Mas madaling mapataas ang iyong bukung-bukong o tuhod kaysa sa iyong balakang, ngunit posible pa rin. Inirerekomenda ni Humphrey ang paglalagay sa iyong mga paa upang subukan upang makuha ang mga benepisyo sa iyong balakang. Kapag nakabalik ka sa iyong lumang antas ng aktibidad, paano mo malalaman kung nagtatrabaho ka nang napakahirap? Ang anumang matalim o pamamantalang sakit ay hindi isang magandang tanda, idinagdag ni Humphrey. Gayundin, kapag dumating ang sakit sa balakang sa panahon ng ehersisyo o iba pang aktibidad at lingers para sa mga oras o araw mamaya, huwag magpatuloy. Normal na magkaroon ng ilang mga kalamnan sakit sa isang araw pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang sakit ay dapat umalis habang ikaw ay lumipat sa buong araw.

Strectches Iyon Hip Hip Pain

Lumalawak at ehersisyo ay maaari ring makatulong, hangga't hindi ka nakakaranas ng labis na sakit kapag ginawa mo ang mga ito. Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang sumusunod na pag-abot pagkatapos ng paglalakad:

Sa sandaling nalalamig ka sa paglalakad nang mabagal sa loob ng limang minuto, tumayo sa iyong kanang bahagi na nakaharap sa isang pader. Ilagay ang iyong kanang kamay laban sa pader at bahagyang liko ang iyong kanang siko. Pagkatapos ay kunin ang iyong kaliwang paa at i-cross ito sa iyong kanang paa. Habang patuloy mong tuwid ang iyong kanang paa at ang iyong kaliwang binti ay bahagyang baluktot, dahan-dahang ilipat ang iyong kanang balakang papunta sa dingding at hawakan ang pag-abot nang walang talbog.

RELATED: 10 Mga paraan upang mapawi ang Pang-araw-araw Hip Hip

Upang ulitin ang kahabaan sa kabaligtaran, buksan upang ang iyong kaliwang bahagi ay nakaharap sa dingding. I-cross ang iyong kanang paa sa kaliwa at manatiling papunta sa dingding gamit ang iyong kaliwang balakang, siguraduhin na panatilihin ang iyong kaliwang binti tuwid at ang iyong kanang paa ay bahagyang baluktot.

Exercise for Hip Pain Relief

Exercise ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw sa iyong pinagsamang at pinalakas ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balakang, ngunit ang uri ng ehersisyo na iyong pipiliin ay napakahalaga kapag mayroon kang sakit sa balakang. Upang protektahan ang iyong hip joint, ang mga pagsasanay na ito ay ang mga ginustong mga pagpipilian, ayon sa Arthritis Foundation:

Paglalakad sa isang mababaw na pool

• Paglalakad sa isang patag na ibabaw, kung ito ay nasa labas o sa gilingang pinepedalan
• Swimming (sigurado upang sipa nang malumanay)
• Pagkuha ng isang biyahe sa bisikleta o pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta
• Paggawa ng yoga
• Pagpapalakas ng iyong katawan sa itaas
• Ano ang Dapat Iwasan sa Hip Pain

Pinakamainam na laktawan ang mga aktibidad na ito kapag mayroon kang sakit sa balakang:

Running

• Mga pagsasanay na may kinalaman sa paggalaw ng iyong binti sa iyong katawan, na maaaring magsama ng ilang yoga poses at Pilates exercises
• Paggawa ng mga squats na may mabigat na timbang (bagaman ang pag-squatting gamit ang isang pader para sa suporta o habang may hawak na bar na walang timbang sa iyong mga balikat ay okay )
• Kapag ang sakit sa balakang ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, mabuting malaman na may mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng kaluwagan sa bahay.