Talaan ng mga Nilalaman:
- Para sa Lanzarotta, ngayon 40, isang guro sa Massapequa, New York, at ang ina ng tatlong mga batang babae, ang paglalakbay mula sa diyagnosis sa paghahanap ng paggamot na nagbigay ng mahusay na pinagsamang lunas - isang biologic na gamot - ay umabot ng 10 taon. Sa panahong iyon, siya ay naging isang aktibong estudyante sa kolehiyo upang maging di-aktibo. Ang kanyang mga kalamnan ay naging napakahina na hindi siya maaaring mag-alsa ng kalahating galon ng juice mula sa palamigan.
- Para sa sinuman na may RA sino Ang pag-iisip tungkol sa paggawa ng CrossFit, ang payo ni Lanzarotta ay upang gawin ito: "Maaaring magulat ka sa kung ano ang magagawa mo."
Ang mga mapanghamong gawain tulad ng CrossFit ay hindi kailangang maging off-limitasyon dahil sa RA.
Sinusubukang mag-ehersisyo ang bagong gawain?
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang maiwasan ang pinsala at i-maximize ang iyong pag-eehersisyo.
Ang umaga Keri Lanzarotta woke up sa kanyang unang malubhang rheumatoid arthritis flare, siya natagpuan ito agonizing upang ilipat: Kahit na sa itaas na palapag banyaga nadama painfully malayo. Ngunit ngayon, kahit isang flight ng hagdan - o higit pang mga pisikal na mapaghamong gumagalaw - mukhang daunting. Salamat sa bahagi sa CrossFit, Lanzarotta ngayon ay hindi mag-atubiling tumagal sa hagdan, iangat ang isang mabigat barbell, o kahit na pihitan ng isang kahanga-hanga hanay ng mga pull-up.
Exercise ay mahalaga kapag mayroon kang RA, dahil ang arthritis ay maaaring humantong sa ang mga malalaking kalamnan sa pagkawala at nauugnay sa pagkawala ng buto, sabi ni Joshua Baker, MD, isang katulong na propesor ng medisina sa Perelman School of Medicine ng University of Pennsylvania at isang manggagamot sa Philadelphia VA Medical Center.
RA ay nagdaragdag din sa iyong panganib para sa cardiovascular sakit. Ang ehersisyo, sa kabilang banda, ay hindi lamang nagpapabuti sa fitness sa cardiovascular at nagtatayo ng kalamnan, kundi nagpapabuti din sa kalidad ng iyong buhay, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa
International Journal of Clinical Rheumatology . Ngunit hindi iyan lahat: isang pagsusuri ng pag-aaral sa 2012 sa Mga Review ng Autoimmunity na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa immune response, na makatutulong na maibalik ang mga sintomas ng RA. Para sa Lanzarotta, ibig sabihin CrossFit: intensity interval training (HIIT) na regimen na naglalayong mapabuti ang lakas at conditioning. Ang mga ehersisyo, na palaging nagbabago, pinagsasama ang weightlifting, ehersisyo sa timbang ng katawan, at aerobic na pagsasanay tulad ng jumping rope at tumatakbo.
Ngunit ang unang hakbang sa pagiging isang atleta na may RA ay upang makuha ang iyong sakit sa buto sa ilalim ng kontrol bago magsimula ng isang matinding ehersisyo pamumuhay , Sinabi ni Dr. Baker. Ang ikalawang hakbang ay upang malaman ang iyong mga limitasyon at magtrabaho sa loob ng mga ito. Ang Lanzarotta ay sumusunod sa payo na ito, na maaaring maging dahilan kung bakit siya nakapag-master ng masipag na pagsasanay ng CrossFit.
Para sa Lanzarotta, ngayon 40, isang guro sa Massapequa, New York, at ang ina ng tatlong mga batang babae, ang paglalakbay mula sa diyagnosis sa paghahanap ng paggamot na nagbigay ng mahusay na pinagsamang lunas - isang biologic na gamot - ay umabot ng 10 taon. Sa panahong iyon, siya ay naging isang aktibong estudyante sa kolehiyo upang maging di-aktibo. Ang kanyang mga kalamnan ay naging napakahina na hindi siya maaaring mag-alsa ng kalahating galon ng juice mula sa palamigan.
Siya ay unti-unting nabalik sa hugis sa pamamagitan ng jogging sa isang gilingang pinepedalan at pagkuha ng isang personal na tagapagsanay, ngunit siya ay naiinip. Apat na taon na ang nakalilipas, nang magsimula ang kanyang asawa sa CrossFit at hinimok siya na subukan ito, kinuha niya ang paglukso. Nagsimula siya nang mabagal at, sa ilang mga araw, ay magbabago sa pagsasanay o gumamit ng mas magaan na timbang kaysa sa iba.
KAUGNAYAN: Patulak sa Sakit: Buhay bilang isang Triathlete Sa RA
Siya ngayon ay tumatagal ng CrossFit apat o limang araw sa isang linggo, at nakasalalay sa iba pang mga araw . Ang kanyang pag-eehersisyo ay nagbabago araw-araw, ngunit ang mga halimbawa ay magiging 30 double double (jumping rope sa pamamagitan ng pag-ikot ng lubid nang dalawang beses sa bawat jump) at 15 snatches (pag-angat ng barbell mula sa lupa hanggang sa ibabaw) sa loob ng 10 minuto.
Lanzarotta overhauled ang kanyang diyeta, eliminating ng maraming butil. "Kapag bumalik ako sa isang slice ng pizza o pasta, nararamdaman ko ang pagkakaiba sa aking mga joints," sabi niya. Ang isang tipikal na almusal ay binubuo ng piniritong itlog, kalahati ng abukado, mga kamatis, at isang paghahatid ng ham. Ang tanghalian ay maaaring maging isang salad na may manok o pabo.
Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa immune response, na maaaring makatulong na mabawi ang mga sintomas ng RA.
TweetNgayon, pagkatapos ng apat na taon ng CrossFit, Lanzarotta ay may hugis, malakas, at tiwala - at maaari niyang gawin ang higit pang mga pull-up kaysa sa karamihan ng mga tao sa kanyang klase. Marahil ang pinakamalaking dagdag ay ang karamihan sa kanyang mga flares ng RA ay nawala: bagaman siya ay mayroon pa man tungkol sa isang taon, ang kanyang mga flares ay malamang na maging menor de edad mula nang magsimula ang CrossFit. Hindi siya huminto sa ehersisyo sa panahon ng isang flare, ngunit siya ay i-cut pabalik sa ang halaga ng timbang na siya ay gumagamit ng, at kung paano mahirap siya pushes kanyang sarili.
Tips para sa Tackling CrossFit Sa RA
Para sa sinuman na may RA sino Ang pag-iisip tungkol sa paggawa ng CrossFit, ang payo ni Lanzarotta ay upang gawin ito: "Maaaring magulat ka sa kung ano ang magagawa mo."
Inirerekomenda ni Baker ang dahan-dahan, at baguhin o laktawan ang mga pagsasanay na nasaktan o ginagawang hindi ka pabagu-bago. Halimbawa, ang Lanzarotta ay alam kung gaano kalaki ang timbang na maaari niyang itataas nang ligtas, at ang mga push-up sa kanyang mga tuhod sa halip ng kanyang mga palad.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpunta sa ilang mga sesyon na may pisikal na therapist upang matuto ng mga estratehiya para sa pag-iwas sa pinsala at pag-maximize ng iyong pag-eehersisyo, nagmumungkahi si Eric Robertson, doktor ng physical therapy, na nagsisilbi rin bilang isang clinical assistant professor sa University of Texas at El Paso.
Halimbawa, maaaring kailangan mong ayusin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa mga dumbbells at mga bar, ngunit dapat mong unti-unting maitayo ang bilang ng mga repetitions mong gawin, sabi niya.
Higit sa lahat, mag-enjoy sa iyong sarili. Walang katibayan na ang matinding ehersisyo, kapag ginagawa mo ito nang ligtas, ay magdudulot ng pinsalang magkasamang, sabi ni Baker.
