Sa bahay, mayroon kang kabuuang kontrol sa iyong diyeta, pag-stock ng iyong mga paboritong malusog na meryenda at pag-ban sa tukso mula sa iyong paminggalan & mdash lamang upang mahanap ang mga parehong mga tukso sa trabaho, nagpapalimos sa iyo upang mapagaan ang iyong dedikasyon sa pagbibilang ng mga calorie. Maraming mga tao ang gumastos ng maraming oras sa trabaho tulad ng sa bahay, kaya ang pagbibigay sa tukso ay maaaring malubhang makagambala sa tagumpay sa pagbaba ng timbang - kung hahayaan mo ito.
Ngunit huwag matakot, maaari mong mabuhay ang iyong lugar ng trabaho nang hindi sabotaut ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Nagbibilang ng Mga Calorie sa Trabaho: Pagkaya sa Tratuhin
Kung ito man ay cake ng kaarawan o kendi na kendi ng iyong katrabaho na tumatawag sa iyong pangalan, mahirap ang sinuman sa paghihirap sa bawat araw ng tukso. Kahit na pinahihintulutan mo ang paminsan-minsang gamutin sa iyong calorie-counting plan, ang mga pagkakataon na ang isang malaking kalas ng keyk na tsokolate ay mapahamak pa rin ang iyong diyeta.
"Ang paningin ay marahil ang pinakamahusay na diskarte," sabi ni Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrisyunista sa University of Wisconsin Hospital at Clinics sa Madison. Binanggit ni Weihofen ang isang pag-aaral na inihambing ang pag-uugali ng pag-snack ng mga tao kapag tinukso ng kendi sa isang malinaw na mangkok ng salamin sa isang kalapit na mesa na may kendi sa isang opaque na mangkok sa isang distansya at natagpuan, hindi nakakagulat na ang mga tao ay hindi gaanong meryenda kapag ang pinagmumulan ng tukso ay mahirap saklaw out. "Magsagawa ng panuntunan na ang pagkain ay dapat na nasa kasilyas kung saan mas madalas mong makita." Tulad ng para sa cake na kaarawan, ang isang maliit na nibble sa pagdiriwang ay hindi masasaktan - alamin lamang ang iyong mga limitasyon.
Nagbibilang ng Calorie sa Trabaho: Nakaligtas ang Business Tunch and Dinner
Ang pagkain out ay palaging isang hamon kapag ikaw ay nasa isang diyeta. Ang Weihofen ay isang malaking tagapagtaguyod ng "calorie bargain" - pagpili ng masarap, pagpuno ng mga pagkain na mababa sa calories at magagamit sa halos bawat menu kung hinahanap mo ang mga ito.
"Wala akong pasta dahil ito ay nagdaragdag masyadong mabilis. Magkaroon ng isang maliit na filet o isda at isang inihurnong patatas at salad na may dressing sa gilid. Magagawa mo na talagang mahusay sa isang restaurant kung gagawin mo ang pagkain na mas malinaw, "sabi niya. Inirerekomenda rin ng Weihofen ang hipon (hangga't hindi ito pinirito) at nagsasabi na patakbuhin ang mga sweetened o alkohol na inumin.
Nagbibilang ng Calorie sa Trabaho: Brown Bag, Cafeteria, o Fast Food?
Ang mas karaniwang problema ay kung ano ang makakain para sa tanghalian sa araw-araw. Kung magdadala ka ng iyong sariling, indayog sa cafeteria sa opisina, o pumili mula sa mga fast food joints malapit sa iyong opisina, maaari ka pa ring maging matagumpay sa pagbilang ng calories:
- Brown bag para sa karagdagang kontrol. Kung pack mo ang iyong sariling tanghalian , maaari mong malaman eksakto kung gaano karaming mga calories ang nasa loob nito, kung gumawa ka ng isang salad o magpainit ng isang nakapirming pagkain sa microwave ng opisina. Ngunit, admits siya, ang pagpaplano ng iyong brown na bag ay maaaring maging isang abala at magkakaroon ng mga araw kung hindi ito gumagana.
- Maging pumipili sa linya ng kapiterya. Sa isang maliit na pagsasanay, makakakita ka ang mga pagpipilian na pinupuno at masarap ngunit huwag sirain ang iyong pagkain, tulad ng salad (laktawan ang keso, mani, at dressing), inihurnong manok at veggies, o yogurt at prutas. Ang ilan sa mga cafeterias ay makakapagbibigay ng nutritional information kung hinihiling mo.
- Kumuha ng matalino tungkol sa fast food. Hanapin ang nutritional analysis online o sa restaurant upang malaman kung aling mga item ang nag-aalok sa iyo ng mga pinakamahusay na pagpipilian para sa calorie pagbibilang bago ka mag-order. Kung hindi mo magawa ang pananaliksik, manatili sa mga pagkain na hindi pinirito (tulad ng inihurnong mga sandwich ng manok) o sariwa (tulad ng salad, hawakan ang dressing).
Nagbibilang ng Calorie sa Trabaho: Paglikha ng Mas Malusog na Lugar ng Trabaho
Ang pinakamadaling paraan upang maapektuhan ang iyong kaagad na pangkat ay maaaring magdala ng malusog na meryenda tulad ng isang prutas o veggie platter paminsan-minsan.
Ang mga empleyado ay lalong nalalaman na ang kanilang interes ay makakatulong upang maiwasan ang mahal na kalagayan sa kalusugan tulad ng diyabetis at labis na katabaan, na nangangahulugang maaaring may mga pagkakataon para sa iyo upang makatulong na gawing mas malusog na lugar sa trabaho ang iyong opisina.
Kung nagtatrabaho ka sa isang malaking kumpanya, kausapin ang direktor ng iyong human resources, pamamahala ng gusali, o mga serbisyo ng pasilidad kung paano makisangkot sa mga desisyon tungkol sa mga vending machine at sa cafeteria menu. Ang mga pagkakataon na ikaw ay hindi lamang ang nais na makakita ng opsyon ng inihaw na isda at mga sandwich ng multi-grain bread sa menu, kasama ang mga malusog na pagpipilian sa vending machine.
