Maaari Pag-intindi sa Pag-iisip Tulong Pinagbuti ang mga Sintomas ng Rheumatoid Arthritis? |

Sourcing ng texture, kulay, lasa at iba pang mga pandaray na aspeto ng grape, ay isang malimit na pag-eehersisyo sa pagkain.Alberto Bogo / Stocksy

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, hindi mo matandaan kung ano ang mayroon ka para sa tanghalian kahapon. Ngunit ito ay hindi maaaring ang iyong memorya ay naka-off - marahil ay hindi nagbabayad magkano ang pansin sa pagkain habang ikaw ay kumakain ito.

Siguro dapat mo. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay sumusuporta sa paniniwala na ang pagkain na mas may kaisipan ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan, na maaaring maging lalong mahalaga sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA).

Ano ba - at Ano ang Hindi - Pag-intindi sa Pag-iisip

Ang pagkain ay tungkol sa paglilinang ng hindi pantay na pansin sa iyong pagkain. Kasama sa proseso ang pagtutuon ng pansin sa lahat ng iyong mga pandama sa kung ano ang nararamdaman mo bago ka kumain - kahit na mamili ka sa grocery store - at habang kumakain ka.

Walang tama o maling paraan upang kumain ng malay, ayon sa Center for Mindful Eating; hindi mo kinakain ang dahan-dahan o ngumunguya ang iyong pagkain ng 100 beses. At hindi mo kinakain ang ilang mga pagkain, tulad ng mga gulay, bagaman ang mas may karamdaman ay kumakain ka, ang higit na kontrol ay kadalasang mayroon ka sa mga bingaw ng junk food.

Mindfulness May Help Control Impulsive Eating, Improve Overall Diet

One Ang mga pangunahing benepisyo ng pagkain na mas may kaisipan ay upang mapagtanto mo na talagang hindi na kailangan ang ikalawang pagtulong, o ang kasariang meryenda na ito.

"Ang mga tao ay madalas na nag-uulat na kapag kumain sila nang may pagka-isip, mas madaling makilala nila kapag "Sabi ni Diana Winston, direktor ng pag-iisip ng edukasyon sa UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC) sa Los Angeles.

Plus, ang mga tala ni Winston, ang pag-iisip ay maaaring madagdagan ang aming kamalayan sa aming mga impulses. Kapag nalaman natin na iniisip natin, "Kailangan kong magkaroon ng cookie na iyon," sabi niya, "mapapansin natin ang kaisipan ngunit hindi kumilos dito. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa journal

Appetite , ang mga kalahok ay nag-ulat ng pagkain ng mas kaunting maalat na pagkaing miryenda sa isang linggo pagkatapos pagtanggap ng pagsasanay sa pag-iisip. I-cut Bumalik sa Trigger Foods, Pagbutihin ang Diet Gamit ang Estilo ng Pagkain

Ang mas mataas na kontrol na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may RA. Halos isang-kapat ng mga sumasagot sa isang surbey na admitido na ang pagkain ng mga dessert at soda ay gumagawa ng kanilang mga sintomas sa RA, habang ang mas nakapagpapalusog na pagkain, tulad ng spinach at blueberries, ay nakatulong sa kanila na maging mas mahusay, ayon sa isang artikulo na inilathala sa online sa Pebrero 2017 sa

Arthritis Care & Research . Ang ilang mga tao na may RA ay nagsasabi na sila ay mas mahusay kaysa sa pamasahe kapag sila rin ay nagbabalik sa halaga ng pagawaan ng gatas, gluten, karne, at caffeine sa kanilang mga regular na pagkain. Pag-aanak

Sa pamamagitan ng pagkain ng higit na kaisipan, maaari mong matuklasan na ginagamot mo ang ilan sa mga pagkaing iyon sa pamamagitan ng ugali, sa halip na dahil talagang dapat kang magkaroon ng mga ito.

ay mas madaling makaramdam ng type 2 diabetes kumpara sa mga taong walang RA. Nang ang 200 taong napakataba ay nagpunta sa isang diyeta, ang kalahati na nakakuha din ng pagsasanay sa pag-iisip ay kumain ng mas kaunting mga Matatamis, at may mas mababang antas ng glucose sa pag-aayuno kaysa sa iba pang grupo, iniulat ng mga mananaliksik sa isang artikulo na inilathala noong Abril 2016 sa

Journal of Behavioral Medicine

. Isang Diskarte Upang Matuto Kung Paano Kumain ng Pag-iisip Kapag tinuturuan ang mga tao na kumain ng malay-tao, sinabi ng MARC ng UCLA na pinakamainam na magsimula ng maliit. Tulad ng isang solong ubas.

"Inaanyayahan namin ang mga tao na mag-isip tungkol sa kasaysayan ng ubas, at kung paano ito narito: mga magsasaka, mga elemento, araw, ulan, at iba pa," sabi ni Winston. "Pagkatapos ay hinihiling namin sa kanila na kainin ang ubas na parang kumakain sila para sa kauna-unahang pagkakataon."

Isaalang-alang ang lasa, pagkakahabi, at iba pang mga pandamdam na aspeto Habang Nagmumuni-muni

Sa ganitong paraan, napapansin ng mga tao ang mga lasa at mga texture ng ubas na karaniwan nilang napalampas, kasama ang pagmamasid sa proseso ng pag-chewing at paglunok. Ang nagiging mas maliwanag ay ang mga kaisipan na tumawid sa ating isipan: Ang ubas na ito ay mas matamis kaysa sa iba pang mga ubas na mayroon ako. Dapat kong kumain ng mga ubas para sa dessert sa halip ng cookies. Gusto ko ng kaunti pa, ngunit iyan ay sapat na.

Kumain bilang Bahagi ng Mas Malaking Pag-iisip Layunin

Ang pagiging mas maingat habang kumakain ay isang magandang simula. Ngunit sa sandaling nakuha mo ang hang ng ito nang kaunti, maaaring gusto mong dalhin ang pag-iisip sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay pati na rin.

Isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa journal

Annals of Rheumatic Diseases

ay nagpakita na ang pagpapaunlad ng pag-iisip sa buong araw ay tumulong sa mga kalahok na huwag magdamdam ng masakit na artritis. Ang pagsasanay ay maaari ring mapalakas ang iyong pakiramdam ng pagiging mahusay, bukod sa iba pang mga benepisyo. Ang pinaka-malalim na paraan upang matuto ng pag-iisip ay sa isang programa na pagbabawas ng stress na batay sa walong linggo na inaalok sa mga ospital at komunidad sa buong bansa. Ngunit maaari ka ring makakuha ng panlasa ng pag-iisip sa pamamagitan ng mga libro, mga podcast, at mga online na meditasyon.