Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkawala ng timbang, baka gusto mong isaalang-alang ang isang diyeta na mababa ang taba. Ang isang malusog na diskarte na nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutritional sangkap na kailangan mo.
Ang Mababang-Fat Diet: Lahat ng mga Benepisyo
"Ako ay isang malaking tagapagtaguyod ng pagsunod sa isang mababang-taba diyeta bilang isang plano ng pagkain para sa buhay, sa halip kaysa isang diyeta na pumunta ka at bumaba, "sabi ni Elizabeth Ricanati, MD, direktor ng medikal para sa Pamumuhay 180 sa Wellness Institute, Cleveland Clinic Foundation. "Kung nais mong mabuting kalusugan, kailangan mong kumain ng isang malusog na pagkain. Hindi mo inilalagay ang tomato juice sa isang kotse at inaasahan mong magtrabaho ito. "
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga calorie sa higit pang mga pagkain sa pagpuno, ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang taba ay makakatulong sa iyo na maliban sa malubhang kondisyon ng medikal, kabilang ang sakit sa puso, mataas na kolesterol, at diyabetis.
Ang Low-Fat Diet: Pumili ng Wisely
Ang katawan ay nangangailangan ng ilang taba upang gumana ng maayos. Ngunit kahit na ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories, hindi lahat ng taba ay nakasalalay sa parehong nutrisyon. Ang ilan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba:
- Mga unsaturated fats kasama ang parehong monounsaturated at polyunsaturated fats, na nagmumula sa mga halaman; kilala mo sila bilang mga olibo, mais, at canola oil, at iba pa. (Karaniwang ginagamit ang mga pagkaing nakabatay sa planta na nais mong iwasan dahil naglalaman ang mga ito ng taba ng puspos ng niyog, langis ng palma, at cocoa butter.) Sa isang diyeta na mababa ang taba na naglilimita sa halaga ng taba na maaari mong kainin, ang karamihan sa iyong mga taba ay dapat ang kategoryang ito.
- Saturated fats ay nagmula sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagkain ng pagawaan ng gatas. Pinatataas nila ang panganib ng sakit sa puso dahil ibinangon nila ang "masamang" LDL cholesterol sa katawan. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), 10 porsiyento o mas mababa sa iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat na mula sa puspos na taba. Ang American Heart Association ay inirekomenda kahit na mas mababa - 7 porsiyento.
- Trans fats ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng margarines at pagpapaikli pati na rin sa maraming meryenda tulad ng mga cookies, cakes, pies, at potato chips. Ang mga trans fats ay nilikha kapag ang isang tagagawa ng pagkain ay nagbabago ng mga likidong langis sa mas matatag na taba, kung minsan ay tinatawag na "bahagyang hydrogenated oils," kadalasan upang madagdagan ang shelf life ng nakabalot na pagkain. Maaaring itaas ng trans fats ang iyong masamang kolesterol. Inirerekomenda ni Dr. Ricanati ang pag-iwas sa mga ito nang buo.
Ang Low Fat Fat Diet: Pagsubaybay sa Fat Grams at Calories
Upang sundin ang isang diyeta na mababa ang taba, subaybayan kung gaano karaming mga calories at gramo ng taba ang iyong kinakain at planuhin ang karamihan sa iyong
- Mababang-taba pagkain para sa pagpapanatili. Ang mga kasalukuyang nutritional na alituntunin mula sa NIH ay nagpapahiwatig na ang 20-35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na nagmumula sa taba. Para sa average na 2,000-calorie-isang-araw na diyeta sa pagpapanatili, nangangahulugan ito ng 400 hanggang 700 calories, o 44 hanggang 77 gramo ng kabuuang taba kada araw. Gusto mong sundin ang isang diyeta na mababa ang taba? Maghangad para sa mababang dulo ng hanay na iyon, kasama ang karamihan ng taba sa iyong pagkain na nagmumula sa mga unsaturated sources. Upang panatilihin ang taba ng saturated sa 10 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit, limitahan ito sa 200 calories o 22 gramo ng taba bawat araw, na kinuha mula sa iyong pang-araw-araw na taba allowance
- Mababa ang taba diyeta para sa pagbaba ng timbang Sa isang timbang- Ang pagkawala ng diyeta ng 1,200 calories, na naglilimita ng mga taba sa 20 porsiyento lamang ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ay nangangahulugang maaari kang magkaroon ng 240 calories, o 26 gramo, ng taba sa bawat araw, na may maximum na 120 calories, o 13 gramo, na nagmumula sa puspos na taba. Na ito ay umalis sa iyo ng halos 1,000 calories upang "gastusin" sa protina at carbohydrates.
Habang mahirap malaman kung gaano karaming mga taba gramo ay nasa isang piraso ng pulang karne (maaari mong tantyahin ang paggamit ng calorie-counting guidebook), para sa nakabalot na pagkain , ang nutritional label ay nagsasabi sa iyo ng lahat ng bagay na kailangan mong malaman, kasama ang kabuuang gramo at calories, at ang gramo at calories ng anumang puspos at trans fat sa pagkain.
Ang Low Fat Fat Diet: Better Building Blocks
"Ang isang diyeta na mababa ang taba ay may mga prutas, gulay, mga butil, at mga protina tulad ng karne at isda," sabi ni Tera Fridley, RD, LD, tagapangasiwa ng clinical nutrition sa AVI Foodsystems, Hillcrest Hospital, isang Cleveland Clinic hospital sa Mayfield Heights, Ohio. Mahalaga ang paghahanda mo sa pagkain. Gumamit ng mga pamamaraan na mababa ang taba - inihurno, inihaw, o inihaw sa halip na pinirito. "Maaari mong kumain ng lahat ng uri ng masarap na pagkain sa isang diyeta na mababa ang taba," sabi ni Fridley. "Kung mayroon kang paboritong pagkain na mataas sa taba, maaari mo pa ring tangkilikin ito sa pagmo-moderate."
Kapag ang calorie ay nagbibilang na mawala ang timbang, siguraduhing ang iyong mga calories ay kumalat sa matalino:
- Upang makakuha ng sapat na kaltsyum,
