Kung ikaw ay may sistematikong lupus, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang sakit ay maging posible.
Pag-aaral ay nagpapakita na ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso sa mga pasyente lupus at kapaki-pakinabang din sa pagpapababa ng panganib ng osteoporosis.
Ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pagkapagod at sakit at pagpapabuti ng pangkalahatang kalidad ng buhay Para sa mga taong may lupus.
Paano Gumagana ang Tulong sa Lupus ng mga Lupus?
Narito ang ilang mga paraan na ang ehersisyo ay makikinabang sa mga taong may lupus:
- Pagod na "Ang pagiging pisikal na aktibo ay nakakatulong na maiwasan ang pagkapagod, isang pangunahing sintomas ng lupus, "sabi ni Amita Bishnoi, MD, isang rheumatologist na tinatrato ang mga pasyente ng lupus sa Henry Ford Hospital sa Detroit. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pasyenteng lupus na lumahok sa isang aerobic exercise program ay maaaring mabawasan ang kanilang antas ng pagkapagod at magkaroon ng mas maraming lakas sa buong araw.
- Cardiovascular benefits. Ang sakit sa puso ay ang pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga taong may lupus . Kung mayroon kang lupus, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng sakit sa puso hanggang sa 20 taon na mas maaga kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang regular na ehersisyo, lalo na ang aerobic exercise tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
- Obesity. Ang labis na katabaan ay isang pangkaraniwang problema sa mga taong may lupus. Ang labis na katabaan ay maaaring madagdagan ang iyong antas ng sakit, mas mahihigpit sa mga namamatay na mga kasukasuan, dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at gawin ang iyong pagkapagod.
- Osteoporosis. Ang mga babae na may lupus ay lalong mahina sa osteoporosis. Ang pagkawala ng masa sa buto ay iniulat na mas mataas na 46 porsiyento sa mga pasyente na ito. Ang pag-ehersisyo sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa osteoporosis.
- Mga problema sa pagtulog. Ang mga taong may lupus ay may higit pang mga problema sa pagtulog kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ito ay maaaring idagdag sa lupus nakakapagod at stress. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang aerobic exercise ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pagtulog.
- Kalidad ng buhay Dahil ang lupus ay isang malubhang at hindi mahuhulaan na sakit, ito ay maaaring makagawa ng stress at pagkabalisa. Ang aerobic exercise ay natagpuan upang mabawasan ang depresyon sa mga taong may lupus at mapabuti ang kanilang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Anong mga Uri ng Pinakamainam na Trabaho?
"Ang ehersisyo na nakatuon sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapabuti ng pagtitiis ay pinakamainam. ang mga halimbawa ay swimming, paglalakad, mababang epekto aerobics, at pagbibisikleta, "nagpapayo kay Dr. Bishnoi
- Pagsasanay sa kalamnan. Mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan isama isometric exercises kung saan kinontrata mo ang iyong mga kalamnan na walang paggalaw at isotonic na pagsasanay na kinabibilangan mo ng kilusan, tulad ng sa pagsasanay ng timbang.
- Maging may kakayahang umangkop. Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay mahalaga sa pagpapanatili ng buong saklaw ng paggalaw ng iyong mga joints. Ang mga pagsasanay na umaabot sa iyong mga kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop ay kinabibilangan ng Pilates at yoga.
- Mga paggagamot ng paggalaw. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasama ng pisikal na kilusan at mga diskarte upang kalmado ang isip. Sila ay ipinapakita upang madagdagan ang flexibly at makatulong sa mapawi ang sakit. Maaari ring isama ang yoga dito, pati na rin ang tai chi at qigong.
- Aerobic exercise. Ang mga ito ay mga aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at tumutulong na magtatag ng tibay. Para sa aerobic exercise upang makinabang ang iyong puso, nais mong makakuha ng hanggang sa 30 hanggang 50 minuto ng ehersisyo ng hindi kukulangin sa tatlong beses bawat linggo.
Pag-iwas sa mga panganib ng Exercise
Ang bawat taong may lupus ay magkakaroon ng iba't ibang antas ng kakayahan sa ehersisyo. "Maaaring angkop din ito kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo upang isaalang-alang ang isang konsultasyon sa isang pisikal na therapist," sabi ni Bishnoi.
Ang isa pang pagpipilian ay makilahok sa isang organisadong ehersisyo na programa. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makihalubilo, maging aktibo sa iyong paggamot, at makakuha ng suporta at pampatibay-loob. Ang mga taong nag-eehersisyo sa mga grupo ay madalas na nakakakita ng mas mahusay na mga resulta at manatili sa kanilang programa ng ehersisyo na.
Ang antas ng ehersisyo na ligtas para sa iyo ay maaaring magbago kung ang iyong mga sintomas sa lupus ay maging mas aktibo. Kung mayroon kang isang flare ng iyong mga sintomas ng lupus, maaaring kailangan mong bawasan o ihinto ang iyong aktibidad sa ehersisyo upang maiwasan ang pinsala sa mga inflamed joints at muscles at upang maiwasan ang pagkapagod. Kahit na ang ehersisyo ay makatutulong upang maiwasan ang pagkapagod, ang labis na ehersisyo ay maaaring magpalitaw ng isang lupus na sumiklab. Kailangan mong mahanap ang tamang balanse at iwasan ang pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap. Palaging suriin sa iyong doktor upang makita kung anong antas ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo.
