Ang bawat tao'y may gas, ngunit ang ilang mga tao ay mas nakakaapekto sa iba kaysa sa iba. Kahit na mayroong maraming mga pandiyeta at biological na mga kadahilanan na maaaring maglaro ng isang papel sa kung gaano karaming gas ang iyong karanasan, ang iyong paraan ng pamumuhay ay maaari ring makaapekto sa kung gaano kahusay ang iyong katawan aalis gas upang matulungan kang maging mas komportable. Ang regular na ehersisyo, halimbawa, kasama ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ay maaaring makatulong sa pagtunaw at pagpapagaan ng gas at bloating.
Nakararanas ka ba ng labis na Gas at Bloating?
Gas ay isang normal na bahagi ng panunaw, ngunit kung magkano ang mayroon ka depende sa maraming mga variable, kabilang ang iyong diyeta, kung kailan at kung gaano ka mabilis kumain, at ang kahusayan ng iyong digestive system. "Normal ang pagpasa ng gas," sabi ni Lena Palmer, MD, gastroenterologist, katulong na propesor sa kagawaran ng medisina, at medikal na direktor ng nutritional services sa Loyola University Chicago. "Ang average na tao ay pumasa gas 10 beses sa isang araw, ngunit ito ay itinuturing na normal na ipasa gas hanggang sa 20 beses bawat araw." Idinagdag ni Dr. Palmer na ang 15 hanggang 30 porsiyento ng mga malulusog na tao ay nakaranas din ng pagpapalubog sa pana-panahon.
Ngunit ang gas ay nakakaapekto sa mga tao nang iba. Ang mga mas sensitibo ay makakahanap ng kahit isang maliit na dami ng gas na hindi komportable.
Pagpapaputol ng Bloating: Kumuha ng Paglipat Pagkatapos Mong Kumain
Ang isang paraan upang mapagaan ang pagpapabighati ng kutsilyo ay upang gumalaw. Bagaman maaari mong pakiramdam na kumakain ka pagkatapos ng malaking pagkain, maglakad nang 10 hanggang 15 minuto sa halip. Ang paglalakad, jogging, calisthenics, at iba pang uri ng ehersisyo ay makakatulong upang pasiglahin ang pagpasa ng gas sa pamamagitan ng iyong digestive tract.
Isang pag-aaral sa Aleman 2008 na inilathala sa Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases alinman sa isang espresso o isang lasa ng lasa o paglalakad sa isang banayad na bilis sa isang gilingang pinepedalan pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain. Bagaman ang mga inumin ay walang epekto sa panunaw, natuklasan ng pag-aaral na ang paglalakad ay nakatulong sa paglipat ng pagkain sa tiyan nang mas mabilis. Kapag ang tiyan ay umalis nang mas mabilis, ang gas ay maaaring lumipat nang mas mabilis sa iyong maliit na bituka at maging sanhi ng mas kaunting pagkabalisa.
Labanan ang Pag-uusap na Magsinungaling
Kahit na maraming mga tao na nakakaranas ng gas o bloating pakiramdam ng mas mahusay na kapag sila ay pumunta pahalang, ito ay talagang mas mahusay na manatiling tuwid.
"Ang nakahiga ay madalas na nagbibigay ng lunas mula sa pamumulaklak," sabi ni Palmer. "Ngunit ang bagay na tungkol sa gas at bloating ay na kapag ikaw ay humiga, ang gas ay mas malamang na maaring lumampas sa katawan. Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam, ngunit talagang naka-trap ka ng mas maraming gas."
Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journal Gut na kinasasangkutan ng walong malusog na tao na natagpuan na ang pagiging matuwid ay mas epektibo sa pagbabawas ng bituka ng pagpapanatili ng gas kaysa sa paghihiwa sa likod. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang posture ng katawan ay may malaking impluwensya sa paggalaw ng gas sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Sila ay nagdagdag na ang gas ay gumagalaw ng mas mabilis kapag ang mga tao ay nakatayo up kaysa sa kapag sila ay higa.
Exercise for Gas Relief
Gas at bloating ay maaari ring may kaugnayan sa iyong antas ng aktibidad at ang lakas ng iyong tiyan pader, Palmer sabi ni. "Ang kahinaan sa mga kalamnan sa tiyan ay isang kadahilanan para sa pamumulaklak."
Ang mga taong may paghihiwalay sa kanilang mga kalamnan sa tiyan, na kilala bilang diastasis recti, o ang mga nakabawi sa pagtitistis ng tiyan ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na paglipat ng gas sa pamamagitan ng kanilang digestive system Sabi ni Palmer. "Ang mga kalamnan sa tiyan ay tumutulong sa paglipat ng gas sa pamamagitan ng mga bituka," dagdag niya. "Ang pagpapatakbo upang palakasin ang mga kalamnan sa tiyan o paglakad upang makatulong sa paglipat ng gas ay maaaring makatulong."
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong tiyan sa dingding, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pangkalahatang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng lunas mula sa gas at pamumulaklak. Ang isang 2006 na pag-aaral sa pag-bloating na inilathala sa Ang American Journal of Gastroenterology ay natagpuan na ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa mga kalahok na lumipat ng gas at nagpapagaan ng kanilang mga sintomas. Sinabi ng mga mananaliksik na sinuman na nagsisikap na mapagaan ang gas at kulaning dapat matutunan ang tungkol sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo. Natagpuan din nila na para sa gas relief, ang mga tao ay dapat na limitahan ang dami ng oras na kanilang ginugugol na nakahiga pabalik sa isang kumbinasyon o pahalang na posisyon.
Yoga sa Tulong sa Digestion at Bawasan ang Gas
Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa bituka na lumalawak mula sa gas kaysa sa iba. Maaaring dagdagan ng stress ang sensitivity na ito at kahit na pasiglahin ang colon spasms sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome, isang malalang kondisyon na nagdudulot ng tiyan, kapwa, at bloating.
Ang mga relaxation therapies, tulad ng pagmumuni-muni, ay nakakatulong na mabawasan ang stress. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo at paglalakad, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress. Ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa journal Pain Research & Management ay tumitingin sa 25 kabataan na may gastrointestinal na pagkabalisa at natagpuan na ang isang isang oras na pagtuturo yoga sesyon na sinusundan ng apat na linggo ng pagsasanay sa bahay na may isang video nabawasan ang kanilang mga sintomas at sakit. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nakaranas ng kapakinabangan na ito sa 10 minuto lamang ng yoga araw-araw sa kurso ng pag-aaral.
Huwag Balewalain ang Mga Palatandaan ng Babala
Karaniwan ay nagiging mas malala ang gas sa buong araw, ngunit dapat kang maging mas mahusay na pakiramdam kapag gisingin mo hanggang sa umaga, sabi ni Palmer. "Ang normal na pattern ng gas ay ang pakiramdam ng mas mahusay na magdamag dahil ito ay may hinalinhan bilang pagtulog," sabi niya.
Kung ang iyong digestive discomfort ay hindi sumusunod sa isang karaniwang pattern o ang iyong mga sintomas ay hindi dumating sa alon ( ibig sabihin ang mga ito ay pare-pareho o kasalukuyan karamihan ng oras), tingnan ang iyong doktor. Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay nangyari nang higit sa tatlong beses sa isang linggo o kung ang iyong mga sintomas ay bago.
Panahon din upang makita ang iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Sakit o pelvic pain
- Ang pagbabago sa mga gawi sa pag-ihi o paggalaw ng bituka, tulad ng pagpunta sa banyo nang mas madalas o mas madalas
- Pagod na
- Hindi inaasahang pagbaba ng timbang
Gas ay isang pangkaraniwang istorbo, ngunit may mga paraan upang matalo ang namamaga sandaling sigurado ka na ang lahat ng ito ay. Manatiling aktibo at panatilihin ang stress sa bay upang magkaroon ng mas mababa gas at makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
