Talaan ng mga Nilalaman:
12 Mga Healthy Recipe para sa Hypothyroidism
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Mga malulusog na pagkain, kinokontrol na laki ng laki, at regular na ehersisyo - ang mga ito ay mga susi sa pagkawala ng timbang.
"Mahirap para sa isang taong may hypothyroidism na mawalan o mapanatili ang isang malusog na timbang dahil ang T3, ang aktibong thyroid hormone, ay mababa," sabi ni Kelly Austin, ND, isang naturopathic na doktor na nag-specialize sa mga sakit sa hormon at ang direktor ng Prime Wellness Clinic sa San Diego, California. "Ang T3 ay isang malakas na hormon na nag-uugnay sa metabolismo ng katawan." Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin - para sa pagbaba ng timbang at para sa iyong pangkalahatang kalusugan - ay upang makakuha ng tamang paggamot para sa iyong hypothyroidism. Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali, subalit ang mga tao na may mahusay na kontrol sa kanilang hypothyroidism ay hindi dapat pakikibaka upang mawalan ng timbang kaysa sa sinumang iba pa, sabi ni Leonor Corsino, MD, isang endocrinologist sa Duke Center para sa Metabolic at Pagbaba ng Timbang Surgery sa Durham, North Carolina. .
Magsimula sa mga pitong estratehiya na tumalon-simula ang pagbaba ng timbang sa hypothyroidism:
1. Isaalang-alang ang pagpunta gluten-free.
Tina Beaudoin, ND, presidente ng New Hampshire Association ng Naturopathic Doctors at mga medikal na direktor ng HealthStrong Integrative Medicine sa Manchester, New Hampshire sinabi ng pagpunta gluten-free ay maaaring makatulong sa mga taong may hypothyroidism mawalan ng timbang. Ang gluten ay mataas sa goitrogens, na nakakaapekto sa pag-iodine ng yodo at suppress function ng thyroid, sabi niya. Ang ugnayan sa pagitan ng gluten intolerance at teroydeo disorder ay matagal na nabanggit, ngunit sabi niya siya rin makita ang mga resulta sa kanyang pagsasanay kapag ang mga taong may hypothyroidism cut gluten mula sa kanilang mga diets. "Kapag pinutol ng mga taong may hypothyroidism ang gluten at idagdag ang integrative support, ang kanilang mga antibodies ay patuloy na bumaba sa karamihan ng mga kaso," sabi niya.
2. Gupitin ang mga simpleng carbs at sugars. Dr. Inirerekomenda ni Austin ang isang moderate-to low-carbohydrate diet na nakatutok sa kumplikadong carbohydrates (isipin ang mga gulay at mga legumes) at pag-iwas sa mga simpleng sugars (pumasa sa kendi at soda). Ayon sa Harvard Medical School, ang pagkain ng mga kumplikadong carbohydrates at pag-iwas sa mga simpleng carbs ay maaaring makatulong na mabawasan ang produksyon ng mga cytokines, na mga maliliit na protina na maaaring makaapekto sa pamamaga sa katawan. Ngunit ang Austin ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagkain ng sapat na calories dahil ang "mababang calories ay maaaring maging sanhi ng tugon sa stress at magreresulta sa nabawasan na produksyon ng T3."
3. Kumain ng mas maraming anti-inflammatory na pagkain. at mga sakit at depresyon, na ang lahat ay maaaring magresulta sa hypothyroidism, sabi ni Austin. At ang mga anti-inflammatory na pagkain ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang immune system, na kadalasan ay "overdrive" sa mga taong may hypothyroidism, sabi ni Dr. Beaudoin. ang diyeta ay maaaring makatulong sa kalmado ang immune system at labis na pamamaga, "sabi niya. Ang mga berdeng gulay, kamatis, mataba na isda, mani, prutas, at langis ng oliba ay lahat ng mabubuting pagkain upang labanan ang pamamaga. "Ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain na may balanseng macronutrients - ang mga protina sa kalidad, masalimuot na carbs, at malusog na taba - ay sumusuporta sa timbang na asukal sa dugo at nakakatulong na maiwasan ang mga mataas at lows ng oversized, hig hly processed meals, "sabi niya.
5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ay maaaring mabilis na lumagpas maliban kung nag-log mo ang lahat ng iyong kinakain at inumin, sabi ni Corsino. Maaari din itong makatulong na matiyak na kumakain ka ng isang balanseng diyeta. "Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay mahalaga para sa isang taong may hypothyroidism upang subaybayan ang kanilang macronutrient intake," sabi ni Austin. "Ang isang diyeta na mataas sa malusog na taba, katamtamang mga protina, at katamtaman-sa mababang karbohidrat ay pinakamainam para sa paggaling ng thyroid."
6. Panatilihin ang paglipat ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay isang mahalagang pandagdag sa isang malusog na diyeta upang makatulong sa pagsunog ng calories, sabi ni Dr. Corsino. Ngunit isaalang-alang ang indibidwal na kaso, sabi ni Austin. "Kung ang isang tao ay labis na pagod, ang ehersisyo ay maaaring mas mapigilan ang hypothyroidism," sabi niya. "Kung ang isang tao ay may maayos na pamamahala sa kanilang hypothyroid at may lakas, ang ehersisyo ay hinihikayat."
7. Kumuha ng teroydeo gamot bilang itinuro. Ang thyroid hormone ay dapat na makuha sa isang walang laman na tiyan unang bagay sa umaga na may maraming tubig, sabi ni Corsino. Huwag dalhin ito sa anumang iba pang mga gamot at maghintay nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bago kumain ng almusal. Kung ang iyong mga antas ng teroydeo ay hindi pa naroroon kung dapat mong gawin nang tama ang iyong gamot, maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagsasaayos ng paggamot na maaaring tama para sa iyo.
