Habang ang ilang mga kadahilanan na maaaring humantong sa atrial fibrillation, tulad ng katandaan, ay wala sa iyong kontrol, ang iba pang mga kadahilanan na nakakatulong sa isang irregular na tibok ng puso ay maaring mapamahalaan, na nagsisimula sa iyong pagbabasa ng presyon ng dugo. "Matapos ang edad, ang mataas na presyon ng dugo ay tila may pinakamalaking epekto, kaya ang anumang bagay na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ay makatutulong," paliwanag ni Allen L. Dollar, MD, pinuno ng kardyolohiya sa Grady Memorial Hospital sa Atlanta. Ang mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at ang iyong panganib ng sakit sa puso ay karaniwang mga bagay na maaari mong pamahalaan sa mga tamang pagbabago sa iyong pamumuhay.
Mga Tip sa Pamumuhay para sa Pamamahala ng Atrial Fibrillation
Ang mga sumusunod na mga gawi sa kalusugan ay hindi lamang makakatulong sa iyo pamamahala ng atrial fibrillation - maaari rin nilang matulungan kang pamahalaan ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, at panganib ng iba pang mga cardiovascular disease.
Tumigil sa paninigarilyo.
- Ang paninigarilyo ay gumaganap parehong direkta at hindi direktang papel sa atrial fibrillation. "Ang nikotina, tulad ng iba pang stimulants, ay maaaring mag-trigger ng atrial fibrillation o iba pang abnormal na mabilis na rhythm sa puso," sabi ni Jonathan Sussman, MD, direktor ng Atrial Fibrillation Intervention Program sa Gagnon Cardiovascular Institute sa Morristown, New Jersey. "Gayundin, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga uri ng pinsala sa puso, na maaaring, sa turn, gumawa ng atrial fibrillation mas malamang o mas malubhang. Ang pag-quit ay maaaring mabawasan ang mga panganib na ito. Kumain ng diyeta na malusog sa puso.
- Habang ang pagkain ay hindi direktang nakakaapekto sa atrial fibrillation, ang pagkain ng sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng timbang, mataas na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo - ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring magpalala sa atrial fibrillation "Ang isang malusog na pagkain na nagbibigay-daan sa mga indibidwal upang mapanatili ang isang normal na [timbang at] body mass index ay maaaring makatulong na maiwasan ang lahat ng uri ng sakit sa puso, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ang labis na katabaan ay nauugnay sa isang 50 porsiyento na pagtaas sa panganib ng atrial fibrillation, "sabi ni Nassir F. Marrouche, MD, direktor ng programa ng atrial fibrillation sa University of Utah School of Medicine. Panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 milligrams isang araw, o mas mababa sa 1,500 milligrams kung ikaw ay mahigit sa edad na 51, kung ikaw ay African American, o kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, diabetes, o malalang sakit sa bato. Mag-opt para sa isang diyeta na mataas sa mga gulay at prutas, ang mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng beans at buong butil, at malusog na malusog na taba na matatagpuan sa isda, mani, at olibo. Panatilihin ang isang malusog na timbang. ang napakataba ay nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng iba't ibang potensyal na komplikasyon ng cardiovascular, kabilang ang diyabetis, stroke, atake sa puso, at atrial fibrillation. Sa gayon, ang pagpapanatili ng malusog na timbang na may diyeta at ehersisyo ay susi upang mabawasan ang iyong panganib.
- Ang isa pang dahilan upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay upang pigilan o pamahalaan ang sleep apnea - na kadalasang may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang, at maaaring ilagay sa panganib para sa atrial fibrillation. "Ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang atrial fibrillation na may kaugnayan sa labis na katabaan ay maaaring aktwal na sanhi ng sleep apnea na nakaranas sa gabi," sabi ni Dr. Dollar. "Ang stress sa iyong puso habang natutulog ka nagiging sanhi nito." Pumunta kaagad sa alkohol.
Sa ilang mga tao, ang pag-inom ng alak, lalo na ang pag-inom ng alak, ay maaaring magpalala ng atrial fibrillation, sabi ni Dr. Sussman. "Maaaring taasan ng alkohol ang mga pangmatagalang panganib na magkaroon ng atrial fibrillation at maaaring mag-trigger ng mga episode ng atrial fibrillation," sabi niya. Ang moderation ay karaniwang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki pagdating sa alak. (Ang mga lalaki ay hindi dapat magkaroon ng higit sa dalawang inumin sa isang araw, at ang mga babae ay dapat lamang magkaroon ng isa.) Ngunit para sa ilan sa panganib ng atrial fibrillation, kahit na ang halaga ay maaaring masyadong maraming. Talakayin ang anumang mga alalahanin na mayroon ka sa iyong doktor.
- Mag-usisa ang mga antas ng ehersisyo. "Bilang inirerekomenda para sa mabuting kalusugan sa pangkalahatan, 30 minuto o higit pa sa ehersisyo araw-araw ay kapaki-pakinabang, kahit para sa mga pasyente na may atrial fibrillation," sabi ni Stephen L Winters, MD, direktor ng Programang Pangangasiwa ng Cardiac Rhythm sa Gagnon Cardiovascular Institute sa Morristown Medical Center sa New Jersey. "Kung mayroon nang atrial fibrillation habang ehersisyo, mahalaga na matiyak na ang rate ng puso ay hindi sobrang mabagal o mabilis." Pinakamabuting magtrabaho kasama ang isang doktor upang matukoy kung ano ang ligtas at kung ano ang hindi kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa ehersisyo at atrial fibrillation.
- Pamahalaan ang stress. Walang maraming mga pananaliksik na ginawa sa mga tiyak na papel na nagpe-play ang stress sa nagiging sanhi ng atrial fibrillation, ngunit ang ilang mga eksperto ay sumang-ayon na ito ay tiyak na gumaganap ng isang bahagi. "Ang papel ng stress sa pagpapaunlad ng atrial fibrillation ay hindi alam," ang sabi ni Dr. Winters. "Gayunman, ang stress ay nakakaapekto sa mga antas ng cortisone, immune system, at autonomic nervous system. Ang lahat ng tatlong mga regulasyong ito ay maaaring hindi direkta o direktang nakakaapekto sa ritmo ng puso. "
- Dahil lamang sa pagkakaroon ng atrial fibrillation ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mabuhay ng isang mapurol o laging nakaupo. Ang pagkuha ng mga pro-active na mga hakbang patungo sa isang malusog na puso ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang tungkol sa iyong kalagayan upang masisiyahan ka sa buhay nang lubusan.
