Mga Highlight
Bumili ng tamang mga sneaker upang matiyak na hindi mo sirain ang iyong sarili habang ehersisyo.
Satiate post-exercise cravings Sa malusog na meryenda tulad ng mga mansanas at Griyego yogurt.
Magtabi ng mga tuwalya sa iyong bag ng gym upang magpahid ng pawis at maiwasan ang mga breakout.
Nais ni Sadie Kurzban na magsaya ang lahat kapag sinubukan nila ang kanyang 305 Fitness class, isang mix ng aerobics, mataas intensity sprints, cardio, at muscle toning na maaaring magsunog ng hanggang sa 800 calories sa isang 55-minutong session. Ang klase, na inilunsad ni Kurzban noong Oktubre 2012 at pinalawak na kamakailan sa sarili nitong fitness studio sa New York at Washington, ay nakatakda sa isang maliliwanag na silid na may live na DJ at na-inspirasyon ng nightlife scene sa kanyang home city, Miami. Isipin mo na tulad ng Zumba sa bilis.
Ang super-energetic na 25-taong-gulang na fitness instructor at - nanalo siya ng isang kumpetisyon habang nasa paaralan sa Brown University, sinigurado ang mga pondo upang ilunsad ang kanyang negosyo sa sandaling nagtapos siya sa 2012 - namamahagi ng anim insanely madaling mga tip para sa kasiya-siyang pag-eehersisyo sa post-ehersisyo, na pumipigil sa mga breakout na may kaugnayan sa pawis, at paghahanap ng tamang aktwal na paraan kahit paano ka nakakakuha ng akma.
RELATED: 7 Reasons to Add Strength Training sa Your Routine Workout
1. Siguraduhing ang iyong mga paa.
Huwag lamang mag-stock sa malalaking tangke ng tops at pantalon ng yoga para sa gym - mamuhunan sa mga karapatan na sapatos na pang-athletiko upang matiyak na hindi mo sirain ang iyong sarili habang nagtatrabaho. Para sa mataas na epekto, ang aerobic ehersisyo tulad ng 305 Fitness o Zumba, ang Kurzban ay nagrekomenda ng matibay na pares ng running sneakers dahil nag-aalok sila ng suporta at almusal para sa koreograpiya.
At kung nakakaranas ka ng sakit sa paa pagkatapos ng ehersisyo, maaaring makatulong ang heading sa freezer. "Ang mga kliyente na may kasaysayan ng tuhod, bukung-bukong, o sakit ng shin ay madalas na natagpuan na ang pag-icing pagkatapos ng klase ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga," sabi ni Kurzban. Kung ang sakit ay nagpatuloy, gayunpaman, bisitahin ang isang doktor.
2. Jazz up boring old water.
Ang sapat na guzzling H2O habang ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatiling hydrated, at may isang simpleng paraan upang magdagdag ng lasa na hindi kasangkot sa pag-inom ng anumang bagay na labis na matamis. "Kung nakita mo ang tubig na masyadong malinaw para sa iyong palette, gusto ko inirerekumenda ang alternating iba't ibang prutas sa iyong bote," sabi ni Kurzban. Ang hiwa ng luya, pipino, o frozen na berry ay lahat ng masasarap na pagpipilian.
3. Pigilan ang mga breakouts na dulot ng pawis.
Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong balat (nagbibigay ito ng iyong balat na may oxygenated na dugo na nakapagpapalakas sa iyo), ang lahat ng pawis na iyon ay maaaring humantong sa mga pimples, kaya kumain ng grasa bago ka umalis sa gym. "Siguraduhing malinis ako sa loob ng 15 minuto ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang mga breakouts," sabi ni Kurzban. "Ang malumanay na tuwalya ay madaling dalhin at madali, lalo na kung ako ay nagmamadali pagkatapos ng klase." Subukan ang Oo sa mga Pipino Pangmukha Towelettes - naglalaman ang mga ito ng mga skin-soothing ingredients tulad ng cucumber extract, aloe vera, at green tea extract.
4. Masiyahan sa gutom sa post-workout.
Magkaroon ng ice cream craving after kickboxing? Subukan ang isa sa mga paboritong malusog na snack option sa Kurzban. "Ang mansanas na may dahon ng peanut butter o plain yogurt na may prutas ay mahusay na pagpipilian," sabi niya. Ang mga mansanas ay puno ng pagpuno ng hibla, samantalang ang yogurt ng Griyego ay naglalaman ng dalawang beses ng mas maraming protina bilang regular na yogurt.
"Kung nagturo ako ng dalawa o tatlong matinding klase ng back-to-back, isang baso ng gatas na tsokolate ang aking pinakamahusay na pagbawi ng lihim, "Sabi ni Kurzban.
5. Idagdag ang moisture sa frazzled na buhok.
"Sa klase ng umaga at gabi sa aking iskedyul, nakita ko ang aking sarili na may showering dalawang beses sa isang araw. Napakaraming tubig ang maaaring magpatuyo sa aking buhok, isang malaking no-no para sa kulot, lalo na sa mga buwan ng taglamig, "ang sabi ng kulot na buhok na Kuzban, na nagustuhan ng Rosemary Mint shampoo at conditioner na naglalaman ng peppermint scent upang palakasin ang enerhiya at rosemary protektahan ang mga hibla mula sa pinsala sa kapaligiran.
Dahil madalas niyang hinuhugas ang kanyang buhok, ang Kurzban ay gumagamit ng leave-in conditioner araw-araw at pinoprotektahan ang kanyang anit sa isang hydrating na mask minsan sa isang linggo.
6. Panatilihin ang iyong mabuting gawa sa bahay.
Ang mga maliit na bagay na ginagawa mo sa araw ay maaaring makatulong sa iyo na hugis. "Subukang dalhin ang hagdan dalawa sa isang pagkakataon sa iyong paraan upang gumana," ay nagmumungkahi Kuzban, na nagsasabi na ito ay iuunat ang iyong glutes at hamstrings. Maaari mo ring iunat ang iyong mga quad at binti sa shower. "Ang iyong mga kalamnan ay mas malambot sa mainit na tubig at lumalawak ay makakatulong sa iyo na magpait ng iyong mga binti at kulata," sabi niya.
Mag-ingat ka lang kapag nagtatrabaho ka sa bahay. "Sa pangkalahatan, kapag nagtatrabaho ka sa iyong sarili, manatili sa mga pangunahing kaalaman upang manatiling ligtas: ang pushups, situps, squats, at mga planks ay nakapaligid sa habang panahon dahil ang mga ito ay gumagana ," sabi ni Kuzban.
