6 Mga Tip sa Pagpapabago sa Buhay Mula sa Mga Buhay na May Depresyon |

Dan Lukasik (kaliwa) at Loralee Hutton (kanan) ay talagang hinalinhan upang makatanggap ng depression diagnosis. "Hindi lang 'nasa aking ulo,'" sabi ni Lukasik.

Sinimulan ni Borchard ang Beyond Blue Foundation, isang nonprofit na nagbibigay ng pag-asa at suporta sa mga taong may mga disorder sa mood.

Key Takeaways

Depression ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot. Huwag mong hadlangan ang humingi ng tulong.

Maging matiyaga, magiliw, at mahabagin sa iyong sarili. Hindi ka nag-iisa, kaya humingi ng suporta mula sa iba.

Mamuhunan sa mga malusog na pagpipilian. Ang ehersisyo, ang isang malusog na diyeta, at ang pagtulog sa kalidad ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng depressive.

Ang diagnosis ng depression ay nangangahulugang iba't ibang bagay sa iba't ibang tao. Para sa tagapagtaguyod ng kalusugan ng kaisipan na si Jean-François Claude ng Ottawa, Ontario, ang nakikipagkumpitensya na emosyon ay dumating sa isang baha - "nag-iisa, nagagalit, nahihiya, nalilito, nawala, nalulungkot, natakot" - at humantong sa pamamanhid. para sa iba, tulad ng abogado Dan Lukasik ng Buffalo, New York, at may-ari ng negosyo na si Loralee Hutton ng Vancouver, British Columbia, ito ay isang relief. "Sa wakas ay nagkaroon ako ng medikal na pagsusuri para sa kung ano ang mali sa akin," sabi ni Lukasik. "Hindi lang 'nasa aking ulo.' Kailangan ko ng medikal na atensyon at gamot. "

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang napabayaan na harapin ang depression head at humingi ng tulong, o gumawa sila ng mga desisyon kapag sila ay unang na-diagnosed na sila ay mamaya pagsisisi. Upang matulungan ang iba na iwasan ang mga parehong pagkakamali, tinanong namin ang anim na produktibo, nakikibahagi sa mga taong nabubuhay sa depresyon kung ano ang kanilang natutunan tungkol sa pamamahala ng kanilang kalagayan, at kung anong mga estratehiya at payo ang gusto nilang ipasa.

1. Kumuha ng Iyong Pagsusuri ng Seryoso - Huwag Papatayin Ito o Downplay Ito

Isa sa mga pinakamalaking regrets Hutton ay matapos ang kanyang diagnosis ay itulak ito bukod bilang hindi gaanong mahalaga dahil sa iba pang mga bagay na siya ay naganap sa kanyang buhay, kabilang ang kamatayan ng isang miyembro ng pamilya at isang pagsusuri sa ibang sakit.

Ang malayang mamamahayag na si Greg Harman ng San Antonio, Texas, ay nagpupumilit pa rin na gawing prayoridad ang kanyang kaisipan sa kalusugan.

"Hanggang sa lahat ng aking mga sintomas ay nabansag sa isa ang higanteng gulo, na pumipilit sa akin na kunin ang aking paggaling at kagalingan bilang bagay sa buhay-o-kamatayan na iyon, talagang napakalayo ako sa diyagnosis, "sabi ni Harman, may-akda ng

After Depression

: Ano ang isang pang-eksperimentong medikal tinuturuan ako ng paggamot tungkol sa sakit sa isip at pagbawi . "Naitulak ko lamang ang aking depresyon sa harap ng listahan ng aking gagawin kapag malapit na akong patayin. Hindi dapat gawin iyon para sa kahit sino. " Hindi nangangahulugang ang iyong kondisyon ay nangangahulugan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa paggamot, sabi ni Moe Gelbart, PhD, isang sikologo sa Torrance Memorial Medical Center sa Torrance, California. "Medyo karaniwang para sa mga pasyente na labanan ang gamot," sabi ni Dr. Gelbart. "Maaaring ito ay dahil sa mga epekto, tulad ng nakuha sa timbang at pagbaba ng libog sa sekso, o sa isang pakiramdam na kung kumuha sila ng gamot, inaamin nila ang isang bagay na mali sa kanila." Pinayuhan niya ang mga tao na tanggapin ang depresyon isang sakit, hindi bilang isang tanda ng kahinaan o depekto - isang bagay na si Harman ay umiinaw rin. Ang pangangasiwa ng depresyon ay hindi katulad ng pamamahala sa anumang iba pang malalang sakit, tulad ng diyabetis, ang natutunan ni Harman. "Ang mga ito ay karaniwang mga pang-matagalang sakit na nangangailangan lamang ng mahusay na pagpapanatili," sabi niya. "Kapag walang pansin, maaaring magwawakas ang isa: Ang parehong maaaring nakamamatay."

2. Hindi ka nag-iisa, Kaya Humingi ng Tulong at Suporta

"Hindi ka nag-iisa," sabi ng bawat taong sinalubong.

Ang katotohanan, sabi ni Harman, ay "ang depresyon ay isang walang pinipili na ina." Nakakaapekto ito sa lahat ng iba't ibang uri ng mga tao: "ang mga kaakit-akit at ang hindi maganda, ang mabilis at mabagal, ang mayayaman at ang dukha."

Ngunit ang lahat ng nakapanayam ay nagsasabi na sila ay nakikipaglaban sa kalungkutan, at binibigyang diin ang kahalagahan ng mga network ng suporta.

RELATED: 6 Depression Sintomas Hindi Dapat Huwag Ignore

"Ang lubos na nag-iisa ay isang malaking problema para sa akin," sabi ni Hutton. "Nagsimula akong paniwalaan na ako ay walang halaga." Ang pagbalik sa paaralan ay tumulong sa pag-alis sa kanyang mga sintomas dahil maaari siyang tumuon sa bago. "Hindi ito ganap na umalis, at marami akong mga pag-aalis, ngunit isang bagong direksyon sa buhay ang hinihila ako mula sa pinakamalala nito."

Ang paghahanap ng tulong ay maaaring maagang nakatulong sa kolumnista ng Everyday Health na si Therese Borchard upang maiwasan ang isang Ang breakdown na tumagal ng dalawang taon matapos ang kanyang ikalawang anak ay ipinanganak, sabi niya. Sinabi ni Lukasik na siya ay "labis na malungkot" at sana ay nakinabang sa isang grupo ng suporta nang mas maaga.

Ang pagkakaroon ng hindi lokal na komunidad ay hindi dapat panatilihin ka mula sa paghahanap ng network ng suporta sa edad ng social media, nagmumungkahi si Claude, na nagtatag ng suporta ng depresyon website. Natagpuan niya ang isang "kahanga-hangang komunidad ng mga tagapagtaguyod ng kalusugang pangkaisipan" sa Twitter na nag-aalok ng malaking suporta. Sinimulan din ni Borchard ang Beyond Blue Foundation, isang hindi pangkalakal na samahan na nagbibigay ng pag-asa at suporta sa mga taong may depresyon na hindi nakagagamot sa paggamot at iba pang mga hindi gumagaling na mood disorder.

3. Maging mahinahon at Mahabagin Sa Iyong Sarili

"Nais kong maging mas mabait at magalang sa aking sarili at natuto ng pag-ibig sa sarili, sa halip na matalo ang aking sarili dahil sa pagiging nalulumbay sa una," sabi ni Borchard.

Ang iba ay nagpahayag ng kanyang mga salita ng karunungan. "Huwag kang magmatigas sa iyong sarili kapag ikaw ay may damdamin ng kawalan ng pag-asa o pagkalubha," sabi ni Hutton. "Ang paniniwala na mali ka o masama ay maaaring mabilis na makapagpagaling."

Nakatutulong na kilalanin na ang buhay ay mahirap sa depresyon o hindi, sabi ni Harman. "Ang kahinahunan ay ang tanging paraan upang mabuhay sa pamamagitan ng katigasan na iyan."

Sa katunayan, nagmumungkahi si Claude ng mga pagpapahinga sa sarili at mga gawain sa paglilibang, tulad ng masahe, bilang mga paraan upang pamahalaan ang depresyon. Ang isang walong linggo na pag-iisip medyum kurso ay nakatulong din sa kanya pamahalaan ang kanyang pagkabalisa.

Greg Harman (kaliwa) admits na siya struggles upang gawing priority ang kanyang kalusugan ng kaisipan. Jean-François Claude (kanan) ay nagnanais na hindi siya maantala ng pagpunta sa gamot.

4. Kumuha ng Paggamot - Ngunit Huwag Limitahan ang Mga Pagpipilian sa Paggamot

Ang pinakakaraniwang ikinalulungkot Naririnig ni Gelbart mula sa mga pasyente ay hindi na sila humingi ng tulong nang mas maaga.

"Nais kong hindi ko naantala ang pagpunta sa gamot," sabi ni Claude . Naging papel na ginagampanan ang tuso sa kanyang pag-aatubili upang tanggapin ang kanyang diagnosis, ngunit nang malaman niya ang kasaysayan ng pamilya ng depresyon at pagkabalisa, tinanggap niya ang pangangailangan na kumuha ng gamot. "Alam kong tama ang desisyon pagkalipas ng ilang linggo nang ang isang anak kong babae ay dumating sa akin isang araw na wala na sa asul at sinabi sa akin, 'Mahal ko ang bagong Daddy.'" Ngunit ang iba naman, tulad ng Borchard, ay nagsisisi hindi pagtuklas ng iba't-ibang mga opsyon bago kumuha ng gamot.

"Sa pagtingin, nais kong maubos ang mga holistic na paraan ng paggamot sa depression bago ako kumuha ng gamot - at natutunan kung magkano ang iba pang mga pinagbabatayan isyu ay nagiging sanhi ng depresyon sintomas - dahil ang mga epekto ng pagiging sa mga gamot para sa kaya't matagal na nagsimula na ikompromiso ang aking kalusugan, "sabi niya.

Sa iba pang mga opsyon sa paggamot ay psychotherapy, alumana, at ehersisyo.

" Nagkaroon ng maraming pananaliksik sa mga positibong benepisyo ng ehersisyo para sa depression , na may maraming mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ito ay tulad ng matagumpay na gamot, "sabi ni Gelbart. Ang katalinuhan at pagmumuni-muni ay nagpakita rin ng pagiging epektibo katulad ng gamot, bagama't binibigyang diin ni Gelbart na ang pinakamalakas na mga tugon ay kadalasang kinabibilangan ng isang kombinasyon ng psychotherapy, gamot, at ehersisyo.

Bilang isang Katoliko, natagpuan ng Lukasik ang tahimik na pagmuni-muno sa panahon ng pang-araw-araw na tulong, pati na rin ang journaling at volunteering. "Ang depresyon ay mag-drag sa iyo sa isang madilim na hukay na walang hagdan kung hahayaan mo ito," binabalaan niya.

5. Turuan ang Iyong Sarili at Maging Ang Iyong Sariling Tagapagtanggol

"Ikaw ang iyong pinakamahusay na tagataguyod at responsable para sa iyong pagbawi, kaya braso ang iyong sarili sa impormasyon," sabi ni Claude. Inirerekomenda niya ang pagkonsulta sa "Doctor Google," ngunit may isang butil ng asin - at laging kumunsulta sa medikal na propesyonal bago sumubok ng iba't ibang mga estratehiya upang pamahalaan ang iyong mga sintomas. "Walang lunas, at walang magic bullet na gamutin ang depresyon," sabi niya.

Maaari rin itong makatulong upang maging handa upang makatagpo ng mantsa, ngunit huwag mong ipaalam ito sa pagkatalo sa iyo, sabi ni Lukasik.

"Pagkatapos na masuri ako, inaasahan ko ang habag at pang-unawa, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, sinabi sa akin na 'snap out of it 'o maging mas' nagpapasalamat 'sa kung ano ang mayroon ako, "sabi niya. Sa simula ay nahirapan niya ang negatibiti na ito, nadama ang pagkakaunawaan at iniiwasan, ngunit pinigilan niya ito sa pamamagitan ng pagpunta sa publiko. Nagsusulat tungkol sa mga ito, na bumubuo ng isang website para sa mga abogado na may depresyon, at gumagawa ng isang maikling dokumentaryo "binigyan ako ng isang boses upang magsalita tungkol sa kung ano talaga ang depresyon," sabi niya.

6. Mamuhunan sa Malusog na Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Kung maaari, ang pagtatayo ng isang negosyo o kapaligiran sa trabaho na nagpapahintulot sa kakayahang umangkop at downtime ay makakatulong sa iyong isama ang pangangalaga sa sarili sa iyong buhay, sabi ni Hutton. Kung ang pagbabagong-anyo ng iyong buhay ay hindi posible, ang paggawa ng iba pang mga pagbabago ay karaniwang.

"Magtrabaho sa mga bagay na iyong kinokontrol, tulad ng pagbabalanse ng iyong buhay kaugnay sa trabaho, paggawa ng ehersisyo, mas mahusay na pagkain, pagtigil sa paggamit ng mga sangkap tulad ng alak , marihuwana, o iba pang mga gamot upang makapagpapagaling sa sarili, maabot ang mga malapit sa iyo at madaragdagan ang iyong komunikasyon, at makisali sa mga mas kasiya-siyang aktibidad. "

Hindi madali ang paggawa ng mga pagbabagong iyon, lalo na para sa isang taong may depresyon

"Kung ang mga mahusay na gawi sa pagkain, regular na ehersisyo, at sapat at kalidad na pagtulog ay hindi bahagi ng iyong pamumuhay, kakailanganin mong maghukay ng malalim upang makita ang pagganyak at lakas upang isama ang mga ito mga elemento sa iyong diskarte sa paggaling at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, "sabi ni Claude.