Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng sobrang presyon sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod, na nagdudulot sa pinakamahirap na bahagi ng iyong katawan.
- Paggawa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga kasukasuan ng malusog, ngunit
- "Direktang trauma sa aming mga joints ay isang pangkaraniwang paraan upang maging sanhi ng pinsala sa kartilago , "Sabi ni Claudette M. Lajam, MD, assistant professor ng orthopaedic surgery at chief safety officer sa NYU Langone Hospital para sa joint diseases.
- Kapag nagsisikap ng mga bagong pisikal na gawain, ito ay mabagal, sabi niya. "Kung magpasya kang magsimulang sumakay ng bisikleta sa mga katapusan ng linggo, hindi ka magsisimula na sumakay ng 25 milya. Nagsisimula ka nang mabagal at unti-unting pagtaas ng iyong distansya sa paglipas ng panahon upang ang iyong katawan ay nakakakuha ng kundisyon, "sabi ni Harwin.
- Kung nararamdaman mo ang sakit kapag nakakataas, humingi ng tulong o subukan sliding ito, kung iyon ay isang pagpipilian.
- Keep Joints Healthy
Key Takeaways
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang mga joints, ngunit ang paglulunsad ng warm up muna ay isa pang pangkaraniwang paraan ng pinsala ng mga tao sa kanilang mga joints.
Protektahan ang iyong mga joints sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na calcium at vitamin D levels, at pagpapanatili ng malusog na timbang.
Milyun-milyong mga Amerikano ang nagdurusa sa mga kaugnay na mga isyu tulad ng arthritis, isang kondisyon kung saan ang isa o higit pa sa mga joints ay inflamed. Sa katunayan, ang mga Sentro para sa Mga Proyekto sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit na 67 milyong Amerikanong matatanda ay nabubuhay na may arthritis sa taong 2030.
Sa gilid ng pitik, maraming mga tao na walang arthritis ang patuloy na sumisira at nasaktan ang kanilang mga kasukasuan nang hindi nalalaman
Narito ang anim na mga karaniwang paraan na maaari mong protektahan ang iyong kalusugan.
Panatilihin ang isang Healthy Weight
Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng sobrang presyon sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod, na nagdudulot sa pinakamahirap na bahagi ng iyong katawan.
Ang sobrang timbang ay naka-compress ang kartilago beyo ang normal na kapasidad nito at ang mga kasukasuan ay nagsisimulang humina at nagiging nasira. Para sa mga taong may rheumatoid arthritis, isang autoimmune disease na nagiging sanhi ng magkasanib na pamamaga, ang labis na timbang ay maaaring maging mas malala pa ang joint joint.
Steven Harwin, MD, associate professor of orthopedics sa Icahn School of Medicine at chief of adult reconstruction at kabuuang joint replacement Sa Mount Sinai Beth Israel sa New York City, kadalasan ay gumagamit ng pagkakatulad ng kotse upang ipaliwanag ang isyung ito sa kanyang mga pasyente.
"Sa sulok ng bawat trak, mayroong isang maliit na pananalita na nagsasabing 'pinakamataas na pinahihintulutang timbang ayon sa batas.' Karaniwan ito ay £ 17,000 o higit pa. Kung sobra mo ang trak, ano ang mangyayari? Ang mga shock absorber at preno ay hindi gagana nang maayos, at ang trak ay mapinsala, "paliwanag ni Dr. Harwin.
Magsimula Sa Isang Warm Up
Paggawa ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga kasukasuan ng malusog, ngunit
Ang pagkainit ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy sa buong katawan at sa mga kasukasuan, na pumipigil sa kanila sa pag-lock up at pagkasira, na maaaring humantong sa pinsala. Binubuo ang paglawak at paglalakad o pag-jogging sa isang mabagal na bilis para sa hindi bababa sa limang minuto bago mag-ehersisyo. Maaari mo ring nais na maipasok ang init nang direkta sa iyong mga joints muna upang makatulong na kalagan ang mga ito.
Magsuot ng Proteksiyon Gear
Mahirap isipin ang pagmamaneho sa isang kotse na walang seat belt mga araw na ito. Ang pagprotekta sa iyong sarili habang ikaw ay biking, rollerblading, skiing, at pakikilahok sa iba pang mga aktibidad na may mataas na panganib kung saan ikaw ay maaaring maging madali sa pagbagsak ay mahalaga rin.
"Direktang trauma sa aming mga joints ay isang pangkaraniwang paraan upang maging sanhi ng pinsala sa kartilago , "Sabi ni Claudette M. Lajam, MD, assistant professor ng orthopaedic surgery at chief safety officer sa NYU Langone Hospital para sa joint diseases.
" Kapag napinsala, ang kartilago ay maaaring magsuot at magdadala sa sakit at paninigas. Ang pagsuot ng proteksiyon ay nagpapababa ng trauma sa mga joints, na kung saan ay maaaring maantala o maiwasan ang pagkasira at pagkasira, "sabi ni Dr. Lajam.
Protektahan ang iyong mga joints gamit ang tamang kagamitan tulad ng kneepads, elbow pads, at mga guwardya ng pulso. sa iyong sarili
Ang pakikilahok sa matinding o hinihingi ang sports o mga gawain bago ang iyong katawan ay handa na magiging mapanganib sa iyong mga kasukasuan.
"Ito ang tinatawag nating sobrang paggamit ng syndrome," sabi ni Harwin. "Tulad ng pag-iisip" ang isang aspirin ay napakahusay kaya't tatlong aspirin ay dapat maging mas mahusay, 'ngunit alam nating lahat na hindi ito totoo. "
Kapag nagsisikap ng mga bagong pisikal na gawain, ito ay mabagal, sabi niya. "Kung magpasya kang magsimulang sumakay ng bisikleta sa mga katapusan ng linggo, hindi ka magsisimula na sumakay ng 25 milya. Nagsisimula ka nang mabagal at unti-unting pagtaas ng iyong distansya sa paglipas ng panahon upang ang iyong katawan ay nakakakuha ng kundisyon, "sabi ni Harwin.
KAILANGAN:
Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa isang Healthy Immune System
Ang pagtukoy kapag sobrang paggamit ng iyong mga kalamnan ay maaaring nakakalito, ngunit kung nararamdaman mong sakit habang nakikilahok sa isang pisikal na aktibidad, huwag pansinin ito.
Tamang Magtaas ng Malakas na Mga Bagay Bilang karagdagan sa mga problema sa likod, ang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay o, higit na mahalaga, ang pag-aangat ng hindi tama ay maaaring humantong sa joint damage. ang mga bagay ay naglalagay ng labis na strain sa mga joints, na ginagawa itong mas madaling kapitan sa pinsala at pinsala. Ang mga tao na ang trabaho ay nangangailangan ng mga ito upang maiangat ang mga mabibigat na bagay nang regular ay mas malaki ang panganib ng pinsala at magkasamang pinsala.
Upang iangat ang isang mabigat na bagay nang ligtas, yumuko ang iyong mga balakang at mga tuhod upang umupo sa item, panatilihing malapit sa iyong katawan, at ituwid ang iyong mga binti upang iangat. Huwag tangkaing iangat sa pamamagitan ng baluktot forward o taasan ang isang mabibigat na load tungkol sa antas ng balikat.
Kung nararamdaman mo ang sakit kapag nakakataas, humingi ng tulong o subukan sliding ito, kung iyon ay isang pagpipilian.
Practice Good Posture
Ang pagkakaroon Ang magandang posture ay nangangahulugang umupo ka, tumayo, at lumakad sa isang paraan na nakahanay ang iyong balangkas, ang iyong timbang ay pantay-pantay na ibinahagi, at ang iyong katawan ay balanse, ipinaliwanag ni Harwin.
Ang masamang pustura ay nagbabago sa balanse na ito at naglalagay ng hindi kinakailangang timbang sa iyong mga kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, ang labis na stress na ito ay maaaring humantong sa pinsala at magkasakit na sakit.
Magsanay ng magandang posture sa pamamagitan ng pag-upo at pagtayo ng tuwid na may squared balikat at ang iyong dibdib, tiyan, at paa ay nakaharap sa pasulong
Keep Joints Healthy
Ang mga kadahilanan ng panganib na hindi mababago tulad ng genetika, edad, at kasarian ay maaari ring mag-ambag sa pinsalang magkasamang. Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang mga kasukasuan.
"Sa kasamaang palad, walang magic pill na maiwasan ang arthritis," sabi ni Lajam. Ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at bitamina D ay nagpo-promote din ng lakas ng buto at maaaring makatulong na maiwasan ang artritis.
Maaari mo ring i-cut ang iyong peligrosong panganib sa pamamagitan ng pag-drop ng masamang gawi tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ng alak. Sa wakas, ang natitirang aktibo at regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mahabang paraan upang mapabuti ang kalusugan at protektahan ang mga joints, sabi ni Lajam.
