Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay hindi maliit na gawa. Upang gawin ito nang matagumpay, nakakatulong ito upang malaman kung ano ang nagtrabaho para sa iba. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong makita ito, mula sa simula hanggang katapusan.
1. Magsimula Sa isang Plano ng Stop-Smoking
- Pumili ng isang araw upang tumigil sa paninigarilyo. Ang pagkakaroon ng isang partikular na araw sa isip ay makakatulong mananatili ka sa iyong layunin. Isang araw sa susunod na buwan ay magiging pinakamahusay - na magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang magplano para dito, ngunit hindi sapat na oras upang pag-usapan ang iyong sarili sa labas nito. Huwag huminto sa paninigarilyo sa panahon ng bakasyon o sa isang oras kung kailan maaari mong asahan ang maraming karagdagang stress.
- Bisitahin ang iyong doktor. Talakayin ang iyong desisyon na huminto sa paninigarilyo, at magtanong kung ang nikotina na kapalit na therapy o iba pang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na umalis.
- I-cut back na ngayon. Sa mga araw na humahantong sa iyong araw ng paninigarilyo, simulan ang pagputol sa bilang ng mga sigarilyo na naninigarilyo mo sa bawat araw. Subukan na manigarilyo sa kalahati lamang ng isang sigarilyo kapag nag-light up ka.
- Kumuha ng smart. Basahin ang tungkol sa kung ano ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng, lalo na nikotina withdrawal at ang stresses ng quitting. Simulan ang pagbibigay pansin sa mga nag-trigger na gusto mong manigarilyo. Kailangan mong iwasan o harapin ang mga nag-trigger na ito sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo.
- Mga kapalit ng plano. Stock up sa mga kapalit ng sigarilyo tulad ng mga stick na karot, hard candy, straw, toothpick, at sugarless gum
2. Humingi ng Tulong at Suporta upang Itigil ang Paninigarilyo
- Sabihin sa pamilya at mga kaibigan tungkol sa araw ng iyong pagtigil sa paninigarilyo, at humingi ng suporta. Ang pagkakaroon ng isang tao na makipag-usap ay maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng mababang sandali.
- Tanungin ang mga taong naninigarilyo pa ring hindi manigarilyo sa paligid mo habang sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo.
- Maghanap ng grupo ng suporta o programa ng pagtigil sa paninigarilyo sa iyong lugar Maraming mga grupo tulad ng American Lung Association at American Cancer Society na nag-aalok ng mga programa kung saan ang mga naninigarilyo ay maaaring makatanggap ng tulong at payo habang sinusubukan nilang tumigil sa paninigarilyo.
3. Gumawa ng Iyong Quit- Espesyal na Araw ng Paninigarilyo
- Huwag manigarilyo sa lahat. Hindi isang puff.
- Iwasan ang lahat ng iyong mga gamit sa paninigarilyo Ihagis ang iyong mga sigarilyo, tugma, lighters, at ashtrays.
- Magplano na manatiling abala sa buong araw. . Pumunta sa isang lugar kung saan hindi pinahihintulutan ang paninigarilyo, tulad ng library o mga pelikula. Kumain ng mga pagkain na hindi mo karaniwang kumain, at kumuha ng mga ruta na hindi mo normal na gawin. Ang ideya ay upang maiwasan ang anumang kaugnayan sa iyong karaniwang mga pattern ng pag-uugali. Simulan ang paggamit ng nikotina kapalit
- , kung ikaw at ang iyong doktor ay nagpasya na makakatulong ito sa iyo Uminom ng maraming tubig at juice
- Ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na gagawin at matulungan ang pag-flush ng nikotina sa iyong katawan. 4.
Maghanda upang Makitungo sa mga Sintomas sa Pag-withdraw ng Pag-inom ng Sa paglipas ng oras, kakailanganin mong harapin ang mga pangangatuwiran. Magkakaroon ka ng mga dahilan upang manigarilyo na hindi karaniwan ay may anumang kahulugan sa iyo maliban sa puntong ito, kapag ikaw ay nasa gitna ng isang malakas na labis na pananabik. Ang mga saloobin, "Ang isa lamang upang makuha ako sa pamamagitan ng magaspang na patch na ito" at "Hindi ko kayang harapin ang mga ito ngayon, kukunin ko na umalis bukas" ay mapupunta sa iyong isip. Tingnan ang mga saloobin para sa kung ano sila, at huwag pansinin ang mga ito. Sa ganitong paraan:
Iwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pagnanais na manigarilyo.
- Maghanap ng mga paraan upang makitungo sa mga pagnanasa.
- Gumawa ng mabagal, malalim na paghinga hanggang sa ang pagdaramdam ay magbabalik. Uminom ng tubig nang mabagal at hawakan ito sa iyong bibig. Munch sa mga karot sticks o pagsuso ng ilang hard kendi. Tumuon sa isang palaisipan krosword. Maglaro ng goma. Kung walang iba pang mga gawa, sabihin lamang sa iyong sarili na humawak ng paninigarilyo sa loob ng 10 minuto
- ; 5.
Panatilihin ang Iyong Resolve, Ngunit Maging Handa para sa isang Slip Sa tuwing nararamdaman mo ang pagpapahina mo, ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga benepisyo ng hindi paninigarilyo:
Bilangin ang pera na nag-iimbak mo sa sigarilyo
- , isaalang-alang kung magkano ang mas mahusay na lahat ng panlasa at amoy, at pag-isipan kung paano ang iyong pangalawang usok ay hindi na nakakaapekto sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Ang pag-inom ay mas malamang na mag-slide pabalik sa paninigarilyo Kumain ng tama at mag-ehersisyo.
- Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo na pamumuhay ay maaaring panatilihin ang iyong isip off cravings at gumuhit ng pansin sa kung magkano ang mas mahusay Bilhin ang iyong sarili.
- Bumili ng isang bagay na espesyal sa pera na iyong nai-save sa mga sigarilyo. Mabilis na makuhang muli ang kontrol kung lumilipad ka.
- Pagdulas ay hindi pareho bilang pagbabalik-loob - ito ay isang beses lamang pagkakamali. Ikaw ay isang non-smoker. Magtalaga muli ng iyong sarili, at gamitin ang slip bilang pagkakataon sa pag-aaral sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang nag-trigger sa iyong pagnanais na manigarilyo at kung ano ang magagawa mo upang maiwasan ito sa hinaharap. Ang paghinto sa paninigarilyo ay mahirap ngunit hindi imposible. Maraming ginawa ito bago mo at kailangang subukan nang maraming beses bago sila matagumpay. Huwag sumuko!
