Pagdating sa koneksyon sa pagitan ng maraming sclerosis (MS) at ang mga pagkain na iyong kinakain, alamin ito: Walang diyeta para sa MS na naipakita upang gamutin o mapabuti ang alinman sa mga sintomas ng sakit. Gayunpaman, kabilang ang ilang mga pagkain sa MS-friendly sa iyong plano sa pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang iyong pakiramdam at marahil kahit na kung paano ang iyong MS ay kumikilos.
"Alam namin na ang pagkain ng isang nakapagpapalusog diyeta na mababa sa puspos taba at mataas sa matangkad protina at hibla ang makatwiran sa halos lahat-lalo na ang mga taong may MS, "sabi ni Karen Blitz-Shabbir, DO, isang assistant professor sa Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine at direktor ng Multiple Sclerosis Center sa North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute sa Manhasset, New York. "Ang mga taong may MS ay may mga maliliit na sistemang immune, kaya mahalaga sa kanila na gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang manatiling malusog. Ang tamang pagkain ay isang malaking bahagi nito. "
Kabilang ang mga limang pagkain na ito sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang magsimula.
1. Fatty Fish
Fatty fish - tingin salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines, at albacore tuna -naglalaman ng mga nakapaglalaban na omega-3 na mataba acids, ayon sa University of Maryland Medical Center sa Baltimore. Sa MS, ang immune system ng katawan ay nagkakamali laban sa utak at spinal cord nito, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang Association ay nagpapahiwatig ng pagkain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo (ang isa ay nagsasaayos ay katumbas ng 3.5 ounces.)
"Ang isda ay isang pantal na pinagmumulan ng protina, at kapag ito ay kinakain sa halip na pulang karne o iba pang mataas na taba ng mga pinagkukunan ng protina, makakatulong ito panatilihin ang iyong timbang at ibaba ang iyong panganib para sa sakit sa puso, "sabi ni Carrie Sammarco, DrNP, FNP-C, isang nars na practitioner sa NYU Langone Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center sa New York City
2. Bran Cereal
Ang pagkaguluhan ay isang pangkaraniwang reklamo ng mga taong may MS, ayon sa National MS Societ y, at pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Kabilang sa mga pagkain na may hibla ang mga sariwang prutas at gulay, mga butil ng buong butil, mga mani, buto, at mga butil. Ang isang simpleng paraan upang gawing hibla bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng cereal tuwing umaga. "Simulan ang araw na may isang mangkok ng mayaman na halamang-damo na bran cereal, at idagdag ang ilang mga hiwa prutas para sa dagdag na tulong," nagmumungkahi Dana Greene, MS, RD, LDN, isang nutrisyunista sa Brookline, Massachusetts. "Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa bawat araw, ngunit ang karamihan sa atin ay mas mababa," ang sabi niya.
Isa pang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, sabi niya, ay upang palitan ang puting bigas at pasta na may iba't ibang kulay. At, sabi ni Greene, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig upang matulungan ang fiber na lumipat sa iyong system.
3. Mababang Taba Yogurt
Ang ilang mga mababang-taba yogurt at iba pang mga mababang-taba produkto ng dairy ay pinatibay na may bitamina D. Ano ang link sa pagitan ng bitamina D at MS? "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na makakuha ng MS," sabi ni Dr. Blitz-Shabbir. Sa karagdagan, ang mas mataas na antas ng bitamina D ay nagpakita ng nabawasan na aktibidad ng sakit at mas mabagal na pag-unlad sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng JAMA Neurology noong Marso 2014.
"Ang iyong doktor ay malamang na sumusuri sa iyong antas ng bitamina D," sabi ni Blitz-Shabbir. "Kung kulang ka, makipag-usap sa isang nutrisyonista tungkol sa kung paano makakuha ng mas maraming bitamina D. Walang magic number pa na maaari naming sabihin para siguradong maiwasan ang MS o mabagal ang paglala nito, ngunit patuloy ang pananaliksik." Maaaring kailanganin ang mga suplemento, dahil maaari itong maging mahirap upang makuha ang lahat ng bitamina D na kailangan mo mula sa pagkain, siya ay nagdadagdag.
4. Flaxseed
Ground flaxseeds pack isang one-two punch kung mayroon kang MS: Sila ay mayaman sa parehong fiber at omega-3 mataba acids. "Ang flaxseeds ay maaaring makatulong sa pagbawas ng paninigas ng dumi at cool na pamamaga," sabi ni Lauren Popeck, RD, isang dietitian na may Orlando Health sa Orlando, Florida. "Magdagdag ng isang kutsara ng lupa ng flaxseed sa iyong yogurt," nagmumungkahi siya.
5. Fruits and Vegetables
Ang mga ito ay mayaman sa hibla at load sa nakapagpapalusog antioxidants, at ito ay nangangahulugan na prutas at veggies ay dapat kumuha ng sentro yugto para sa mga taong may MS. At mayroon silang higit pang mga benepisyo sa kanilang halaga. "Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang, at alam natin na maraming mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang o napakataba," sabi ni Popeck. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng walong o higit pang mga servings ng prutas at gulay araw-araw.
