Choice Editor

10 Mga Tip Upang Kumuha ng Off ang Diet Plateau

Kathryn Swayze / Stocksy

Hindi mahalaga kung gaano nakatuon ikaw ay mawalan ng timbang, ikaw ay pindutin ang isang talampas sa isang punto sa iyong diyeta. Ito ay kapag ang mga kuwadra ng pagbaba ng timbang at ang mga numero sa sukatan ay hindi lamang bumaba, kahit na sinusunod mo pa ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain.

"Ang talampas na timbang ay ang pinaka-nakakabibigat na bagay na kinakaharap ng aking mga kliyente," sabi ng personal trainer na si Kelly Guillory, isang certified trainer ng National Academy of Sports sa CrossGates Athletic Club sa Slidell, La. "Ang mga ito ay napaka-real. Ang mga numero sa sukat ay hindi lumilipat - ito ay hindi lamang sa iyong ulo. "

Sinasabi ni Guillory na ang pagbaba ng timbang ay 70 porsiyento na diyeta at 30 porsiyento na ehersisyo. Para sa anumang ibinigay na dieter, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa alinman sa lupain ay maaaring makuha ang mga numero pabalik sa paggalaw.

Pagkatalo sa Diet Plateau

Subukan ang mga tip na ito para sa paglipat ng scale sa tamang direksyon muli - maaaring hindi mo na kailangan ang lahat ng mga ito upang simulan ang nakakakita ng isang pagkakaiba:

  1. Ruthlessly malinis ang iyong pagkain. "Mayroon akong apat na nakamamatay na kasalanan ng pagkain: mantikilya, keso, pritong pagkain, at asukal. Ang mga bagay na ito ay magpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng pag-unlad. Suriin ang iyong diyeta upang matiyak na ikaw ay tapat sa iyong sarili.
  2. Alcohol hindi lamang nagdaragdag ng calories sa iyong diyeta, ngunit epektibo itong pinapabagal ang iyong metabolismo at binabawasan ang iyong pagganyak upang gumana at diyeta. Pumunta sa low-glycemic.
  3. Kung mayroon ka pa ring pinong carbs sa iyong pagkain, tanggalin ang mga ito, lalo na bago mag-ehersisyo. Kumain ng pagkain na naglalaman ng mga low-glycemic carbs mga tatlong oras bago mag-ehersisyo ang mga resulta sa mas maraming taba na nasusunog kaysa sa pagkain na naglalaman ng pino carbs. Ibahin ang iyong ehersisyo na gawain.
  4. "Kung pupunta ka sa gym at ikaw ay gawin ang parehong bagay sa bawat oras, baguhin ang iyong ehersisyo, "sabi ni Guillory. Subukan ang high-intensity interval training (HIIT).
  5. Paggawa sa iba't ibang mga antas ng intensity ay naisip na taasan ang timbang pagkawala. Ang Guillory ay may timbang na tren para sa kanyang mga kliyente sa loob ng 20 minuto, ehersisyo sa 85 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso sa loob ng 10 minuto, mas maraming pagsasanay sa timbang para sa mga 10 minuto, at pagkatapos ay matapos sa moderate cardio exercises. Strength train
  6. Gamitin ang pagsasanay sa timbang upang magtayo ng kalamnan. Ang bawat libra ng kalamnan ay sumusunog sa halos 50 calories isang araw sa pamamahinga. Ayon sa isang pambansang survey na may higit sa 6,000 na may sapat na gulang, ang tungkol sa 19 porsiyento ng mga taong matagumpay na may pagbaba ng timbang ay kasama ang weight training sa kanilang mga ehersisyo. Gumamit ng heart rate monitor
  7. "Ito ay nagpapanatili sa iyo tapat tungkol sa intensity ng ang iyong pag-eehersisiyo, "sabi ni Guillory. Pag-isipan ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. I-target ang iyong ehersisyo upang ang iyong rate ng puso ay mananatili sa pagitan ng 65 at 85 porsiyento ng iyong maximum na halos lahat ng oras. Uminom ng tubig
  8. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig sa araw, ang iyong katawan ay maaaring mapanatili ang tubig, pagdaragdag sa mga numero sa scale. Inirerekomenda ng Guillory ang tungkol sa kalahati ng iyong katawan timbang sa ounces ng tubig araw-araw kung magtrabaho ka ng maraming (higit pa kung ikaw ay nasa labas sa init). Ang isang 145-pound na babae ay dapat uminom ng mga 73 ounces ng tubig. Mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto bawat araw.
  9. Ang mga taong nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa magkano ehersisyo na ito - at ang pagtaas ng oras na iyong ginugol sa pag-eehersisyo araw-araw ay magpapataas ng caloric burn. Kumuha ng mga tao sa iyong buhay sa board.
  10. Karamihan sa mga tao ay hindi sabotahe ang iyong pagkain sa Ang layunin ng pag-uugali ng pagkain ay ang pag-alis ng iyong timbang. Plateaus ay isang diyeta na downer, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga bahagyang pagsasaayos sa iyong plano, dapat mong makuha ang sukat na pabalik sa track sa walang oras .

arrow