Maraming mga bata na may kakulangan sa atensyon ng sobrang kakulangan sa pagtugon, o ADHD, ay may mga problema sa pagkuha ng mahusay na pagtulog sa kalidad. Ang disorder ay nagpapahirap sa mga bata na makatulog at pagkatapos ay matulog nang malalim, lalo na kung sila ay apektado ng iba pang mga kondisyon sa pagtulog, tulad ng hilik at pagtulog apnea.
Pag-aaral ng pagtatantya na sa pagitan ng kalahati at tatlong-kapat ng mga bata na may karanasan sa ADHD mga problema. Ang mga problemang ito ay maaaring kabilang ang:
- Pagmamarka at pagtulog apnea. Ang magkakaibang hilik ay tatlong beses na mas karaniwan sa mga taong may ADHD kaysa sa mga may iba pang mga sakit sa isip. Ang hilik ay maaari ring maging tanda ng sleep apnea, na kung saan ang isang tao ay humihinto sa paghinga para sa napakatagal na mga panahon ng oras habang natutulog. Ang sleep apnea ay nakakagambala sa matahimik na pagtulog, kadalasan nang hindi nalalaman ng taong ito.
- Restless leg syndrome. Tulad ng maraming bilang isa sa apat na bata na may ADHD ay makakaranas ng kundisyong ito, kung saan ang kanilang mga binti ay lumilipat at lumalabas upang mapawi ang nakitang impresyon .
- Periodic limb movement syndrome Ito ay isang kondisyon na katulad ng hindi mapakali sa paa syndrome, ngunit ito ay nagsasangkot ng mga armas pati na rin ang mga binti.
- Pinagkakahirapan na tulog. 84 porsiyento ng mga bata na may ADHD ay nahihirapan na tulog. Sa parehong pag-aaral, sa pagitan ng 27 at 49 na porsiyento ng mga bata na may ADHD na itinapon at naka-kama, at sa pagitan ng 25 at 36 porsiyento ay nagising madalas sa panahon ng gabi
- 10 Mga Tip para sa Mas mahusay na Sleep Ang mga magulang ay maaaring gumawa ng maraming upang matulungan ang isang bata na may ADHD makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi:
Ritualized na pag-uugali ay maaaring magpadala ng isang malakas na signal sa utak na oras na matulog. Gumawa ng isang simpleng ritwal para sa oras ng pagtulog ng iyong anak, kaya maaaring masundan ito kahit na wala ka sa paligid.
Gumawa ng pagpapatahimik ng bahagi ng ritwal na iyon.
- Magkaroon ng isang nakakarelaks na aktibidad bago ang oras ng pagtulog. "Gumastos ng mga 20 minuto o kalahating oras sa kama sa kanila, pagbabasa sa mga ito o pakikinig sa musika - paggawa ng isang bagay upang aliwin ang bata at tulungan siyang matulog," sabi ni Constance Wood, PhD, isang practicing psychologist sa Houston. Ang lumang standby, isang baso ng mainit na gatas, ay maaaring makatulong. Pag-unplug bago ang oras ng pagtulog.
- Ang mga laro ng telebisyon at video ay maaaring makapagpapalit ng bata na dapat na huminto. Lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagtulog.
- Siguraduhin na ang kuwarto ay cool, madilim, tahimik, at walang anumang mga distractions na maaaring makahadlang o mang-aabala sa pagtulog. Ihinto ang karamihan sa mga laruan, laro, at iba pang mga kaguluhan mula sa silid ng iyong anak, at siguraduhin na ang oras ng pag-play ay nangyayari sa mga karaniwang lugar ng iyong tahanan. Huwag hayaan ang iyong anak na mag-play sa kama o maggugol ng maraming oras sa silid-tulugan - ito ay nagpapatibay na ang dalawa ay nakalaan para sa pagtulog.
- Hikayatin ang nakapapagod sa sarili. Pagbibigay ng espesyal na kumot o pinalamanan na laruan para sa iyong anak hawakan habang natutulog ay maaaring maging nakapapawi. Ang mas kaunting bata ay nangangailangan ng iyong presensya, mas madali niyang matutulog sa kanyang sarili kung siya ay wakes up sa kalagitnaan ng gabi.
- Ipatupad ang isang pare-pareho na natutulog at waking iskedyul. Tiyakin ang iyong anak ay mananatiling gising sa araw, kaya't siya ay nag-aantok sa oras ng pagtulog. Ang mga regular na oras ng pagtulog at oras ng paggising ay makakatulong sa isang batang katawan na magtatag ng ritmo.
- Gupitin ang kapeina at asukal. Ang kapeina at asukal ay maraming pagkain, at ang parehong ay nakapagpapasigla at maaaring mapanatili ang iyong anak. Basahin ang mga label at siguraduhin na ang mga pagkain at inumin ang iyong anak ay sa gabi ay libre sa caffeine at naglalaman ng napakaliit na asukal.
- Tratuhin ang mga medikal na isyu. Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa mga medikal na problema tulad ng alerdyi o hika na maaaring magbigay ng kontribusyon sa paghinga , apnea ng pagtulog, o iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
- Purihin ang matagumpay na pagtulog. Bigyan ang iyong anak ng papuri kapag ginawa niya ito sa pamamagitan ng gabi na may ilang o walang abala sa pagtulog. Ito ay makakatulong upang mapalakas ang kahalagahan ng pagtulog nang tahimik sa pamamagitan ng gabi.
- Ang kawalan ng tulog ay isang pangkaraniwang problema para sa mga batang may ADHD, ngunit hindi isang hindi malulutas. Ang mga magulang na kasangkot sa buhay ng kanilang mga anak ay dapat makatulong upang turuan kung paano matagumpay na mapatulog gabi-gabi.
