Yoga at Digestive Health - IBS Center - EverdayHealth.com

Kung ikaw ay isa sa 62 milyong Amerikano na sinusubukang pamahalaan ang isang problema sa digestive health, maaaring gusto mong mag-sign up para sa yoga classes, at hindi lamang para sa ang kakayahang i-stress mo. Ang Yoga ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng karaniwang mga digestive disorder kabilang ang mga nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis at irritable bowel syndrome (IBS), sabi ni Sunanda V. Kane, MD, propesor ng gamot sa Mayo Clinic at isang miyembro ng Crohn's & Colitis Foundation ng komite sa edukasyon ng pasyente ng Amerika.

Ang Yoga ay nagsasangkot ng pag-iinat, paghinga at pagninilay - lahat ng tatlo ay maaaring kapaki-pakinabang sa iyong digestive health. Kapag nag-abot ka, ito ay parang binibigyan mo ng malalim na massage ang iyong mga organ sa pagtunaw. Na maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo, at ang nadagdagan na daloy ng dugo ay maaaring magpalakas ng pagpapagaling.

Ang mga poses na pinipigilan mo at pinaliit ang iyong mga bahagi ng pagtunaw ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang gas, isang pangkaraniwang sintomas ng IBS. At kapag kinuha mo ang malalim na tiyan, nakakatulong ito na labanan ang sakit sa tiyan na dulot ng gas o acid reflux.

At, oo, habang ginagamit mo ang yoga upang magnilay at magrelaks, ang stress ay maaaring maglaho. Dahil ang stress ay maaaring maging sanhi ng talamak spasms sa IBS, isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng IBS ay ang stress relief.

Iba't ibang Uri ng Yoga para sa Digestive Health

Mayroong maraming iba't ibang mga anyo ng yoga. Ang ilan ay maawain at puwede kang magkasundo, sabi ni Brian Leaf, 41, isang yoga instructor at massage therapist sa Northampton, Mass., Na gumamit ng yoga upang pagalingin ang kanyang kolaitis at nagsulat tungkol sa kanyang mga pakikipagsapalaran sa kanyang talaarawan, Misadventures of a Garden Ang Yogi ng Estado. Ang iba pang mga form ay maaaring maging napakasigla at ikaw ay nagpapawis.

Tulad ng anumang aktibidad, simula sa isang madaling o katamtaman na antas ng pagsusumikap ay may katuturan. Inirerekomenda ni Dr. Kane ang tradisyonal na Hatha yoga para sa IBD at IBS dahil ito ay mabagal na bilis, banayad, at nakatuon sa paghinga. "Hatha yoga ay mahusay din para sa pagbawas ng stress at pinahusay na paghinga at naipakita upang makatulong sa mga functional sintomas ng IBS," sabi niya.

Ashtanga yoga, na kilala rin bilang power yoga, ay mas malusog at sinadya para sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagsasangkot ng mas maraming paggalaw ng muscular tulad ng mga push-up at lunges. "Hindi ito magiliw sa iyong katawan," sabi ni Kane, at samakatuwid ay hindi para sa lahat.

Hanapin ang Tamang Yoga para sa Iyo

Ang Leaf ay nagrerekomenda na subukan ang ilang iba't ibang klase ng yoga at makita kung aling estilo ang nababagay sa iyo. Malalaman mo kung pinili mo ang tamang anyo ng yoga para sa iyo kung iniwan mo ang klase ng pakiramdam na masaya at nakakarelaks, sabi ng Leaf. "Ang klase ay dapat pakiramdam magandang - hindi ligtas o mapanganib."

Pagkatapos, sabi niya, kung mas gusto mong gawin pribado, maaari kang makakuha ng isang DVD o isang libro at matutunan ang mga postures sa iyong sarili.

Leaf nagpapayo din ng paggamit ng sentido komun. Kapag ang iyong mga sintomas ng digestive ay lumilipad, maaaring gusto mong laktawan ang iyong klase, bagaman maaari mong matulungan ang paghinga ng yoga. "Ang yoga ay kasing ligtas ng anumang iba pang ehersisyo," sabi niya. "Kung handa ka nang mag-jogging, ligtas kang pumunta sa yoga. Kung hindi ka, huwag mong gawin. "

Sa paglipas ng panahon, sinabi ng Leaf na ang kanyang pagsasanay ng yoga ay naging mas nakatuon sa pagmumuni-muni, at tila mas matutulungan ang kanyang kolaitis. "Ngunit walang tama o maling paraan upang gawin ito," sabi niya. "Kailangan mo lang pakiramdam sa paligid at makita kung ano ang nararamdaman para sa iyo."

Mayroong isang partikular na pose na inirerekomenda ng Leaf upang tulungan kang magrelaks at mapawi ang stress - at maaari mo itong gawin sa kahit anong oras:

Relaxation Pose. Magsinungaling sa iyong likod at malalim na huminga. Ang bawat exhale ay dapat na isang mahabang buntong-hininga. Pahintulutan ang iyong katawan na magrelaks, at hayaang tulungan ka ng sahig. Hayaan ang mga saloobin na dumaan sa iyong isip. Huwag tumuon sa kanila. Pagkatapos ng ilang minuto, palalimin ang iyong mga paghinga. Pakiramdam ang iyong tiyan tumaas at mahulog sa bawat paghinga mong gawin. Kumislap ng iyong mga daliri at paa. Kapag handa ka, gumulong sa isang tabi at umupo.

Pagkuha ng Go-Ahead para sa Yoga

Makipag-usap sa iyong doktor ng digestive health bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo, kahit na isa na banayad na yoga. Pagkatapos, dahan-dahang magsimula at magtrabaho kasama ang isang magtuturo upang maitayo ang iyong lakas at tibay at iwasan ang anumang poses na magdudulot sa iyo ng mas maraming kahirapan.