Ang mga sariwang prutas at gulay at buong butil ay ang mga staples ng mahusay na nutrisyon, ngunit kung kamakailan mo ramped up ang iyong diyeta, maaaring hindi ka na inihanda para sa hindi kanais-nais na epekto ng labis na gas.
Gayunpaman, hindi ito isang pagkakataon. Ang ilan sa mga pinakamahuhusay na pagkain ay mga pagkain na nagiging sanhi ng gas.
Bakit ito? Ang lahat ay bumaba sa carbohydrates, sabi ni Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Ang mga kumplikadong carbohydrates - carbohydrates na binubuo ng higit sa isang yunit ng asukal - ay tinatawag na oligosaccharides, at ang oligosaccharides na tinatawag na raffinose, stachiose, at verbicose ay matatagpuan sa mga tsaa, tulad ng beans. "Ang mga bakterya na naninirahan sa ating mga sukat ay nagmamahal sa mga oligosaccharide na ito," sabi niya, "at kapag sinasamain nila ang mga ito, ang bakterya ay gumagawa ng nitrogen gas, na inilalabas namin bilang kabag."
Mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - , at cruciferous gulay - ay mataas din sa hibla. At ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring tiyak na masisi para sa labis na kabagbag at belching.
"Fiber ay hindi digested at hinihigop sa Gastrointestinal tract," Smithson sabi. "Ang mga tao ay makararanas ng mas maraming gas buildup dahil sa pagbuburo ng hibla o iba pang mga di-natutunaw na carbohydrates sa malaking bituka."
Kaya kung bigla kang kumakain ng mas maraming hibla kaysa dati - marahil sinusubukan mong babaan ang iyong kolesterol o ikaw ay lumipat sa isang vegetarian diet - pakiramdam mo ito sa iyong gat.
Ang mga pagkaing madalas magsanhi ng gas ay maaaring magsama ng mga veggies tulad ng Brussels sprouts, broccoli, at repolyo; bunga tulad ng mga milokoton, mansanas, at peras; at mga butil katulad ng bran. Ang mga produkto ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt ay maaaring magpalitaw ng labis na gas sa mga taong may sensitivity ng pagawaan ng gatas o lactose intolerance.
Panatilihin ang pag-ani ng mga Benepisyo ng Hibla
Pa rin, huwag pansinin ang kahalagahan ng isang mataas na hibla diyeta at ang halaga ng pagkain ng mga pagkain na mayaman ng hibla, kahit na sa kanilang potensyal na maging sanhi ng gas. "Ang mga pagkain na may hibla tulad ng beans, buong butil, prutas, at gulay ay masustansiya, na nangangahulugan na sila ay puno ng nutrients para sa mga calories na kanilang ibinibigay," sabi ni Smithson.
Ang mga high-fiber foods ay malusog para sa lahat, at lalo na para sa mga taong may matagal na kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso. Napatunayan ng mas maraming ebidensiya na ang paggamit ng hibla ay nauugnay sa mas mababang panganib ng cardiovascular disease, ayon sa isang pagsusuri ng 22 pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2013 edisyon ng BMJ .
"Mga pagkain na mataas sa isang partikular na ang fiber na tinatawag na natutunaw na hibla ay malusog sa puso at tumutulong sa control ng asukal sa dugo, "sabi niya. "Ang ganitong uri ng hibla ay kumikilos tulad ng isang espongha sa pamamagitan ng pagsipsip ng masamang kolesterol at pagpapalabas nito mula sa katawan." Ang natutunaw na hibla ay tumutulong din na mabawasan kung magkano ang glucose (asukal) ay hinihigop mula sa pagkain na iyong kinakain, na makakatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang pagkain ng isang mataas na hibla pagkain ay maaaring aktwal na
mapabuti ang gastrointestinal function sa pamamagitan ng pagtulong upang mapanatili kang regular. "Isa pang mahusay na benepisyo sa kalusugan ng mga pagkain na mas mataas sa hibla ay ang hindi malulutas na mga sangkap ng hibla na nag-aambag sa 'kadahilanan sa paglabas,'" sabi ni Smithson. "Ang mga pagkain na ito ay nagdaragdag ng dami at oras ng pagbibiyahe ng iyong dumi ng tao, na makatutulong na mabawasan ang pagkadumi. > Pag-alis ng labis na Gas Hindi mo kailangang maghirap sa pamamagitan ng labis na gas at pagpapalubag ng langis upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang malusog na diyeta, gayunpaman Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang kontrol ng gas habang kumakain
Subukan ang mga tip na ito upang matulungan ang pag-alis ng gas:
Dahan-dahan mapakali sa isang mataas na hibla diyeta, dahan-dahang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa loob ng ilang buwan.
- Habang pinalaki mo ang iyong paggamit ng hibla, siguraduhing dagdagan mo rin ang iyong pag-inom ng tubig. "Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makatutulong na bawasan ang mga epekto ng parehong bituka ng gas at paninigas ng dumi," Sabi ni Smithson.
- Bago ang pagluluto ng dry beans, pahintulutan silang magbabad sa gabi sa tubig, pagkatapos ay alisan ng tubig at banlawan ang mga ito bago magluto sa sariwang tubig. "Ang tubig na binubuan ng beans ay maglalaman ng karbohidrat sa paggawa ng gas," sabi ni Smithson. "Kapag gumamit ng de-latang beans, banlawan ang mga lata, draining ang likido upang makatulong na alisin ang ilan sa mga gas na gumagawa ng carbohydrate.
- I-cut down sa mga produktong walang asukal, na naglalaman ng mga alcohol na asukal. "Ang mga alkohol sa asukal ay hindi gaanong natutunaw at nasisipsip, at samakatuwid ay maaaring maging gas," ang sabi ni Smithson.
- Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng maraming benepisyo, ngunit ang labis na gas ay maaaring maging isang problema. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito upang mapuksa ito, maaari kang kumain ng malusog, mataas na hibla na pagkain nang hindi nababahala tungkol sa gas.
