Pagpapahusay ng Pagkakatulog Maaaring Ibig Sabihin Ng Malaking Kaayusan Para sa Kababaihan

Ang isang pulutong ng mga kababaihan ay hindi natutulog na rin sa isang regular na batayan. At ito ay nakakaapekto sa aming kalusugan at kagalingan. Mga Getty Images

Paano kung nagkaroon ng magic pill na maaari mong gawin isang beses sa isang araw na nagbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, ginawa kang mas malamang na magkasakit, ginawa mo ang mas maligaya, ginawang mas kaunti malamang na bigyang diin, gumawa ng angkop sa regular na ehersisyo na mas mahirap, at binabaan din ang iyong panganib ng mga malalang problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan, at kanser? Ito ay hindi isang pill na maaari mong lunok, ngunit ang isang lunas-lahat ay umiiral.

Ang problema: Marami sa atin ang hindi nakakakuha ng sapat na ito.

Ayon sa isang ulat sa 2016 mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa isang-ikatlo ng mga may edad na Amerikano ay mas mababa kaysa pitong oras ng pagtulog bawat gabi. At ayon sa kamakailang Espesyal na Ulat ng Araw-araw na Kalusugan: Estado ng Kaayusan ng Kababaihan 2017, isang survey ng 3,000 kababaihan sa buong Amerika, higit sa 80 porsiyento ng mga respondent ang nagsasabi na mayroon silang problema sa pagtulog ng magandang gabi sa araw-araw. Ang mga kababaihan ay apat na beses na mas malamang na maramdaman, pinalubha, o galit, at dalawang beses na mas malamang na huwag na walang kasalukuyang hinahamon ang kanilang kagalingan kung ikukumpara sa mga kababaihan na nakakatulog ng magandang gabi araw-araw, ayon sa survey.

"Ang insomya ay isang epidemya," sabi ni Lauren Streicher, MD, isang associate clinical professor ng obstetrics and gynecology sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University at medikal na direktor ng Center for Sexual Health at ang Center for Menopause sa Chicago, kamakailan ang sinabi ng Araw-araw na Kalusugan, sa pagtugon sa bagong data. "Ang mga tao ay hindi gumana kung hindi sila makatulog."

Ang katibayan sa huling puntong iyon ay umiiral at naitatag. Ang pagtulog ay isang magic pill na nagbibigay-daan sa ating mga katawan na gumana nang higit na mabuti kapag nakakuha tayo ng sapat na ito - at makararanas tayo ng ilang malubhang kahihinatnan kapag hindi natin ito ginagawa. Ang pagtulog ay hindi isang luho para sa mga taong may oras. Ang pagtulog ay mahalaga sa ating katawan bilang pagkain at tubig, upang maisagawa ang mga kritikal na tungkulin.

Pangangalaga sa Pagkakatulog ay Nagbubunga ng Malubhang Kahihinatnan W hen Nakarating ito sa Iyong Kalusugan at Kaayusan

Tulad ng sa pangmatagalang kalusugan, Ang chronically hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng hypertension, pagkakaroon ng mas mataas na BMI, sakit sa puso, uri ng diabetes, labis na katabaan, at ilang mga kanser. Iyon ang mga konklusyon ng maraming pag-aaral na binanggit sa isang pagsusuri na inilathala sa Mayo 2017 sa journal Kalikasan at Agham ng Pagtulog sa mga pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan ng hindi sapat na pagtulog.

Sa mga tuntunin ng mas kaguluhan na mga kahihinatnan, Ang skimping sa pagtulog ay nakakaapekto sa memorya, pag-aaral, pagtuon, kakayahang kontrolin ang ating damdamin, gana, at ating immune system. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology ay natagpuan na kahit na isang gabi lamang ng mahihirap na pagtulog ay sapat upang gawin ang mga lugar ng utak na kumokontrol sa ating mga emosyonal na tugon - tulad ng mga mayroon tayo sa isang misbehaving na bata o isang kawalang katrabaho - higit sa 60 porsiyento ang mas reaktibo kaysa sa mga ito kapag kami ay mahusay na nagpahinga.

Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay lumala ng pansin, memorya, pagbabantay, at oras ng reaksyon, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal Neuropsychiatric Disease at Paggamot . Mas malamang na kumain ka ng higit pa kapag ikaw ay underrested, dahil ang tulog ay nakakatulong na umayos ang hormones ng kagutuman na nagpapahiwatig na ikaw ay puno - at mas malamang na magkasakit ka dahil ang aming mga immune system ay hindi gumagana nang buong bilis kapag wala kaming pagtulog.

Mayroon ding malinaw at bidirectional link sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng isip. Ang stress at saykayatriko disorder, tulad ng pagkabalisa at depression, ay maaaring humantong sa problema sa pagtulog; Ang pagkakaroon ng stress, pagkabalisa, o depresyon ay maaaring maging mas malala ang mga problema sa pagtulog; at pagkakaroon ng insomnia (talamak na problema sa pagtulog) ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa saykayatriko karamdaman, ayon sa Pagkabalisa at Depression Association ng America.

Hindi Nagkakaroon ng Mabigat na Sleep sa isang Regular na Basis Ay Kumuha ng isang Toll sa Amerikanong Kababaihan

Dahil sa patuloy na lumalaking katawan ng pananaliksik, hindi kami nagulat na ang kamakailang data ng survey ng Everyday Health mula sa mga kababaihan sa buong Amerika ay nagbabanggit sa mga natuklasan mula sa mga siyentipikong pag-aaral na natutulog ay mahalaga sa ating kalusugan at kagalingan, sa iba't ibang mga panukala.

Ang mga kababaihan sa pag-aaral na nag-ulat ng pagtulog sa araw-araw ay mas malamang na mag-ulat ng pagkakaroon ng may sakit sa nakaraang taon kumpara sa mga babae na hindi matulog kaagad. Ang pang-araw-araw na mahusay na sleepers ay mas malamang na makaranas ng mga positibong emosyon, tulad ng pagtawa nang malakas, pakiramdam ng pagmamahal at suportado ng ibang tao, at pagkakaroon ng kasiya-siya na kasarian, kung ikukumpara sa mga babaeng sinuri na hindi nakakatulog araw-araw. At ang mga babaeng hindi natutulog sa araw-araw ay nagsabi na mas malamang na sila ay nagagalit o nagagalit, nadarama ng pagkabalisa o nalulumbay, nawalan ng pag-asa, o nakakaranas ng mga negatibong kaisipan kumpara sa mga babaeng natutulog nang araw-araw.

Plus, mga kababaihan na matulog nang maayos araw-araw ay mas malamang na sabihin na ang mga bagay na tulad ng ehersisyo, pagkain ng malusog, stress, at pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay hinamon ang kanilang kagalingan kung ikukumpara sa mga kababaihan na hindi makatulog araw-araw. araw-araw ay higit sa dalawang beses bilang malamang na nasiyahan sa kanilang pangkalahatang kabutihan kumpara sa mga kababaihan na hindi natutulog nang mahusay araw-araw. At hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog at pakiramdam na kulang sa enerhiya ay ang bilang isang kadahilanan na nakakaapekto sa kakayahan ng kababaihan upang makamit ang kanilang mga layunin sa kalusugan, ayon sa data.

Gaano Karamihan sa mga Kababaihan sa Tunay na Kailangan - at Paano Kumuha Ito

Nakukuha namin ito : Ang buhay ay puno ng mga pagkagambala at mga komplikasyon, mula sa mga deadline ng trabaho sa pag-iyak ng mga sanggol sa paglalaba sa kung kailan-iba-ay-kayo-pagpunta-sa-work-out-kung-ikaw-hindi-gawin-ito-sa-6- am Ang pagtatabi ng pitong hanggang siyam na oras araw-araw para sa pagtulog - ang halaga na inirerekomenda para sa lahat ng mga may sapat na gulang, kabilang ang mga kababaihan at kalalakihan, ng National Sleep Foundation - ay malamang na hindi madali para sa karamihan bilang popping ng pill. malinaw na ang kakulangan ng pagtulog ay may malubhang kahihinatnan sa pisikal na kalusugan, kalusugan sa isip, emosyonal na kalusugan, at pangkalahatang pang-araw-araw na kaayusan. Ang mga rekomendasyon sa pagtulog ng NSF ay isinulat batay sa isang mahigpit, sistematikong pagsusuri ng daan-daang mga siyentipikong pag-aaral na sinisiyasat ang koneksyon sa pagitan ng pagtulog at pagganap at kalusugan. Ang pagrerepaso at ang mga rekomendasyon sa pagtulog ng NSF ay lumitaw sa isang artikulo na inilathala noong Marso 2015 sa

Sleep Health: Ang Journal ng National Sleep Foundation

. At mahalaga, ikaw, ang aming mga mambabasa, ay nagsabi rin sa amin kung gaano kahirap ang pagtulog sa iyo ng isang sangkap. Kaya, sa halip na matulog ang pagkahantad, ang huling bagay na ginagawa mo sa pagtatapos ng iyong araw, narito ang ilang mapagkukunan upang makatulong ikaw ay nagsimulang unahin sa pagtulog at pagkuha ng higit pa sa ito - ngayong gabi. Paano Magkano ang Sleep Kailangan Talagang Kailangan mo sa bawat Gabi?

Ano ang Light Sleep kumpara sa Malakas na Sleep, at Paano Maaari Kumuha ng Ano ang Kailangan Ninyong? Mga bagay na maaari mong gawin tungkol sa isang masamang gabi ng pagtulog

• Ano ang Sleep Apnea?
• 6 bagay na tao na may matulog Apnea nais mo alam
• Sarah DiGiulio ay isang nag-aambag editor sa Araw-araw Kalusugan, kung saan siya ay sumasaklaw sa fitness, nutrisyon, pagtulog , at ang maraming aspeto ng buhay na nakakaapekto sa ating kalusugan, kaligayahan, at kagalingan. Siya ay dati nang iniulat sa pagtulog at kalusugan para sa NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine, at higit pa. Siya ay karaniwang isang mabigat na natutulog, ngunit kadalasan ay struggles upang tawagin ito sa isang araw at i-on ang mga ilaw out sa gabi.