May sakit ba ang tuhod? Kung ikaw ay isang atleta o mahilig sa fitness, maaari kang magkaroon ng tendinitis. "Maraming mga tao na lumahok sa mga aktibidad sa sports o fitness ay magkakaroon ng tendinitis sa isang pagkakataon o isa pa," sabi ni Steven Stuchin, MD, direktor ng orthopedic surgery sa NYU Hospital for Joint Diseases sa New York City. Ang resulta ay maaaring maging malubhang sakit ng tuhod.
Ano ang Tendinitis?
Tendinitis ay isang pamamaga ng tendon, isang kakayahang umangkop ng tisyu na kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto. Ang pull ng mga kalamnan ay nakukuha sa buto ng tendons, na nagpapahintulot sa paggalaw. Kapag ang mga tendon ay inflamed, ang paghila ng pagkilos ng kalamnan ay may kapansanan at ang paggalaw ay nagiging masakit. Mayroong ilang mga malalaking tendons sa paligid ng lugar ng tuhod. Kapag ang isa o higit pa sa mga ito ay nagiging inflamed, ito ay tinatawag na tuhod tendinitis.
Tendinitis Mga Sintomas at Mga Kadahilanan ng Panganib
"Ang sakit na may kilusan ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng tuhod tendinitis," sabi ni Dr. Stuchin. Ang paglipat kahit na bahagyang maaaring maging sanhi ng malubhang sakit ng tuhod. Mas masahol ang sakit kapag tumatakbo, mabilis na paglalakad, o mag-upa at bumaba sa hagdan. Maaaring may pamamaga rin mula sa pamamaga.
Ang labis na paggamit ay isang pangkaraniwang panganib na kadahilanan para sa tendinitis. Kapag ang tendon ay paulit-ulit na nagbabago sa pamamagitan ng paggawa ng parehong uri ng ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, ang litid ay maaaring maging strained at inflamed. Ang mga runner ay madalas na makakuha ng tendinitis para sa kadahilanang ito. Ang tendinitis ay maaari ring sanhi ng matinding ehersisyo sa loob ng maikling panahon. "Ang isang taong sumusubok na makakuha ng lahat ng kanilang ehersisyo sa katapusan ng linggo ay isang pangunahing kandidato para sa tendinitis," sabi ni Stuchin. Ang pagiging nasa gitna ng edad o mas matanda ay isa pang kadahilanan sa panganib. Ang mga tendon ay nagiging mas malutong sa edad, ginagawa itong masusugatan sa stress at pilay.
Ang isa pang uri ng sakit sa tuhod na dulot ng tendinitis ay tinatawag na tuhod ng jumper. Sa ganitong uri ng tendinitis, ang pinsala sa tuhod ay nangyayari sa mga aktibidad ng paglukso kapag masyadong maraming strain ang inilagay sa patellar tendon, na kumokonekta sa kneecap (patella) sa shinbone. Sakit ay nadama direkta sa ibabaw ng patellar litid. "Nararamdaman mo ang sakit na nasa ibaba lamang ng kneecap," sabi ni Stuchin. Maaaring mayroong pamamaga rin. Ang tuhod ng lumulukso ay karaniwan sa mga manlalaro ng basketball at volleyball.
Paggamot ng Tendinitis
Tendinitis ay hindi karaniwang nangangailangan ng pangangalaga ng doktor. Sundin ang mga rekomendasyong ito upang mapawi ang sakit ng tuhod.
- Rest. Iwasan ang aktibidad na nagdulot ng tendinitis. "Kung mas magtrabaho ka sa tendon sa pamamagitan ng pagtakbo o paglukso, mas masahol pa ang pinsala at magiging mas mahabang paggaling," sabi ni Stuchin.
- Yelo Ilagay ang yelo na nakabalot sa tuwalya sa loob ng 15 minuto minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang yelo ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, na magbabawas ng sakit ng tuhod at pagpapagaling ng bilis ng tendon.
- Pataas. Hawakan at ilagay ang iyong tuhod sa isang unan upang mas mataas ito kaysa sa iyong puso.
- Kumuha ng OTC na gamot. "Inirerekomenda ko ang pagkuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula, tulad ng ibuprofen at naproxen," sabi ni Stuchin.
- Compress. Ang pambalot sa tuhod sa isang nababanat na tuhod sa tuhod ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at paluwagan ang sakit ng tuhod .
- Magaling sa likod ng aktibidad. Matapos nawala ang iyong tendinitis, huwag agad na bumalik sa parehong antas ng aktibidad na naging sanhi ng sakit ng iyong tuhod. Ang overdoing ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng tendinitis. Magpainit at mag-abot bago mag-ehersisyo. Pagkatapos ay maglakad nang dahan-dahan sa loob ng ilang linggo.
Ang pagbalik sa tendinitis ay nangangailangan ng pasensya. Sa tamang pag-aalaga, ang sakit ng tuhod ay magiging hindi gaanong kapansin sa mga tatlong linggo, ngunit ang kumpletong paglunas mula sa tendinitis ay maaaring mangailangan ng anim na linggo, sabi ng Stuchin. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng madali sa loob ng isang buwan o kaya, ang iyong tendinitis ay dapat na mawala at ikaw ay pagpunta sa pumunta muli.
