Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga mananaliksik na sumusubaybay sa 48 na may sapat na gulang sa isang programa ng timbang para sa isang taon ay nakitang kumain sila, sa karaniwan, higit sa 200 calories sa Sabado, ang pinaka-mapanganib na araw para sa pamamahala ng timbang . Sa paglipas ng panahon, ang mga 200 dagdag na calories ay nakabuo ng ilang pounds na nakuha sa loob ng isang taon - hindi ang layunin ng isang programa sa pagpapanatili!
Habang ang lahat ay karapat-dapat sa isang araw, kailangan mong maging maingat na huwag lumampas ito. Hindi mo nais na kumonsumo ng masyadong maraming calories at bumalik sa mga pattern na naging sanhi ng iyong timbang nakuha sa unang lugar. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nangangahulugan ng pagpapanatiling sa mga smart na gawi sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay na nagpapahintulot sa iyo na i-drop ang mga pounds sa unang lugar. Ang bahagi ng leon ng iyong pang-araw-araw na calories sa pagpapanatili ay dapat na ginugol sa masustansiyang pagkain bawat araw.
Calendario ng Weekend: Magpakasawa sa Pag-moderate
"Minsan kailangan natin ito. , nakakatulong na malaman na hindi bababa sa isang araw sa isang linggo maaari mong kainin ang mga pagkaing naiwasan mo sa iba pang mga araw, "sabi ni Donna L. Weihofen, RD, MS, tagapangalaga ng kalusugan sa University of Wisconsin sa Madison, Wisc.
Kung gayon, paano mo nagagaya nang walang pagsira sa iyong malusog na mga gawi? Si Weihofen, na sumasang-ayon sa pagkakaroon ng matamis na ngipin, ay pinapayuhan ang pagpapanatiling isang mata ng agila sa mga bilang ng calorie. Ang iyong gantimpala ay maaaring gumawa o masira ang iyong plano sa pamamahala ng timbang. Ang isang rich chocolate fudge sundae, halimbawa, ay madaling magdagdag ng hanggang sa 1,000 calories o higit pa - calories na malamang na katumbas ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na pamamahagi. Iyon ay isang malaking bilang upang magbayad para sa dagdag na ehersisyo o pag-cut pabalik sa calories sa iba pang mga pagkain.
Huwag hayaan ang iyong katapusan ng linggo turn sa isang wasteland pagkain. Ang ilang mga matalinong hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na magpakasawa nang walang calories o pagkakasala:
- Ibahagi ang fudge sundae sa iyong asawa o mga bata.
- Pumunta para sa mga maliliit na panlasa, tulad ng isang mini-cheesecake sa halip ng isang buong slice, o isang solong parisukat
- Kumain ng malusog na almusal upang makontrol ang iyong gana.
- Kumain ng higit pang mga butil, prutas, at veggies habang nagsisimula ang iyong araw upang masisiyahan ka at masisiyahan ka sa maliit
- Split isang umpukan o laktawan ang basket ng tinapay kapag kumakain, lalo na kung gusto mo ng lasa ng dessert.
- Limitahan ang iyong alak - uminom ng tubig o ibang calorie-free na inumin sa pagitan ng mga inumin - o ilapat ang mga calorie sa isang ang pagkain na mas gusto mo.
Ang Weihofen ay nagdaragdag na mahalaga na huwag pahintulutan ang iyong sarili na pakiramdam na pinagkaitan ng mga pagkaing gusto mo na itapon mo ang calorie na pag-iingat sa hangin pagdating sa Sabado. "Kung talagang may panlasa ka para sa isang bagay, badyet mo ito," sabi niya. Ito ay maaaring mangailangan ng isang maliit na pananaliksik sa mga tuntunin ng mga kaloriya at laki ng bahagi, ngunit ito ay katumbas ng halaga sa katagalan kung ikaw ay makapagpatuloy sa iyong plano ng laro pitong araw sa isang linggo.
Para sa higit pang fitness, pagkain, at pagbaba ng timbang balita , sundan ang @weightloss sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
