Role sa Vitamin C sa Colds - Cold at Flu Center -

Bitamin C ay binigyan ng isip bilang isang lunas para sa lahat ng bagay mula sa wrinkles hanggang sa kanser sa sipon. Ang ideya na ang bitamina C ay isang tagasunod ng immune system ay hindi bago, ngunit ang katibayan sa likod ng claim ay magkasalungat. Bottom line: Ang bitamina C ay hindi isang pilak na bala para sa karaniwang sipon, ngunit maaaring magkaroon ng ilang mga potensyal na benepisyo para sa mga naghihirap mula sa katuparan, namamagang lalamunan, at pangkalahatang paghihirap ng malamig.

Lamang Ano ang Bitamina C?

Bitamina C, na kilala rin bilang L-ascorbic acid, ay isang bitamina na mahalaga para sa pag-unlad at pag-aayos ng mga tisyu sa buong katawan, kabilang ang mga gilagid, kartilago, at balat. Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugan na ito ay natutunaw sa tubig. Hindi ito nakaimbak sa katawan at dapat mapalitan sa bawat araw. Bilang karagdagan sa natural na natagpuan sa maraming pagkain, tulad ng mga bunga ng sitrus, kamatis, at brokuli, malawak itong magagamit bilang pandiyeta.

Ang ilang mga potensyal na benepisyo ng bitamina C ay hindi maliwanag. Sinisiyasat ng mga mananaliksik kung ang potensyal na antioxidant na ito ay talagang makatutulong na maiwasan o maliban sa kanser at sakit sa puso, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbawas ng pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Bukod pa sa mga dekada-mahabang pagsisikap ng mga siyentipiko na sinusubukan upang matukoy kung ang bitamina C ay talagang makatutulong upang pigilan o mabawasan ang kalubhaan ng karaniwang lamig.

Bitamina C at ang Karaniwang Malamig

Ang ideya na maaaring maiwasan ang bitamina C o tinatrato ang mga lamig noong mga dekada ng 1970s nang inirekomenda ng chemist at Nobel winner na si Linus Pauling na ang mga tao ay kumuha ng mega-doses ng bitamina C upang maiwasan ang mga impeksiyong ito ng viral. Sa pagsasaalang-alang na higit sa isang bilyong kaso ng karaniwang sipon ang nagaganap sa Estados Unidos bawat taon, walang sorpresa na ipinatupad ng mga mananaliksik ang kanyang teorya sa pagsubok.

Simula noon, ang isang pag-aaral na nagsusuri sa mga epekto sa kalusugan ng bitamina C ay ginawa ang mga magkasalungat na resulta, na nagpapakilig sa kontrobersya at debate kung ang epekto ng bitamina C ay may anumang epekto sa karaniwang lamig.

Ang isang malaking pagsusuri ng mga nakaraang pag-aaral sa mga posibleng proteksiyon na epekto ng bitamina C, na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews noong 2013, kabilang ang mga pag-aaral na kasangkot sa paggamit ng hindi bababa sa 200 milligrams ng bitamina C na kinuha araw-araw bilang alinman sa isang preventative panukala o paggamot para sa karaniwang malamig.

Ang pagsusuri natagpuan na pagbabata atleta o mga nakalantad sa matinding pisikal na gawain o mababang temperatura na maaaring Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring makinabang mula sa suplemento. Sa katunayan, ang mga tao sa kategoryang ito ay pinutol ang insidente ng colds sa pamamagitan ng 50 porsiyento sa pamamagitan ng pagkuha ng isang araw-araw na dosis ng bitamina C.

Kahit na maaaring maging magandang balita para sa mga runners marathon at Olympic skiers, napag-alaman ng pag-aaral na para sa karamihan ng mga tao, bitamina C Ang mga mananaliksik ay nagbanggit na ang pagkuha ng mga regular na bitamina C supplement habang ikaw ay malusog ay maaaring bawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas at tulungan kang maging mas mabilis nang mas mabilis kung nagkakasakit ka. Natagpuan nila ang isang 8 porsiyentong pagbawas sa tagal ng sipon sa mga may sapat na gulang at isang 14 na porsiyentong pagbawas sa mga bata na kumukuha ng hindi bababa sa 1 gramo ng bitamina C araw-araw. Sinabi nila na ito ay maaaring dahil sa antihistamine effect ng high-dosage supplement.

Sinabi din ng mga mananaliksik na ang mga malulusog na matatanda ay malamig lamang ng dalawa o tatlong beses sa isang taon, kaya ang pagkuha ng isang malaking dosis ng bitamina C bawat araw upang bahagyang paikliin ang tagal ng ilang mga colds ay hindi maaaring ang pinakamahusay na diskarte. Ang pag-aaral ay nagpakita rin na ang pagkuha ng bitamina C lamang pagkatapos lumitaw ang malamig na mga sintomas ay hindi nakakaapekto sa kalubhaan o tagal ng sakit.

"Ang kabiguan ng suplemento ng bitamina C upang mabawasan ang pagkakasakit ng sipon sa normal na populasyon ay nagpapahiwatig na ang dosis ng dosis Ang prophylaxis ay hindi makatuwiran na makatwiran para sa paggamit ng komunidad, "ang mga mananaliksik ay nagwakas. "Ngunit ang katibayan ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay makatwiran sa mga tao na nakalantad sa maikling panahon ng malubhang pisikal na ehersisyo o malamig na mga kapaligiran."

Mga Tip sa Pag-iwas sa Malamig

Kahit na ang pagkuha ng bitamina C ay hindi maaaring maging isang mahika na gamutin para sa mga sipon o ang susi sa malamig na pag-iwas, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga karaniwang impeksyon ng virus. . Mahalaga na hugasan ang iyong mga kamay matapos ang pamumulaklak ng iyong ilong, pagbahin, pag-ubo, pagpapalit ng lampin, o paggamit ng banyo.

Iwasan ang pagpindot sa iyong mga mata, ilong, o bibig.

• Patayin ang mga taong may sakit, at manatili sa bahay kung mayroon kang sintomas ng malamig o trangkaso.
• Patuloy na linisin o alisin ang disinfect ibabaw at karaniwang mga bagay na ibinahagi, tulad ng mga doorknob, laruan, at liwanag switch.