Ang iyong ulo ay may throbs, ang iyong ilong ay tumatakbo, at ikaw ay umuubo. Habang ang karaniwang sipon ay hindi karaniwang seryoso, walang kinalaman sa pagbahin sa alinman. Ang malamig na mga sintomas ay maaaring gumawa ng average na pang-adulto kahabag-habag para sa mga tungkol sa isang linggo. Sa mga matatanda at mga bata, ang malamig ay maaaring mas mahaba pa.
Kaya may mga malamig na remedyo na maaaring magpaikli ng malamig na tagal? Ang sagot ay oo, ayon sa Donald W. Novey, MD, isang pamilya at integrative na espesyalista sa medisina sa Poulsbo, Wash., Ngunit maaaring hindi ito ang iyong palagay.
Habang ang ilang mga suplemento sa pandiyeta ay maaaring makapagpaikli ng malamig na tagal, Sinabi ni Dr. Novey na ang supplement ay hindi ang iyong pinakamahusay na linya ng depensa. "Ang pinakamahusay na sandata na mayroon kami laban sa karaniwang sipon ay ang aming sariling immune system," paliwanag niya.
Ang mabuting nutrisyon, sapat na pagtulog at ehersisyo, at mababang antas ng stress ang ginagawa ng ating immune system na pinakamabuti. "Ang kabiguan sa alinman sa apat na mga puntong ito ay maaaring magpahina sa immune system at maaaring pahabain ang isang umiiral na malamig o humantong sa mas madalas na mga," sabi ni Novey.
Rev Up Your Immune System upang Paikliin ang Cold Duration
Sa United Mga estado, ang mga may sapat na gulang ay maaaring umasa na mahuli ang karaniwang sipon na kasing dami ng apat na beses sa isang taon, habang ang mga bata ay nakakakuha ng kahit saan mula 6 hanggang 10 sipon. Sinabi ni Novey na ang pangkaraniwang mga virus ay kailangang patakbuhin ang kanilang kurso, ngunit maaari naming tulungan ang kurso na maging mas maikli hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-aalaga sa aming immune system. Narito kung paano:
Kumuha ng iyong zzz. "Kapag ang isang tao ay makakakuha ng isang malamig, sa ngayon ang pinaka-epektibong lunas ay pahinga," sabi ni Novey. "Ang mga taong nawawalan ay mas mahaba pa, ipinaliwanag niya. "Ang katawan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan nito para sa pamamahinga sa pamamagitan ng pagiging pagod. Naranasan namin ang lahat ng pagkapagod ng isang karaniwang lamig at ang nais na pahinga. Kung lamang kami ay makinig! "
Gumawa. " Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa immune system, "sabi ni Novey. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay maaaring may mas kaunting at mas malamig na sipon. Sinusunod ng mga mananaliksik sa North Carolina ang higit sa 1,000 lalaki at babae na edad 18 hanggang 85 sa taglagas at taglamig at naitala kung gaano karaming mga impeksyon sa paghinga sa paghinga ang nahuli. Ang mga kalahok ay nag-ulat kung magkano ang ehersisyo sa aerobic na ginawa nila at sumagot rin ng mga tanong tungkol sa pamumuhay, nutrisyon, at stress. Ang mga nag-ehersisyo ng limang araw o higit pang mga araw sa isang linggo ay iniulat na 46 porsiyentong mas kaunting sipon kaysa sa kanilang mga hindi aktibo na katapat - yaong mga nag-ehersisyo lamang ng isang araw o mas mababa sa isang linggo - at ang bilang ng mga araw na kanilang sinampal sa pamamagitan ng malamig na mga sintomas ay mas mababa na 41 porsiyento. Ang mga mananaliksik ay nagsabi ng isang paliwanag na ang pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng mga immune cell na pag-atake ng mga virus sa mas mabilis na rate.
Kumain ng tama. "Kapag ang isa ay mabuti, ang balanseng diyeta na may sapat na protina ay nagtataguyod ng kagalingan at binabawasan ang pagkakataon para sa pansing malamig, "sabi ni Novey. Kung ikaw ay malamig, pakinggan mo kung ano ang sinasabi sa iyong tiyan. "Ang katawan ay nangangasiwa kung ano ang nais niyon: sopas, likido - magiliw na pagkain," ang sabi niya, pagdaragdag ng luya na tsaa at ang lumang standby, sopas ng manok, ay malamig na mga remedyo na nagbibigay ng pansamantalang lunas.
De-stress Novey Sinasabi ng uri ng stress na "nagsusuot ka" ay nagpapababa rin sa iyong paglaban sa mga sakit tulad ng karaniwang lamig at maaaring gumawa ng mas mahabang panahon. Ang paghanap ng isang malusog na paraan upang makayanan ang matagal na stress ay makakatulong upang labanan ang lahat ng mga uri ng sakit. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni-muni ay maaaring maging sulit.
Subukan ang mga tablet ng zinc Ang zinc, na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system, ay makatutulong na mapaikli ang tagal ng karaniwang sipon ng hanggang 40 porsiyento, ayon sa aaral na inilathala sa Open Respiratory Medicine Journal. Ang zinc lozenges ay pinakamadaling gamitin habang ikaw ay may malamig, at available sa karamihan ng mga botika. Ang mga suplemento ng zinc ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong immune system na malakas habang ikaw ay malusog at potensyal na masaktan ang higit pang mga colds.
