Osteoarthritis at sakit ng likod ay may maraming mga dahilan, ngunit maaaring isa sa payo ni Nanay na lagi mong binabalewala: Umupo nang tuwid at lumakad nang matangkad. Ang magandang posture ay tumutulong sa mga kalamnan at mga buto na gumana sa isang paraan na nagpapagaan ng stress sa iyong mga joints, posibleng pumipigil sa osteoarthritis o pagbibigay ng osteoarthritis na lunas sa sakit kung mayroon ka nang kondisyon.
Osteoarthritis Pain Relief: Ano ang Magagawa ng Malubhang Posture
sisihin osteoarthritis sakit sa likod ganap sa mahinang pustura, ito ay isang posibleng kontribyutor. Ang paglalagay ng sobrang stress sa isang kasukasuan o paggamit ng hindi pantay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa osteoarthritis, lalo na kung may problema sa joint structure na, sabi ni Sandy B. Ganz, PT, isang associate sa pananaliksik sa Hospital for Special Surgery sa New York.
Ngunit ito ay isang dalawang-daan na kalye, paliwanag ni Ganz. Sa sandaling mayroon kang osteoarthritis, ang iyong pustura ay maaaring maging mas malala habang sinusubukan mong magbayad para sa joint pain.
Osteoarthritis Pain Relief: Ang Muscle Strength Relieves Pressure
Upang mapawi ang presyon sa iyong mga joints, kailangan mong bumuo ng lakas ng kalamnan upang maging ang iyong pustura at ang pag-load ng iyong joints dalhin. Ang mga kalamnan na mahina ay maaaring idagdag sa mga problema ng mga joint joint sa pagdadala ng kanilang pang-araw-araw na pasanin. Maaaring kailanganin mo rin ang iba pang mga solusyon, kasama na ang mga pantulong na aparato.
Halimbawa, sabi ni Ganz, kung mayroon kang arthritis sa iyong balakang, ang pagkakaroon ng timbang sa balakang na iyon ay maaaring maging sanhi ng sakit at malubay. At ito ay nagdaragdag ng stress sa hip. "Sa kasong ito, ang isang pantulong na aparato tulad ng isang baston na nakalagay sa kabaligtaran sa masakit na balakang ay nagbabawas ng pagkapagod sa masakit na balakang," Ganz says.
Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na malaman kung kailangan mo ng tulong Ang aparato para sa osteoarthritis lunas sa sakit o maaari lamang palakasin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng iniresetang pagsasanay.
Osteoarthritis Pain Relief: Ang isang Mas mahusay na Way upang Maglakad, Umupo, Stand, at Bike
Alam ng lahat kung paano maglakad - o gawin nila? Ang pagsasanay ng magandang postura ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan upang suportahan ang iyong mga kasukasuan at tulungan kang mapawi ang sakit sa likod ng osteoarthritis at iba pang mga pananakit. "Ang angkop na pag-upo, pagtayo, at paglalakad ay nangangailangan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang posisyon kung saan ang hindi bababa sa halaga ng stress ay inilalagay sa mga kalamnan at ligaments sa panahon ng mga gawain ng tindig ng timbang," sabi ni Ganz.
Narito kung paano:
Paglalakad. > Kapag ikaw ay naglalakad, panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan nang matuwid - walang nakahilig pasulong o paatras mula sa hips. Ang iyong ulo ay dapat maging up, baba parallel sa lupa, mga mata sa isang lugar tungkol sa 20 talampas maaga. Panatilihin ang iyong mga balakang at balikat na nakaharap, at ang iyong mga balikat ay maluwag at nakakarelaks. Tulad ng para sa iyong mga armas, maaari silang tuwid sa iyong mga gilid o baluktot 90 degree sa siko, pagtatayon tuwid pasulong, ngunit hindi masyadong mataas, pati na ang kabaligtaran paa hakbang pasulong. Kapag tumagal ka ng isang hakbang - hindi masyadong malaki - ang iyong takong ay pumasok sa lupa muna, pagkatapos ay i-roll mo sa iyong daliri sa harap ng susunod na hakbang. Pag-upo
Umupo sa iyong ilalim na parisukat sa upuan, ang iyong likod laban sa upuan, at ang iyong mga balikat ay nakaharap pasulong. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay flat sa sahig, ang iyong timbang ay kahit na sa iyong hips, at ang iyong mga tuhod ay nasa isang 45-degree na anggulo. Maaaring naisin mong gumamit ng isang bukol na panlikod o isang tuwalya o jacket na pinagsama upang suportahan ang curve ng iyong mas mababang likod. Pagbaril.
Kapag nakatayo ka, panatilihin ang iyong ulo, balikat, at hips na antas at nakaharap . Ang iyong mga tainga ay dapat na higit sa iyong mga balikat at ang iyong ulo ay mataas, kasama ang iyong baba na parallel sa sahig. Ang iyong mga tuhod ay dapat na tuwid (ngunit hindi naka-lock) at nakaharap pasulong. Gumamit ng isang dingding upang suriin ang iyong pustura: Kung ikaw ay nakikipagtulungan sa iyong likod nang kumportable laban sa dingding, ang isang kamay ay dapat magkasya sa pagitan ng likod ng iyong leeg at ng dingding at sa pagitan ng iyong mas mababang likod at ng dingding. Biking.
Kapag nakaupo, ang iyong likod at dibdib ay dapat na tuwid sa pagitan ng 40 at 80 degrees mula sa pahalang. Ang iyong mga bisig, mula sa balikat hanggang sa handlebar, ay dapat na nasa 80 hanggang 90 degrees at bahagyang baluktot sa siko. Ang iyong mga kamay sa mga handlebar ay dapat na bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa itaas ng pedal, na may isang 35-degree na liko upang mapawi ang presyon sa joint. Ang tamang mekanika ng katawan ay napakahalaga sa mabuti pustura at osteoarthritis na lunas sa sakit, at nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang tamang pagsasaayos. Tandaan lamang: Hindi pa huli na kunin ang payo ng iyong ina.
