Ang pagkamatay ng isang taong malapit sa atin ay ang pinakamahirap na stressor na maiisip. Ang bereavement ay nagdudulot ng isang mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal para sa isang mahabang panahon pagkatapos.
Ang pagdadalamhati ay isang ganap na natural na proseso, ngunit maaari itong maging lubhang masakit at nakakasakit. Paminsan-minsan nalalaman natin nang maaga na ang isang tao ay nakarating sa pagtatapos ng kanyang buhay, at sa kasong ito ang karanasan ng pagdadalamhati ay nagsisimula nang bahagya bago mangyari ang kanilang kamatayan.
Sa isang tiyak na lawak ay imposible na maging handa para sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ito ay isang oras ng napakaraming emosyon. Gayunman, sa kabila ng mga damdaming ito, posible na magplano nang maaga para sa mahirap na oras na ito, lalo na upang mabawasan ang anumang mga praktikal na isyu na pumapalibot sa kamatayan. Makatutulong ito na mabawasan ang mga komplikasyon sa mga unang oras at araw ng pagkalungkot, at sa kalaunan ay nagsisikap mong magpatuloy. Ang pagkilos nang maaga ay maaaring maginhawa dahil maaari mo lamang makayanan ang mga pangyayari na walang dagdag na presyon upang "makapagsama ka" at mag-uri-uriin ang mga bagay.
- Gumawa ng isang network ng mga taong nagmamalasakit. Mga kaibigan sa pamilya, mga kapitbahay, ang mga kasamahan at mga estranghero sa isang grupo ng tulong sa sarili na may "naroon" ay maaaring magbigay ng suporta. Hayaan ang mga tao na malapit sa iyo alam kung ano ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng at babalaan sa kanila na maaaring kailanganin mo sa lalong madaling panahon na kailangan ng higit pang suporta na karaniwan, o hindi na mapinsala kung hindi ka makipag-ugnay sa mga ito nang ilang sandali.
- Pag-alam kung kailan humingi Ang tulong ay mahalaga at sa gayon ay pinahihintulutang mag-isa sa iyong mga iniisip. Ang isa sa mga susi sa pagkaya ay isaalang-alang ang pangungulila bilang isang normal na natural na bahagi ng buhay na maaaring maging isang paksa ng pag-uusap na walang takot o kakulangan sa ginhawa.
- Hanapin ang iyong sarili sa pisikal. Subukan upang kumain ng mabuti at makakuha ng maraming pahinga. Napakadali na huwag pansinin ang iyong pisikal na pangangailangan kapag abala ka sa pagharap sa lahat ng bagay na dapat gawin na nakapalibot sa isang kamatayan o nakikipaglaban sa kalungkutan.
- Maaaring nahihirapan kang makatulog, at ang iyong pagtulog ay maaaring mabagabag ng matingkad na mga pangarap at mahabang panahon ng wakefulness. Maaari mo ring mawalan ng iyong gana, makaramdam ng panahunan at maikli sa paghinga, o pinatuyo at nag-aantok. Huwag mong subukang gumawa ng labis.
- Kung maaari, makipag-usap sa iyong boss tungkol sa pagkakaroon ng oras ng trabaho o hindi bababa sa pagpapadala ng ilan sa iyong workload sa isang kasamahan. Kumuha ng impormasyon tungkol sa mga pinansiyal at legal na aspeto ng pangungulila nang maaga, kaya hindi ka nalulumbay.
- Ihanda ang mga bata sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa sitwasyon at kung paano sila nararamdaman sa panahon ng kamatayan at pagkatapos. Babalaan sila kung may anumang mga praktikal na kaayusan ay magbabago. Pag-isipan kung makakahanap ka ng isang espesyal na tagasanay na tagapayo upang tulungan sila, at ipaalam ang kanilang paaralan.
Sa damdamin, ikaw ay nakakagamit sa ideya ng pagkawala, ngunit maaaring ito ay unti-unti, naaangkop at nagsisimula. Ito ay madalas na hindi kasing simple ng tunog, lalo na kung nakilala mo ang tao sa loob ng mahabang panahon. Maaari kang lumipat sa pagitan ng pag-uusap nang makatwiran tungkol sa sitwasyon, pagkatapos ay magkaroon ng isang biglaang paggulong ng pag-asa na ang tao ay mabawi.
Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkawala ng hinaharap ay maaaring makatulong sa iyo na magamit sa katotohanan ng kamatayan at gumana sa pamamagitan ng ilan sa mga sakit. Tandaan na hindi masama ang pag-uusap tungkol sa kamatayan, at makatuwirang maging handa para sa ito hangga't maaari. Kung minsan, maaaring ikaw ang taong maaaring sumuporta sa iba na apektado rin ng pagkawala. Habang ginagawa mo ito ay malamang na, dahan-dahan, maghanap ng isang paraan ng pag-iisip ng buhay pagkatapos ng pagkawala, sa taong nasa iyong mga kaisipan at mga alaala.
Ang depresyon ay isang likas na bahagi ng kalungkutan, at kadalasan ay nakakataas ng sarili nitong kasunduan. Ngunit kung hindi, maaari kang mag-alala na ikaw ay nagiging klinikal na nalulumbay. Ito ay maaaring gamutin at may mga iba't ibang paraan ng pagkuha sa pamamagitan nito, kung saan maaari mong talakayin sa iyong doktor.
Mga yugto ng pighati
Ang pagdadalamhati ay isang napaka-personal na karanasan, at walang sinuman ang makapagsasabi sa iba kung paano magdadalamhati. Gayunman, ang mga tao ay karaniwang dumadaan sa lahat ng mga yugtong ito bago sila umangkop sa pagkawala. Ang mga yugto ay maaaring mangyari sa ibang pagkakasunud-sunod o pagsanib, at iba-iba sa dami ng oras na tinatanggap nila.
- Pagtanggi at pagkabigla. Sa yugtong ito ayaw naming maniwala na ang kamatayan ay magaganap. Ito ay isang likas na pagkilos na mekanismo, ngunit maaaring maging lubhang nakakagambala para sa iyong sarili at sa iba. Upang magpatuloy, kailangan nating harapin ang katotohanan at simulan ang pagtanggap ng suporta.
- Galit at pagkakasala. Normal na masisi ang iba sa ating pagkawala, o maging galit sa ating sarili at sa taong nawala sa atin. Subukan mong ipahayag ang galit na ito sa halip na itago ito, dahil ito ay makatutulong sa pangmatagalang depresyon.
- Bargaining sa ating sarili o sa Diyos. Naniniwala kami na may isang bagay na maaari naming gawin o ibang tao upang baguhin ang katotohanan.
- Malalim na kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ito ay hindi maiiwasan para sa lahat ng tao na nakakaranas ng malaking pagkawala. Ito ay maaaring ang pinakamahirap at pinakamahabang yugto, na may pinakamaraming pisikal na sintomas. Sa yugtong ito, kailangan nating magtrabaho sa masakit na mga alaala at simulan ang pagharap sa mga pagbabago sa ating buhay na nagreresulta mula sa kawalan.
- Pagtanggap. Ang huling yugto kung saan ang kalungkutan ay hindi masidhi at natatanggap natin ang buhay na iyon dapat magpatuloy. Bumalik ang enerhiya at nagsimula kaming tumingin sa kinabukasan.
Matuto nang higit pa sa Pang-araw-araw na Health Longevity Centre.
