Talaan ng mga Nilalaman:
Mga highlight
- Higit sa 4,500 katao ang lumahok sa proyekto ng "Clock Your Sleep" ng WNYC, na sumubaybay sa halos 42,000 gabi ng pagtulog sa kanila.
- Mga 95 porsiyento ng mga Amerikano ay umaamin sa paggamit ng elektronikong aparato bago ang kama.
- Para sa mga taong napili na manirahan sa Lungsod na Hindi kailanman Natutulog, sigurado kami na magreklamo tungkol dito ng maraming. Anuman ang dahilan - hindi sapat na oras sa araw, bangungot, mga manggagawa sa konstruksiyon na may jackhammers sa alas-6 ng umaga, mga kasosyo na nag-hihip tulad ng mga kulay-rosas na oso, nagtatrabaho nang huli - gustung-gusto naming panumbalik ang aming kawalan ng tulog. pinagmumulan ng pagmamataas - nangangahulugan ito na ikaw ay maganda, matigas, mahalaga. Ito ang iyong katotohanan bilang isang Real New Yorker, isang taong hindi sumisigaw sa paningin ng Twinkie-sized na cockroaches o $ 20 cocktail.
"May dahilan kung bakit nakatira ang mga tao sa New York, tama?" sinabi Manoush Zomorodi, host ng New York pampublikong istasyon ng radyo WNYC ng ipakita ang Bagong Tech City. "Gusto nila ang mga bagay na maging abala at aktibo."
Ngunit hindi tayo maaaring maging depresyon ng pagtulog habang iniisip natin. Noong Abril, inilunsad ng WNYC ang proyekto ng Clock Your Sleep. Mahigit sa 4,500 katao ang sinusubaybayan ang kanilang pagtulog sa loob ng isang buwan, ang pag-log ng halos 42,000 gabi ng zzzs sa kanila. Ang mga resulta ay walang kinalaman sa: Ang mga kalahok ay nag-average ng pitong oras ng pagtulog sa mga weeknights at pitong at kalahating oras tuwing katapusan ng linggo. Ihambing ito sa 40 porsiyento ng mga tao sa buong bansa na nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng gabi-gabi ng pagtulog, ayon sa isang 2013 Gallup poll, at ang mga taga-New York ay nawalan ng ilang mga grit nila.
Kaya bakit sa tingin namin hindi kami nakakakuha ng sapat pahinga?
"Sa tingin ko ito ay tungkol sa [pagtulog] na kalidad, at mahirap upang makakuha ng kalidad sa isang lugar kung saan may liwanag sa lahat ng dako at may ingay sa lahat ng dako at may mga bagay na gagawin sa lahat ng oras," sinabi Zomorodi, na rin ang pinuno ng koponan na "Digital Detox" para sa bahagi ng proyekto ng Clock Your Sleep.
RELATED: 10 Mga Trick sa Pagkagising sa Umaga
Bilang isang insomniac, pamilyar ako sa kung ano ang mga kaguluhan ng matutulog na pagtulog. Ang mga bagay na idinagdag ko o napawi mula sa aking oras ng pagtulog ay napakahabang. Dahil sa pagkumpleto ng aking sariling eksperimento sa pagtulog mas maaga sa taong ito, nagtatrabaho ako upang mapanatili ang aking panloob na orasan sa pamamagitan lamang ng pagtulog kapag ako ay pagod. gumawa ako ng isa pang kardinal na pagtulog na kasalanan: gamit ang aking laptop at smartphone hanggang sa sandaling nakatulog ako.
Ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga kagamitang elektroniko ay gumagalaw sa aming mga antas ng melatonin, isa sa mga pangunahing hormones para sa pagpapanatili ng regular na cycle ng pagtulog. Alam namin na hindi kami dapat kumapit sa aming mga telepono at tablet sa gabi, ngunit ginagawa din namin ito.
Ang Susunod na Hakbang: Digital Detox
Siyamnapu't limang porsiyento ng mga Amerikano na sinuri sa isang 2011 National Sleep Foundation poll na pinapapasok sa paggamit ilang uri ng electronic device bago ang kama. Given na maraming mga silid-tulugan sa buong bansa ay dapat na parang miniature Times parisukat sa gabi sa lahat ng mga TV, tablet, smartphone, mga computer at iba pang mga elektronika na nagniningning maliwanag, malamang na marami sa atin ang sabotaging ang aming pagtulog dahil lamang kami tumanggi na idiskonekta para sa isang oras bago Sa pagsasara ng sako.
"Maaaring kami ay nakahiga sa tamang lugar para sa tamang dami ng oras, ngunit hindi iyon nangangahulugang ginagawa namin ang tamang trabaho," sabi ni Zomorodi.
Alin ang dahilan kung bakit, para sa dalawa Sa isang linggo, ang Zomorodi at ang mga miyembro ng kanyang koponan ay magbabad sa kanilang mga electronics kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog bilang karagdagan sa pagpapanatiling lahat ng mga kagamitan sa labas ng silid.
Maraming mga tao, kasama si Zomorodi at panic sa pag-iisip ng isang hindi mapaggawa ng malayuang silid.
"Gusto nila, 'Pakinggan, pumunta ako sa gym, ako ay halos uminom, hindi ako naninigarilyo. Mangyaring bigyan lamang ako ng isang bisyo. Hayaan akong magkaroon ng aking mga screen! '"Sinabi ni Zomorodi." Na talagang nagpapakita na kami ay gumon. "
Higit sa 25 porsiyento ng mga kalahok sa Clock Your Sleep na sumasagot sa mga tanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pagtulog ay nagsasabi na natutulog sila sa kanilang smartphone sa tabi o sa kanilang mga kama. Mas gugustuhin kong tumigil sa pagkain ng asukal kaysa hindi maabot ang aking smartphone sa kalagitnaan ng gabi. Paano kung nakakuha ako ng isang mahalagang email o teksto? Paano kung gumising ako sa isang makinang na ideya na kailangan kong idagdag sa Evernote? Pinakamahalaga, paano ko gisingin? Tulad ng Zomorodi at marami pang iba, ginagamit ko ang aking telepono bilang aking alarma.
Si Zomorodi ay nakasalalay din sa paggamit ng late-night ng kanyang iPad upang magbasa ng mga artikulo para sa trabaho, at higit sa lahat siyang katangian ng teknolohiya ng mobile sa kanyang kakayahang gumana bilang isang gumaganang ina . Maaari niyang ayusin ang kanyang iskedyul sa paligid ng mga pangangailangan ng kanyang mga anak at makakuha ng trabaho pagkatapos ng kanilang pagtulog, kaya ang mga nabanggit na mga aparato sa gabi para sa dalawang linggo ay magiging isang hamon.
"Ang aking anak ay ipinanganak sa parehong taon ng iPhone , kaya ko talagang bigyan ito ng maraming credit para sa posible para sa akin na ipagpatuloy ang isang karera, "sabi niya. "Gustung-gusto ko ang pagsisikap ng mga bagong bagay - ang pag-hack ng aking buhay, kaya na magsalita - kaya palagi akong laro para sa mga bagay tulad ng [ang Proyekto ng Clock Your Sleep], ngunit totoong nag-aalala rin ako dahil ganito ang itinatag ko ang aking buhay sa maging mabisa. "
RELATED: Ang Mga Panganib sa Kalusugan sa Pangmatagalang Pagkakatulog sa Pagtulog
Gusto kong sabihin na ginagamit ko ang aking telepono para sa mahahalagang bagay sa kalagitnaan ng gabi tulad ng ginagawa ni Zomorodi. Ngunit karamihan sa mga oras na ang aking hindi pagkakatulog ay hindi magreresulta sa anumang bagay na produktibo. Halimbawa, noong ika-3 ng umaga ilang gabi na ang nakalipas, natanto ko na ako ay kulutin sa paligid ng aking telepono, nagbasa ng isang artikulo tungkol sa isang mapangahas na bagong kampanya ng ad para sa isang Japanese condom company. Walang dahilan para sa na.
Kaya ako ay nag-sign up para sa koponan ng Digital Detox, at ako ay nasasabik para sa (at dreading) bawat disconnected minuto nito. Kailangan kong umasa sa isang aktwal na libro na may aktwal na mga pahina upang matulog ako, maglagay ng mga bagong baterya sa aking alarmang orasan, at umaasa na hindi ako sumobra. Dalhin sa kadiliman.
Hindi mahalaga kung nasaan ka sa bansa, maaari kang makilahok sa proyekto ng Clock Your Sleep. Bilang karagdagan sa koponan ng Digital Detox, maaari ka ring sumali sa "Vice Squad ng WNYC," na pinangungunahan ni Brooke Gladstone at PJ Vogt ng Sa Media, at nangangako na mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo at puksain ang caffeine, alkohol at nikotina sa loob ng apat na oras ng oras ng pagtulog; o makakuha ng "Rock Your Routine" na koponan, na pinangungunahan ng host ng Takeway na si John Hockenberry, na nakatuon sa mga manggagawang shift na nangangako na matulog at gumising sa parehong oras, kahit anong araw ng linggo ito. Ang mga kalahok ay dapat sumali sa isang koponan sa pamamagitan ng tanghali ET sa Lunes, Mayo 12.
