Kapag ang iyong badyet ay masikip, ang paglikha ng isang malusog na diyeta ay maaaring mukhang intimidating. Ngunit ang mga tao na may type 2 na diyabetis ay maaaring kumain ng masarap na pagkain sa diyabetis - at patuloy pa rin ang mga gastos.
Amy Kranick, isang nakarehistrong dietitian at certified diabetes educator na may adult na program sa diabetes sa Vanderbilt University Medical Center sa Nashville, Tenn. Ang junk food ay tila mas mahal dahil nagbibigay ito ng higit pang mga calorie bawat dolyar. Ngunit ang katotohanan ay, ang malusog na pagkain ay hindi kailangang magsuot ng iyong badyet. Sa laki ng bahagi, ang pinakamababang pagkain na kumain ay mga butil, na sinusundan ng pagawaan ng gatas, mga gulay, prutas, protina, at sa wakas, mataas na calorie junk food, isang kamakailang pag-aaral na inilabas ng U.S. Department of Agriculture's Economic Research Service na natagpuan. Sinasabi ni Kranick na maraming tao na may type 2 na diyabetis ay nakasanayan na sa pag-agaw ng mga naghanda na pagkain o mabilis na pagkain sa pagtakbo - ngunit ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng isang makabuluhang pagbabago ng bilis at gawi.
Narito ang ilang mga estratehiya para sa pagkain ng mababang gastos nang hindi umaasa sa mga murang, naprosesong pagkain:
- Kumain sa bahay. "Ang mas [madalas] mga tao ay maaaring kumain sa bahay, mas mura ito," sabi ni Kranick. Ang ibig sabihin nito ay ang paghahanda ng pagkain sa iyong sarili, ngunit sa pagsasanay ay makakahanap ka ng mga recipe na iyong tinatamasa at mabilis na magkakasama.
- Split portions. "Kapag lumabas ako kumakain ako ng kalahating bahagi, kaya nakakuha ako ng dalawang pagkain sa halip na lamang ang isang pagkain, "sabi ng residente ng Nashville na si Marsha Milliken, na sa 55 ay nakatira na may diyabetis sa loob ng 12 taon. "Hindi ako naghihintay hanggang matapos kong puno. Kapag ang plato ay dinala out agad ako humingi ng isang to-go box at hatiin ito sa kalahati, kaya hindi ko pumili sa ito. "Inirerekumenda rin Milliken ng pag-order ng mga bahagi ng mga bata, na kung saan ay mas maliit at mas mura - at thanking ang manager ng anumang
- Bumili ng mga bulk item Halimbawa, ang isang malaking lalagyan ng yogurt na maaari mong hatiin sa mga laki ng serving ay mas mababa kaysa sa isang pakete ng mga indibidwal na servings. Sa isang maliit na kalkulasyon, maaari mong matukoy kung ang pagbili ng karne, mga itlog, at butil sa bulk ay nakakatipid sa iyo ng mga pennies. Ang pagluluto sa bulk at pag-iimbak ng labis para sa hinaharap na pagkain ay nagse-save din ng pera.
- Bumili ng walang buto. Ang karne ay ibinebenta ng timbang. Kung bumili ka ng buto sa karne, nagbabayad ka para sa isang bagay na hindi mo kakainin, maliban kung gumamit ka ng mga buto upang gumawa ng iyong sariling stock para sa mga pagkain sa hinaharap.
- Mamili ang perimeter. Makakahanap ka ng malusog, mas kaunting mga pagkaing pinainit tulad ng sariwang ani, karne, at pagawaan ng gatas sa paligid ng mga gilid sa labas ng grocery store - ang mga ito ay mga pagkain na Maaaring ma-stretch sa maraming pagkain kung ikaw ay nagluluto sa bahay.
- Panoorin ang mga benta. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo batay sa mga fliers ng buwis mula sa mga lokal na tindahan. "Makakahanap ka ng mga benta at magandang deal kapag pinapanatili mo ang iyong mata para sa kanila," sabi ni Milliken.
- Mamili sa panahon. Ang mga sariwang prutas at veggies ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit maaari itong maging mahal. Kung panoorin mo ang mga benta at bigyang pansin ang ani na nasa panahon, maaari mong mapanatili ang mga gastos na mababa. Siyempre, ang mga prutas at veggies ay isang malusog na bahagi ng iyong pagkain at maaari kang magpasya, tulad ng Milliken, na ang sariwang prutas ay nagkakahalaga ng isang maliit na dagdag na gastos. "Ito ay nagkakahalaga ng dagdag na mga pennies upang magkaroon ng kagalakan ng lasa na iyon," sabi niya.
- Huwag labis na mamimili. Nakakaawa na maaaring makuha ang isang pile ng mga on-sale na peaches sa summer, Ang numero na alam mo ay makakakain ka.
- Mamili frozen produce Frozen veggies at prutas hiwa ay maaaring maging isang masarap na karagdagan sa iyong diyeta diyeta - at panatilihin ang mas mahaba. Iwasan ang mga na nakabalot sa mga sarsa tulad ng mantikilya o keso - ang mga gastos na mas mataas at mas mataas sa calories.
- Suportahan ang mga lokal na bukid. Ang pamimili sa mga lokal na merkado ng mga magsasaka o pagbili ng isang bahagi sa sakahan ng Community Supported Agriculture (CSA) bigyan ka ng access sa mababang halaga sa panahon. Ang mga bukid ng CSA ay nagbibigay ng mga tagasuporta ng isang tiyak na halaga ng ani nang regular sa panahon.
- Kumuha ng mga damo. Ang Kranick ay nagrekomenda ng isang maliit na hardin ng damo o mga potted herb bilang isang paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain nang hindi kinakailangang bumili ng mga sariwang damo sa tindahan tuwing nais mo ang panlasa.
- Kumain ng tamang mga bahagi. Ang pag-save ng mga pennies ay isa pang magandang dahilan upang kumain ng mga kinokontrol na bahagi - kung mayroon kang mga natira, i-freeze ang mga ito para sa isa pang pagkain. Sinabi ni Milliken na pinananatili siya ng kanyang dietitian sa isang mahigpit na diyeta na kontrolado ng calorie - 400 calories sa almusal at 600 para sa kanyang natitirang dalawang pagkain - na nagpapanatili ng mga gastos. Siya ay nawalan ng £ 65 sa 18 na buwan na siya ay sumusunod sa kanyang pagkain sa diyabetis!
- Iwasan ang mga "dietetic" o "diabetic" na mga label. Marami sa mga inihanda na pagkain na nagpapakilala sa kanilang sarili bilang diabetic o dietetic ay mas mahal - Wala kang magagawa sa iyong diyeta na hindi mo maaaring gawin sa iyong sarili.
Ang pamumuhay na may diyabetis ay hindi kailangang magastos o walang lasa. Ang masayang shopping ay panatilihin ang iyong badyet at ang iyong asukal sa dugo sa tseke.
Para sa higit pang balita sa diabetes, sundan ang @diabetesfacts sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth .
