Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa katawan sa maraming paraan, kapwa kung paano ito gumagana at kung paano ito nararamdaman. Sa paglipas ng panahon, ang strain na ang sobrang mga lugar ng timbang sa katawan ay maaaring magresulta sa mga problema tulad ng joint pain at arthritis. Sa kalaunan, ang wear at luha sa mga kasukasuan ay maaaring maging napakahalaga na ang mga hips at tuhod ay maaaring kailangang mapalitan.
"Ang isa sa mga pangunahing epekto ng labis na katabaan na epidemya ay isang napakalaking dami ng arthritis," sabi ni Philip A. Kern, MD, isang endocrinologist at direktor ng Barnstable Brown Diabetes at Obesity Center sa University of Kentucky College of Medicine sa Lexington. "Ang mga taon at mga taon ng pagsuot at pagkasira sa mga kasukasuan ay pinalalala lamang sa pamamagitan ng pagdala ng higit na timbang."
Ang nadagdagang timbang at nadagdagan na pagkasira at pagkasira sa mga kasukasuan ay nangangahulugan ng higit pang mga pagpapalit sa balakang at higit pang mga kapalit ng tuhod. "Iyon ay isang tunay na problema," sabi ni Dr. Kern ng epidemya na may kaugnayan sa labis na katabaan.
Mga Epekto ng Labis na Katabaan: Ano ang Nagpapakita ng Pananaliksik
Noong 1971, ang bilang ng mga kaso ng sakit sa buto na pangunahin na sanhi ng labis na katabaan ay 3 porsiyento. Noong 2002, ang bilang na iyon ay dumami nang anim na beses sa 18 porsiyento. At ang isang taong may kapansanan ay may 60 porsiyento na mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng arthritis kaysa sa mga tao na nagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan.
Ang mga pagpapagaling sa pamamaga ng tuhod at balakang ay madalas na ginagawa sa mga matatanda, dahil ang osteoarthritis (OA) ay isang sakit na sanhi ng aging . Ngunit ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa arthritis, at ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga kabataan ay lalong nangangailangan ng pinagsamang kapalit na operasyon.
Ang isang pag-aaral ay sumuri sa mga kadahilanan na nag-aambag sa kabuuang tuhod at balakang kapalit sa mga taong nasa pagitan ng edad na 18 at 50. Isang kapansin-pansin Ang 72 porsiyento ng mga nagpapataw ng pinagsamang kapalit na operasyon ay napakataba.
Mga Epekto sa Katabaan: Pagbabaligtad sa Strain
Tulad ng pagdadala ng mga karagdagang strain ng timbang at pagkasira ng mga joints, ang pag-drop ng mga pounds ay magbabawas sa strain, sa gayon pagbabawas ng panganib ng arthritis. Kahit ang pagkawala lamang ng isang maliit na halaga ng timbang ay maaaring mapabuti ang magkasanib na kalusugan at pag-andar at mabawasan ang joint pain. Ang isang pag-aaral ng mga kababaihan na sobra sa timbang ay nagpakita na ang timbang ng 11 pounds lamang ay nabawasan ang kanilang panganib na umunlad ang tuhod OA sa pamamagitan ng kalahati.
Ang pagpapagawa ng tono at pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang magkasanib na kalusugan, kaya kung ang iyong mga joints ay malusog pa rin, subukan ang mga ehersisyo upang makagawa ng lakas:
- Paglalakad, pagtakbo, o pag-jogging
- Pag-play ng tennis
- Paggamit ng ehersisyo machine tulad ng ellipticals at stair-climbers
- Paggawa ng aerobic exercises
- Pagsasayaw o paggawa ng yoga, Pilates, o tai chi
- Pagsakay sa bisikleta
- Paglangoy
- Mga pagsasanay na mababa ang epekto - yaong hindi nakakabit sa mga joints, tulad ng paglangoy - ay mas mahusay na mga pagpipilian para sa mga tao na magkakaroon ng joint pain o sobrang sobra sa timbang.
Mga Epekto sa Obesity: Mga Pag-iingat sa Pag-eensayo
Ang pagtataguyod sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na ibuhos ang mga pounds at sa huli ay magpapagaan ng presyon sa mga joints, ngunit ang pagsisikap na ito ay maaaring may presyo kung hindi ka maingat. Para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba, ang ehersisyo na "ay nagpapataas lamang ng wear at luha sa mga kasukasuan," sabi ni Kern.
Ang sagot ay nasa iyong diskarte. "Sa tingin ko ang pisikal na therapy ay maaaring maging napakahalaga upang makatulong na maayos ang ehersisyo," Inirerekomenda ni Kern ang isang pisikal na therapist na maaaring magpakita sa iyo kung paano mag-ehersisyo nang wasto at harapin ang anumang mga pinsala bago sila maging pangunahing. Ang pag-aaral kung paano mag-ehersisyo nang ligtas ay maaaring makalikom ng sakit at pinsala sa mga kasukasuan. at pinsala habang nagkakapatong:
Palitan ang sapatos nang regular para sa mas mahusay na suporta
Magsuot ng orthotics kung mayroon kang mga problema sa paa.
- Dagdagan ang tamang mekanika ng paglalakad at pagpapatakbo.
- Bigyang pansin ang iyong katawan at magpahinga kapag nararamdaman mo ang sakit.
- Magsimula nang dahan-dahan at madali, at pagkatapos ay unti-unting itatag ang iyong ehersisyo.
- Makipagtulungan sa isang tagapagsanay kung sa palagay mo na kailangan mo ito.
- Pag-iwas sa labis na katabaan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa buto at kasukasuan. Ngunit hindi pa huli na mag-hugis at magpapagaan ang pagkarga sa iyong mga kasukasuan - maabot lamang ang iyong timbang ng timbang nang ligtas sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga joints sa proseso.
