Mga Therapy ng Katawan para sa Psoriasis |

Ang lahat ng mga anyo ng pagmumuni-muni ay gumagamit ng tahimik na konsentrasyon o pagmumuni-muni sa sarili upang makapagpahinga ang iyong katawan at kalmado ang iyong isip.

Ang stress-psoriasis relationship ay isang nakakalito . Ang stress ay isang malakas na kadahilanan sa soryasis, kapwa sa pag-trigger ng disorder at pagpapalala ng mga sintomas. Sa kabaligtaran, ang psoriasis flare ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa na mas malala.

"Ang psoriasis ay tiyak na isang sakit kung saan ang stress ay gumaganap ng isang papel, kaya ang pamamahala ng stress ay mahalaga," sabi ni Neil Korman, MD, PhD, direktor ng Murdough Family Center para sa Psoriasis sa Kaso Western Reserve University Hospitals sa Cleveland.

Ano ang maaari mong gawin upang mapigilan ang stress sa bud? Ang mga kasanayan sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, biofeedback, aromatherapy, at cognitive behavioral therapy (CBT), ay maaaring makatulong sa iyo na i-tune sa iyong sarili, at sa pamamahala ng anumang panloob na kaguluhan ay maaaring makatulong na magdala ng lunas mula sa iyong pisikal na kakulangan sa ginhawa. "Ang mga ito ay ang lahat ng mga bagay na maaaring makatulong sa mga tao na mabawasan ang kanilang pagkapagod at mas mahusay na pamahalaan ang soryasis," sabi ni Dr. Korman.

Pagninilay sa Tahimik na Iyong Pangkaisipang At Mamahinga ang Iyong Katawan

Ang ilang mga paraan ng pagninilay ay kinabibilangan ng pag-upo sa isang tahimik na lugar at pagtuon sa iyong paghinga upang tulungan kang magrelaks. Sa pamamagitan ng meditative disciplines tulad ng tai chi, inuulit mo ang mga pisikal na paggalaw na nakakaugnay sa iyong isip at katawan. Ngunit ang lahat ng anyo ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng tahimik na konsentrasyon o pagmamalaki sa sarili upang makapagpahinga ang iyong katawan at kalmahin ang iyong isipan Ang mga meditating na kasanayan ay nakabalik sa sinaunang mga gawi sa relihiyon ng Eastern, lalo na mula sa Japan, China, at Indya. Mayroong kasalukuyang agham sa likuran nito: Ang pagbubulay-bulay ay maaaring mabawasan ang malalang sakit, pagkabalisa, at mga antas ng hormone ng stress, ayon sa National Institutes ng Kalusugan At ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga taong may psoriasis na nagdagdag ng mga interbensyon na nakabatay sa pagninilay sa ultraviolet light therapy ay nag-ulat ng mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.

Tumutok sa Moment na may Mindfulness Medit ation

Mindfulness meditation ay nagsasangkot ng pagtuon sa kung ano ang iyong nararanasan sandali-sa-sandali sa iyong isip at katawan at sa pamamagitan ng iyong mga pandama. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Setyembre 2017 sa journal

Annals of Behavioral Medicine , ang pagmumuni-muni ay nagbunga ng mga pagpapabuti para sa malubhang sakit, depresyon, at kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan ng isip, bagaman ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit ang pangangailangan mas malawak na pananaliksik. Bawasan ang Stress Sa pamamagitan ng Impormasyon sa Biofeedback

Sa biofeedback, nakikita ng teknolohiya ang pagninilay. Gumagamit ang mga therapist ng mga aparato upang subaybayan ang mga tagapagpahiwatig ng stress, tulad ng presyon ng dugo, rate ng puso, tensiyon ng kalamnan, o temperatura ng balat. Habang gumamit ka ng mga diskarte sa pagpapahinga upang palabasin ang stress, sinusubaybayan ng monitor kung paano binabago ng pamamaraan na ang iyong mga function sa katawan, posibleng pagbabawas ng iyong presyon ng dugo o pagbagal ng iyong rate ng puso. Ang Biofeedback ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang pagkabalisa at pagkapagod at, gayunpaman, mabawasan ang sarsa ng psoriasis.

Kalmado Mga Sintomas at Stress Sa Spa Therapy

Ang isang mahusay na sumipsip sa mineral na tubig ay maaaring magpahinga ng katawan, kalmado ang isip, at palambutin ang soryasis plaka. Sinabi ng National Psoriasis Foundation na spa therapy - mineral o saline spa bath, lalo na kapag isinama sa pagkakalantad sa ultraviolet ray - ay naging mabisa para sa ilang mga taong may psoriasis. Mahalaga, nililikha nito ang karanasan ng Dead Sea na sunbathing at pambabad sa maalat na tubig. Habang hindi mo maaaring magtiklop ito sa iyong sariling tub, maaari ka pa ring makakuha ng ilang mga pagbawas ng stress mula sa bathing sa bahay. Siguraduhin na mag-aplay ng moisturizer pagkatapos mong magbabad, gaya ng asin at mineral na maaaring matuyo ang balat.

Pampaginhawa ang iyong sarili gamit ang mga pabango ng Aromatherapy

Ang Aromatherapy ay nagsasangkot ng paggamit ng maayang mga pabango - mga mahahalagang langis na nakuha mula sa mga bulaklak o halaman - tulungan kang magrelaks. Ang mga halimuyak na ito ay maaaring maapektuhan sa pamamagitan ng himpapaw, na inilapat sa langis ng masahe, o ibabad sa isang batya na puno ng mabango na mga garapon ng bath.

Ang aromatherapy ay naisip na magtrabaho sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga kemikal na mensahe sa sentro ng kalooban at damdamin ng utak. Ang mga taong may psoriasis ay maaaring makinabang mula sa mga pagpapatahimik na epekto ng natural na mga pabango at mga anti-bacterial at anti-fungal properties ng ilang mga mahahalagang langis. Ang National Psoriasis Foundation ay nagpapahayag na ang chamomile, tea tree, rose, at lavender oil ay isa sa mga pinakamahuhusay na langis para sa paggamot sa psoriasis.

Baguhin ang Pangkaisipang Pattern na May Cognitive Behavioral Therapy

Ang CBT ay nakatuon sa paraan ng pag-iisip, damdamin, at pag-uugali makipag-ugnay sa bawat isa. Napapalawak sa 1970s, ang CBT ay matagumpay na pinatutunayan sa pagbawas ng pagkabalisa at depresyon at pagpapagamot ng ilang mga disorder sa mood, ayon sa American Psychological Association. Sa pamamagitan ng CBT, maaari mong makita ang negatibong mga pattern ng pag-iisip na humantong sa stress at pagkatapos ay matuto ng mga kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang mga pattern na naisip.

Kung stress ay isang problema para sa iyo sa pamamahala ng soryasis, maaari kang makinabang mula sa isa o higit pa sa mga ito mga pagpipilian sa isip-katawan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung saan ang mga therapies ay maaaring maging pinakamahusay para sa iyo at sa iyong mga sintomas ng psoriasis.