Ang totoo, ang mga nakapagpapatibay na balita ay ang mga tinatawag na mga senior na sandali ay walang kinalaman sa iyong utak na matanda, sabi ni Pierce J. Howard, Ph.D., direktor ng pananaliksik sa Center para sa Applied Cognitive Sciences sa Charlotte, North Carolina, at ang may-akda ng
Manual ng May-ari para sa Utak . Ang posibilidad na ang iyong (napaka-normal na) memory snafus ay nauugnay sa hindi edad ngunit may karanasan. Memory Rivalry
Subukan ang taong ito ng brainteaser: I-off ang tuktok ng iyong ulo, pangalanan ang sampung bagay na kulay pula. Hindi kasing dali ng tunog nito, di ba? Noong ikaw ay 5 taong gulang, malamang na makumpleto mo ang gawaing ito nang madali, ngunit sa oras na naabot mo ang iyong "napapanahong" taon, ang iyong utak ay puno ng mga 6,000 bagay na pula. At dahil mayroon tayong maraming bagay sa mga imbakan ng utak na naaangkop sa paglalarawan - kung ano ang tinutukoy ng mga siyentipiko bilang mga karibal - pakikibaka tayo kapag sinubukan nating matandaan ang pangalan ng isang pulang bagay.
"Ang iyong isipan ay aabutin sa daan-daang mga kandidato bago lumaki ka sa mga tama, "paliwanag ni Howard. "At maaaring mas matagal kaysa sa inaasahan mo. Hindi iyan isang memory lapse. Ito ay sinusubukan lamang na isipin ang memorya na nasa imbakan." Kailanman mapapansin ang iyong computer slowing down kapag ang hard drive ay makakakuha ng masyadong buong? Ito ay katulad sa kung ano ang mangyayari sa isip ng tao - dahil ito ay makakakuha ng mas buong, ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang suriing mabuti sa lahat ng bagay. "Ang pag-iipon ay isang misnomer dito," sabi ni Howard. "Hindi pa nakakakuha ng matagal na nagiging sanhi ng pagkabigo ng memorya - ito ay isang masikip na memory bank. Sa ngayon, mayroon kang maraming mga asosasyon na ito ay isang kumpetisyon sa iyong isip para sa tamang memorya sa ibabaw."
Practice Gumagawa Perpekto - Para sa Iyong Memorya Masyadong!
Ayon sa Howard, mayroong tatlong pangunahing sangkap para sa pagbabalangkas ng memorya at ginagawang stick:
Pagpuntirya
- upang matandaan. Ang ibig sabihin nito ay ang paggawa ng isang malay-tao na desisyon at sinasabi ito nang malakas, kung kinakailangan: "Okay, inilalagay ko lang ang aking mga susi sa mangkok sa mesa ng hall. Hindi mo malilimutan iyon." Associating
- . Isalarawan ang pag-aapoy sa iyong sasakyan bilang isang mangkok sa halip ng isang keyhole. Kapag hinahanap mo ang iyong mga susi, maisalarawan mo ang susi sa pagpunta sa mangkok - "Ah, ang mga susi ay nasa mangkok!" Practicing
- ito. Para sa mga panandaliang alaala, kailangan mong ulitin ang mga asosasyon na iyong binubuo ng ilang beses bago sila magpapatuloy. Para sa isang bagay na gusto mong matandaan sa mahabang panahon (sabihin, ang pangalan ng bagong asawa ng iyong pinsan), kailangan mong magsanay araw-araw sa pamamagitan ng pag-rehearse ng kung ano ang gusto mong isipin o patakbuhin sa pamamagitan ng mga visual na asosasyon. (Isipin "Ang bagong asawa ni Mary ay si Bob, at gusto niyang lumangoy" habang tinitingnan mo ang isang tao na "bumababa" sa tubig.) Subukan ang paulit-ulit na mga asosasyon sa oras ng idle, marahil kapag nakaupo ka sa trapiko o kumuha ng lakad. Alamin Mo ang mga Kaaway ng Memorya
Kami ay ipinanganak na may mga 23 bilyong neurons (mga nerbiyos na selula sa utak), at habang ang mga indibidwal na mga rate ng pagkawala ng utak ng selula ay magkakaiba, sinasabi na nawalan tayo ng ilang 100,000 neurons araw. Ang bilang na iyon ay maaaring maging mas mataas depende sa iyong pamumuhay at kalusugan. Halimbawa, ang mabigat na pag-inom at matagal na pagkapagod ay makabuluhang nakakaapekto sa neuron.
Ang isang sanhi ng pagkasira ng neural na wala namang kontrol ay hindi sapat ang acetylcholine. Ito ay isang mahalagang neurotransmitter, mababa ang antas kung saan nagiging sanhi ng mga lamad ng cell na maging malutong at maghiwa-hiwalay. Ang pinagmumulan ng pandiyeta para sa acetylcholine ay isang taba na kilala bilang lecithin, na matatagpuan sa karne ng baka; safflower, mais, at mga langis ng toyo; itlog; trigo mikrobyo; at mani - kung hindi ka nakakakuha ng marami sa mga pagkaing ito sa iyong pagkain, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng lecithin supplement.
Sa karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring makapinsala sa mga neuron, gaya ng maaari ang mga pagpipilian sa pamumuhay at mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga sumusunod:
Napakaraming caffeine.
- Isang dehydrating agent, ang caffeine ay maaaring, sa paglipas ng panahon, ang iyong neural membranes ay malutong. Ito ay isang double whammy, masyadong: Maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang maalala dahil hinihikayat nito ang produksyon ng labis na cortisol, ang stress chemical na naghahanda sa iyo para sa "labanan o paglipad." Ang sobrang cortisol ay maaaring pag-urong ang laki ng iyong hippocampus, na kung saan ang mga alaala ay nakaimbak sa utak. Sinabi ni Howard na pinakamahusay na huwag lumampas sa isang dosis ng caffeine tuwing pitong oras. (Ang isang dosis ay isang milligram bawat kalahating kilong timbang ng katawan.) Gayunpaman, sa gayong mga katamtamang halaga, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang caffeine ay maaaring, sa katunayan, nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan - tiyaking hindi lumampas ito! Dahil ang alkohol ay diuretiko rin, maaari itong maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, paggawa ng mga sintomas tulad ng mga problema sa pagkalito at memorya. Kaya't para sa bawat onsa ng alak na ubusin mo, uminom ng isang basong tubig, sabi ni Howard. Ang alkohol ay maaari ring direktang humantong sa neuronal degeneration.
- Ang isang laging nakaupo sa buhay at hindi ginagamot mataas na presyon ng dugo. Parehong maaaring gumawa ka madaling kapitan sa memory lapses. Ang isang patakaran ng hinlalaki ay sumusunod sa: Ang anumang bagay na mabuti para sa puso ay mabuti para sa pag-iisip. Ito ay dahil ang kaisipan ay nakasalalay sa daloy ng dugo (bukod sa iba pang mga kadahilanan), na nagbibigay din ng mahahalagang oksiheno sa utak.
- Ang matagal na pagkapagod at sakit. Ang parehong mga ito ay maaaring makapinsala sa kaisipan pati na rin ang pisikal na paggana.
- Nananahimik sa iyong mga karangalan. Hindi ito oras na maging kasiya-siya o tamad. Mahalaga na panatilihing stimulating ang iyong isip upang matuto ng mga bagong bagay at kumuha ng mga bagong hamon. Sundin ang slogan
- Gamitin ito o mawala ito! Kung nag-aalala ka na nakalimutan mo ang masyadong maraming, narito ang ibabang linya: Huwag pawis ang mga stumbles ng memory. Subukan na hindi mabigo - mag-amused sa halip, nagmumungkahi Howard. At isang magandang ideya na maging mapagpakumbaba at magpatala ng isang "memory partner" (tulad ng iyong asawa o isang maliit na notebook) upang matulungan kang matandaan ang mga pangalan, petsa, at iba pa. Panghuli, subukan na panatilihing positibong pananaw: Ang buong isip ay katumbas ng isang buong buhay, ngunit tandaan - hindi pa ito malapit sa kapasidad. Dagdagan ang nalalaman sa Everyday Health Longevity Centre.
