Maria Davis, 53, ay naghahanda para sa kanyang ika-apat na New York City Marathon. Alam niya ang mga pisikal na hamon ng 26.2-milya na paglalakbay ay magiging mahusay, ngunit gayon din ang mga gantimpala. "Sinasabi mo sa iyong sarili, 'nasaktan ang aking mga paa, nasasaktan ang aking mga binti, nasasaktan ang aking mga bukung-bukong - ngunit hindi ko mapapaloob dahil pinapakita ko ang ibang tao na magagawa rin nila ito.'"
Davis ay isang inspirasyon sa dalawang antas: Hindi lamang siya ay isang matagumpay na runner ng marathon, ngunit siya ay naninirahan sa HIV (human immunodeficiency virus) mula noong 1995. Nagpapakita siya ng iba na maaari silang manatiling malusog at magawa ang kanilang mga layunin sa HIV.
Ang Davis ay nakipaglaban sa kanyang kalusugan sa loob ng halos dalawang dekada dahil sa kanyang diagnosis, ngunit malakas at angkop siya sa mga araw na ito dahil sa mahirap na mga aralin na natutunan niya tungkol sa pamamahala ng HIV.
Mula sa Diagnosis sa Pamamahala
Davis, na nakatira sa New York City, natutunan ang kanyang katayuan sa HIV sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo na kinuha niya pagkatapos mag-aplay para sa isang patakaran sa seguro sa buhay. "Pagkaraan ng sampung araw, ipinadala nila sa akin ang isang sertipikadong sulat sa koreo," sabi niya. "Iyan ay kung paano ko nalaman na mayroon akong HIV - mula sa isang sulat sa koreo." Ang kanyang HIV ay mula noon ay naging malubhang AIDS.
Ang sakit ay nakuha ng isang pisikal na toll sa mga nakaraang taon. Siya ay may pinsala sa ugat sa kanyang mga binti sa ibaba, isang epekto ng kanyang mga gamot sa HIV. Nagdusa din siya mula sa kakulangan ng sirkulasyon sa kanyang mga kasukasuan sa balakang, na nagresulta sa tinatawag niyang "dry hips," o medyo malabo dahil sa mga buto na nagkakalat.
Sa unang punto ng kanyang diagnosis, si Davis ay hindi ' t kumuha ng napakahusay na pangangalaga sa sarili. Ang punto ng pagbalik ay dumating noong 2007, nang siya ay sumama sa pneumocystis pneumonia (isang uri ng pneumonia na dulot ng fungus sa baga) dahil hindi pa siya nakadikit sa kanyang plano sa pamamahala ng HIV. "Kailangan kong sabihin sa sarili ko: 'Naglalaro ako ngayon sa buhay ko. Kung patuloy kong gawin ito, hindi ako mabubuhay upang makita ang aking anak na nagtapos sa high school,'" sabi niya.
Siya ngayon nakatira sa isang mas malusog na pamumuhay, na kung saan ay pinapayagan sa kanya upang mapanatili ang kanyang kadaliang mapakilos at kahit na lumahok sa marathons at iba pang mga mapanghamong mga kaganapan. "Buhay pa ako, at maaari pa rin akong gumawa ng isang bagay," sabi ni Davis. "Maaari ko bang tapusin ang isang malata, ngunit ako ay tapusin."
Ang pananatiling Healthy With HIV
Davis ay naniniwala na siya ay mas mahusay na hugis ngayon kaysa siya ay para sa taon, at siya ay plano upang manatiling malusog na may HIV para sa mga taon sa dumating.
Ang pag-adopt ng isang mahusay na balanse na pamumuhay ay magiging isang mahabang paraan upang manatiling malusog na may HIV, sabi ni Joseph S. Cervia, MD, isang sertipikadong practitioner ng HIV at klinikal na propesor ng gamot at pedyatrya sa Hofstra North Shore-LIJ School of Ang Medisina sa Hempstead, NY Ang pagkakaroon ng HIV ay nangangahulugan ng pagsasamantala ng iyong pang-araw-araw na kalusugan. "Ang isang nagpahinga, mahusay na pagkain, at angkop na indibidwal ay magiging mas mahusay sa anumang hindi gumagaling na hamon sa kalusugan, at ang HIV ay hindi naiiba," sabi niya.
Binanggit ni Davis ang isang maliit na pagbabago sa pamumuhay bilang dahilan sa kanyang tagumpay sa pamumuhay may HIV. Narito ang kanyang payo para sa isang smart plan sa pamamahala ng HIV:
Panatilihin ang isang positibong saloobin. "Nagsisimula ito sa isip - kung paano sa tingin mo," sabi ni Davis. "Kung sa tingin mo ay negatibo, na hindi ka makakakuha ng higit sa sitwasyong ito, ikaw ay magiging malungkot at ang iyong katawan ay hindi pagalingin. Ito ay isang mental at espirituwal na bagay." Sumasang-ayon si Dr. Cervia na ang pagpapanatiling malusog na may HIV ay hindi lamang pisikal. "Ang pagpapanatili ng isang malusog, positibong pananaw sa buhay ay mahalaga," sabi niya.
Mag-ehersisyo at pamahalaan ang stress. Si Davis ay naglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan kahit na sa ibang araw. "Ang mas mahusay na hugis na iyong naroroon, mas maraming taon na iyong inilagay sa iyong buhay at mas mahusay na magagawa mo upang mahawakan ang mga side effect ng mga gamot sa HIV," sabi niya.
Kumain ng isang malusog na diyeta. Davis ay naglilimita sa kanyang asukal at asin sa paggamit, kumakain ng maraming mga berdeng gulay at buong butil, at kumain lamang ng lean na karne. Siya ay nag-iwas sa mga fatty fried foods at umiinom ng maraming tubig. "Kung magdadala ka ng gamot sa HIV, kailangan mong uminom ng maraming tubig upang mapawi ang atay at ang mga bato," sabi niya.
Matulog nang maayos. Davis ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagtulog ng isang magandang gabi at nagpapahintulot sa iyong sarili ng isang pagtulog kapag kailangan mo ang isa. "Kailangan mong makakuha ng sapat na pahinga," sabi niya.
Dalhin ang iyong gamot bilang inireseta. Natutunan ni Davis ang matitigas na paraan na kailangan mong manatili sa iskedyul sa gamot na inireseta ng iyong doktor. "Isa ako sa mga taong nagpunta sa 'bakasyon ng gamot' sa lahat ng oras," sabi niya. "Gusto kong magsimula ng gamot, at pagkatapos ay ititigil ko ito." Bilang resulta, ang kanyang immune system ay bumagsak, at maaaring mahina siya sa mga impeksiyon at karamdaman. Ito ay isang mahalagang punto, sabi ni Cervia. "Kung hindi mo sinunod ang eksaktong paggamot sa gamot, maaari kang magkaroon ng isang virus na mas lumalaban at kailangan mong gumawa ng mas kumplikado at mahirap na paggamot upang mapanatili ang kalusugan sa hinaharap," binabalaan niya.
Stop bad mga gawi. Ang mga taong nabubuhay na may HIV ay kailangang mag-drop ng kanilang mga bisyo bilang bahagi ng kanilang plano sa pamamahala ng HIV, sabi ni Margaret Hoffman-Terry, MD, isang sertipikadong practitioner ng HIV sa Lehigh Valley Hospital sa Allentown, Pa. "Ang pinakamalaking problema na nakikita natin ay na ang mga tao ay madalas na nagpapatuloy sa mga di-malusog na pag-uugali, tulad ng pag-inom o paninigarilyo. Ngunit sa sandaling mayroon kang immune problem tulad ng HIV, ang mga gawi na ito ay maaaring mangahulugan ng paggastos sa buong buhay mo sa bronchitis o mga problema sa paghinga dahil ang iyong immune system ay hindi gumana tulad nito . "
Si Davis ay isang halimbawa lamang ng maraming tao na nabubuhay nang buong buhay sa HIV ngayon. Oo, ito ay tumatagal ng trabaho, ngunit ang kabayaran ay katumbas ng halaga.
"Kailangan mong gumawa ng oras para sa iyong sarili," sabi ni Davis. "Dapat mong malaman na ang iyong buhay ay katumbas ng halaga, at ang mas mahusay mong pag-aalaga sa iyong sarili, mas mahaba ang maaari mong mabuhay."
