Ang stress ay tungkol sa pandama, sabi ni Glenn J. Treisman, MD, direktor ng AIDS Psychiatry Service sa The Johns Hopkins Hospital sa Baltimore. Ang stress ay nangangahulugan ng iba't ibang bagay sa iba't ibang tao - ang isang sitwasyon na nagdudulot ng malaking stress para sa isang tao ay maaaring maging sanhi ng kaunti o kahit na walang stress para sa iba.
Ngunit kung ikaw ay nabubuhay na may HIV, malamang na ikaw ay nahaharap sa stressors araw-araw, ang stress na iyon ay maaaring magtayo, kumukuha ng toll sa iyong kalusugan. Kahit na sinasabi ni Dr. Treisman na walang direktang ugnayan sa pagitan ng pagkapagod at paglala ng HIV, ipinakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring magpahina sa immune system, na ginagawang mas mababa ang kakayahang labanan ang mga impeksiyon. At ang mga epekto ng stress ay hindi nagtatapos doon. "Kapag na-stress ka, ang iyong kinakabahan na sistema ay makakakuha ng activate kaya mas sensitibo ka sa sakit at sa emosyonal na stimuli, at mas madali ang pagkabalisa," sabi ni Treisman.
Ang stress ay nagpapataas din ng panganib ng depression, sabi ni Treisman, isang panganib na mas malaki sa mga taong may HIV. Ang stress at depression ay maaaring mag-trigger ng mahinang pag-aalaga ng HIV. "Tiyak na ang stress ay nagpapahirap sa depresyon, at ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng mga tao na hindi kumuha ng kanilang gamot," dahil sa pagkalimot o kawalan ng pagganyak. Ang hindi pagsunod sa iyong paggagamot sa gamot ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan, na nagpapahintulot sa virus na maging lumalaban sa mga gamot at mas mahirap kontrolin.
Tulong sa HIV para sa Pamamahala ng Stress
Ang layunin ay hindi "gamutin" ang stress ng isang tao o gawin itong umalis, sabi ng Treisman. Ang isang taong may HIV na nakakaranas ng malubhang stress ay kailangang matuto kung paano pamahalaan ang stress kaysa sa pagtatangka upang maiwasan ito.
Subukan ang mga tip na ito upang makatulong na pamahalaan ang stress na nauugnay sa HIV:
- Kilalanin kung ano ang stress para sa iyo. natuklasan ng mga tao na ang mga tiyak na aspeto ng pamumuhay ng HIV, tulad ng pangangailangang kumuha ng gamot araw-araw, stress stress, sabi ng Treisman. Gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng stress, at pagkatapos ay gumana sa pagkakaroon ng kontrol sa mga ito upang maging mas madaling pamahalaan. Maging nakaayos.
- Kapag ang mga tao ay nasa ilalim ng labis na stress, ang bawat gawain ay maaaring mukhang napakalaki. Ngunit ang pag-aayos ng iyong buhay ay maaaring maglagay ng mga stressors sa pananaw. Matapos mong ma-indentify ang iyong mga stressors, lumikha ng isang plano upang pamahalaan ang mga ito. Halimbawa, mag-isip ng iskedyul ng gamot at mga simpleng pamamaraan upang paalalahanan ang iyong sarili kapag oras na upang dalhin ang iyong pang-araw-araw na dosis - subukan ilagay ang iyong mga tabletas sa tabi sa tabi ng iyong sipilyo upang dalhin sa gabi kapag ikaw ay magsipilyo ng iyong ngipin bago kama, o maglagay ng paalala tungkol sa iyong umaga dose sa iyong alarm clock. Matuto nang unahin.
- Maraming tao ang tumingin sa kanilang listahan ng mga responsibilidad at naging "paralisado dahil hindi nila alam kung ano ang gagawin," sabi ni Treisman. Matuto nang kilalanin ang pinakamahalagang gawain araw-araw upang matulungan kang matupad ang iyong mga pangunahing priyoridad. Treisman ay gumagana sa kanyang mga pasyente ng HIV upang "tulungan silang pamahalaan ang kanilang emosyonal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay," sabi niya. Ang pagpapanatiling ng mga problema sa pananaw ay maaaring makatulong upang mapanatili ang emosyonal na mga tugon naaangkop sa problema sa kamay. Para sa tulong, hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang kwalipikadong tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Humanap ng propesyonal na suporta. Gumamit ng mga mapagkukunan ng komunidad na nagbibigay ng tulong sa HIV. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring mag-alok ng edukasyon sa HIV at sagutin ang iyong mga katanungan tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng virus sa iyo. Ang mga sentro ng HIV sa iyong komunidad ay kadalasang nagbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa ibang mga pasyente ng HIV. Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong nakakaunawa kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at pakiramdam suportado.
- Kumuha ng depression sa ilalim ng kontrol. Kung ikaw ay diagnosed na may depresyon, ang pagpapagamot ng maayos ay makakatulong na gawin ang iyong stressors tila mas mapapamahalaan , sabi ng Treisman. Ang gamot, therapy, at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapangasiwaan ang depression.
- Lean sa mga mahal sa buhay. Humingi ng tulong kapag nakaramdam ka ng kabiguan. Maghanap ng isang kaibigan, kamag-anak, o miyembro ng grupong sumusuporta sa HIV upang tulungan kang makakuha at manatiling organisado o upang mag-alok ng suporta kapag ang buhay ay tila mahirap. Ang pag-alam na ang ibang nagmamalasakit ay makatutulong sa pagbibigay ng stress sa pananaw.
- Magtakda ng araw-araw na layunin ng mabuting kalusugan. Ang pagkakaroon ng HIV ay higit na dahilan upang mabuhay ng isang malusog na buhay. Ang pagkain ng masustansiyang diyeta, regular na pag-eehersisyo, paggugol ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi, at pag-aalaga ng iyong isip at katawan ay magiging mahabang paraan sa pamamahala ng stress.
