Tulad ng karamihan sa mga sakit, ang stress ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas kapag may ulser. Ang mga ulcers ay mga sugat sa lining ng tiyan o duodenum, ang unang bahagi ng maliit na bituka. Ang mga ulcers ay maaaring maging napaka-masakit at maaaring humantong sa mga emerhensiyang sitwasyon kung hindi sila ginagamot.
Ulcer: Ang Koneksyon sa Stress
Dalawang-ikatlo ng lahat ng mga ulcers ay pinaniniwalaan na sanhi ng pagkakalantad sa isang bacterium na kilala bilang Helicobacter pylori ( H. pylori ). Ang stress ay naisip na lalong lumala ang ulser sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng acid sa digestive tract. H. Ang pylori ay nagbabagsak sa proteksiyon ng panloob na tiyan at duodenum, na ginagawang mas mahina ang tisyu sa mga epekto ng acid.
Bukod pa rito, ang mga ulser na lumalaki sa mga taong walang isang H. Ang pylori impeksiyon ay maaaring pinalala ng stress pati na rin.
Ulcer: Pagharap Sa Stress
Hindi kataka-taka kung gayon na maraming mga doktor ang nagrekomenda ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress sa kanilang mga pasyente sa ulser. "Ang pagbabawas ng stress ay nakakatulong sa pamamahala ng maraming mga gastroenterological disorder, tulad ng magagalitin na bituka sindrom at nagpapaalab na sakit sa bituka," sabi ni Michael Brown, MD, isang gastroenterologist at associate na propesor ng gamot sa Rush University Medical Center sa Chicago. "Hindi ko mabigla kung nakatulong din ito sa sakit na peptiko ulser."
Ulcer: Mga Tip sa Pamamahala ng Stress
Kung mayroon kang ulser, binabalaan ni Dr. Brown na ang pagbabawas ng stress ay maaaring hindi makatutulong na pagalingin ang mas mabilis, ngunit maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pakiramdam at maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng ulser sa hinaharap.
Upang i-offset ang stress, maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod:
- Pagbabago kung ano ang iyong reaksyon. Maaaring hindi mo mababago ang mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo, ngunit maaari mong baguhin ang iyong reaksyon sa kanila. Ang mga taong may mga negatibong saloobin ay kadalasang nag-uulat ng mas stress kaysa sa mga taong may positibong pananaw. Subukan mong isipin ang mga positibong bagay sa iyong buhay kapag ang mga negatibong pag-iisip ay lumitaw.
- Pagpapanatili ng iyong pisikal na kalusugan. Kumain ng mabuti, matulog, at regular na mag-ehersisyo. Maaaring pahinain ng malusog na kalusugan ang iyong immune system, na maiiwan ka sa mga impeksiyon, kabilang ang H. pylori , at maaaring makaramdam sa iyo na magagalit at mas pinigilan.
- Manatiling aktibo sa katawan. Subukan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto, tatlong araw sa isang linggo. Kasama ng kanyang mga kilalang pisikal na benepisyong pangkalusugan, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.
- Pag-kompromiso. Ang pagkuha ng isang matibay na paninindigan sa bawat isyu ay maaaring humantong sa hindi kailangang mga argumento at idinagdag ang stress. Matuto upang bigyan nang sabay-sabay, o subukan upang maabot ang mga kompromiso sa iba.
- Mga limitasyon sa pagtatakda. Huwag kumuha ng napakaraming mga gawain at responsibilidad na sinimulan mong maramdaman at nagagalit. Tandaan na gumawa ng oras para sa iyong sarili at mga gawain na mahalaga sa iyo.
- Pag-abot sa iba. Ang paghihiwalay ay lumalakas ng stress. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay maaaring makatulong sa paglilipat ng focus sa iyong mga problema, hindi bababa sa isang maikling panahon. Kung ikaw ay talagang may mahirap na oras, isaalang-alang ang propesyonal na therapy o pagpapayo.
- Gumawa ng ilang oras ng pagpapahinga sa iyong araw. Hindi mahalaga kung gaano galit na galit ang iyong buhay, maaari mong palaging makahanap ng 10 hanggang 20 minuto upang kumuha ng lakad, basahin ang isang libro, makinig sa musika, o makisali sa ilang iba pang mga aktibidad na tumutulong sa iyo na pabagalin at panatilihin ang mga bagay sa pananaw.
Ulcer: Stress Reduction Techniques
Maraming mga tao ang magrerelaks sa mga tiyak na diskarte sa pagbabawas ng stress, tulad ng:
- Malalim na paghinga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, humawak ng tatlong segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay isang mabilis na stress-reducer na maaaring gawin sa anumang oras.
- Katawan ng kamalayan. Umupo sa isang tahimik na kuwartong may mga armas at binti uncrossed, at lamang tumutok sa paggawa ng iyong katawan bilang pa rin hangga't maaari. Maaaring mangailangan ito ng ilang pagsasanay.
- Progressive relaxation ng kalamnan. Magsimula sa iyong mga kalamnan sa mukha at magtrabaho sa pamamagitan ng iyong leeg, balikat, armas, at binti, pisilin ang bawat grupo ng kalamnan sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay magrelaks. Huwag kalimutan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ang iyong mga puwit.
- Hand clench. Kung wala kang oras para sa kumpletong pagpapahinga ng kalamnan, pag-isiping mabuti sa iyong mga kamay: Pawiin ang bawat isa sa kamao, hawakan ng limang segundo, at pagkatapos ay pakawalan nang dahan-dahan, na nakatuon sa paggalaw habang pinapahinga mo ang iyong mga kalamnan. Gawin ang bawat kamay nang magkahiwalay.
- Ginabayang imahe. Isipin mo ito bilang isang bakasyon sa iyong ulo: Isipin mo ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na lugar, kung ito ay nasa isang beach, sa kakahuyan, o sa mga bundok - kahit saan na nagagalak sa iyo. Gumugol ng ilang oras doon;
Ang aktibong pagbawas ng mga epekto ng stress sa iyong buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng ulser at mahalaga din sa pagprotekta sa iyong pangkalahatang kalusugan.
