Marahil ay alam mo na ang stress ay maaaring masama para sa iyong kalusugan. Ngunit kung ano ang hindi mo matanto ay ang stress ay maaaring makaapekto sa mga hormone, lalo na ang testosterone na nagbibigay sa mga lalaki ng kanilang mga tiyak na mga katangian ng lalaki, tulad ng mass ng kalamnan, buhok ng katawan, at malalim na tinig.
"Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mas mababang antas ng testosterone sa isang mabisyo na cycle - ang mas mababang antas ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng stress, na maaaring maging sanhi ng mga numero ng testosterone upang mas mababa na mas mababa, "sabi ni S. Adam Ramin, MD, isang urologist at medikal na direktor ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles. Ang mga side effect ng stress, tulad ng kakulangan ng pagganyak na mag-ehersisyo at mahihirap na pagtulog, ay maaari ring mag-ambag sa mas mababang antas ng normal na testosterone, sabi ni Elizabeth Kavaler, MD, isang urologist sa Lenox Hill Hospital sa New York City.
Sa flip side, ang pamamahala ng iyong mga antas ng stress ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga sintomas ng mababang testosterone. "Ang pagpapababa ng stress ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng sekswal, bawasan ang pagkamabighani, at tulungan ang mga lalaking matulog nang mas mahusay," sabi ni Gregory Lowe, MD, isang urologist sa Wexner Medical Center sa Ohio State University sa Columbus.
Ang eksaktong physiological connection between stress and low testosterone ay hindi kilala. "Sa palagay namin malamang may ilang mga kemikal na utak na inualok namin bilang tugon sa stress, na kung saan pagkatapos ay pumunta sa bahagi ng utak na kumokontrol sa produksyon ng testosterone," sabi ni Dr. Ramin.
Hindi lamang ang stress at mababang testosterone na physiologically intertwined, ngunit Ibinahagi nila ang ilan sa parehong pisikal na sintomas. "Ang pinaka-karaniwan ay pakiramdam tamad at pagod - kung ano ang maaaring inilarawan bilang pakiramdam 'matanda at taba' sa pamamagitan ng maraming mga tao," sabi ni Dr. Kavaler. Ang iba pang mga sintomas na karaniwan sa parehong mababang testosterone at stress ay kinabibilangan ng depression, pagkawala ng sex drive, at erectile dysfunction, sinabi ni Ramin.
Pag-Coply ng Mababang Testosterone at Stress
Ang sinumang tao ay maaaring bumuo ng mababang testosterone, ngunit mas mataas ka panganib kung ikaw ay mas matanda, sobra sa timbang, at sa ilalim ng maraming stress, sabi ni Kavaler. Kaya, ano ang isang lalaki na may stressed out na may mababang testosterone na gawin?
"Tingnan ang iyong doktor," sabi ni Ramin. Magsimula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, na maaaring sumangguni sa iyo sa isang urologist o endocrinologist. Susuriin niya ang iyong mga sintomas at, kung ang mga ito ay pare-pareho sa mababang testosterone, suriin ang iyong mga antas ng hormone na may test sa dugo.
Ang mga antas ng normal na testosterone ay nag-iiba batay sa lab ngunit karaniwan ay nahulog sa hanay na 300 hanggang 1,000 ng / dL , ayon sa National Library of Medicine ng US. "Ang mga lalaking nasa rehiyon na 300 hanggang 400 ay nasa mababang dulo ng normal, at anumang bagay na mas mababa sa 150 ay itinuturing na napakababa," sabi ni Kavaler.
Ang iba pang mga pagsusuri sa dugo ay maaaring kabilang ang mga para sa mga hormones ng pasimula sa testosterone, kabilang ang prolactin, luteinizing hormone , follicle-stimulating hormone, at thyroid hormones, sabi ni Ramin. "Kung ang lahat ng mga antas ay normal, ikaw ay hormonally malusog at ang iyong mga sintomas ay marahil dahil lamang sa stress," sabi ni Kavaler.
Kung ang mga antas ng testosterone ay talagang mababa, magsimula sa mga pagbabago sa pamumuhay upang pamahalaan ang mga sintomas ng mababang testosterone, inirerekomenda ni Ramin . Ang sumusunod ay maaaring makatulong sa parehong mababang testosterone at pangangasiwa ng stress:
Mawalan ng timbang.
- "Ang taba ng katawan ay gumagawa ng estrogen, na maaaring mag-tip sa ratio ng estrogen sa testosterone upang makapagpababa ang mga antas ng testosterone," sabi ni Kavaler. Ang stress ay kadalasang nagdudulot sa mga lalaki na mag-ehersisyo nang mas kaunti at kumain ng mga pagkain na nakakataba, lalo pang nag-aambag sa mababang testosterone, idinagdag niya. Kapag nawalan ka ng timbang, ang proseso ay nababaligtad, at ang mga antas ng testosterone ay may posibilidad na bumalik. Kumuha ng sapat na pagtulog.
- "Ang mga lalaking nasa ilalim ng stress ay malamang na kulang sa pagtulog, at ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa mababang testosterone," Sinabi ni Ramin. Ang mas mahusay na pagtulog, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng mga antas na mag-back up. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga nasa edad na 26 hanggang 64 ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi at ang mga higit sa 65 ay makakakuha ng pito hanggang walong oras. Baguhin ang iyong pagkain.
- Upang makatulong na mapalakas ang testosterone, pumunta para sa isang mataas na protina, diyeta na mababa ang taba, nagrerekomenda kay Ramin. Gayundin limitahan ang ilang mga pagkain - tulad ng mga mataas sa pino sugars, asin, at puspos at trans fats - na maaaring magtaas triglycerides, kolesterol, at mataba acids. Exercise.
- "Regular na cardiovascular ehersisyo release endorphins, na maaaring bawasan stress at palakasin ang testosterone, "sabi ni Ramin. "Inirerekumenda ko ang 30 hanggang 45 minuto ng ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo." Binibigyang diin ni Dr Lowe ang kahalagahan ng pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay - na nagtatayo ng mga kalamnan at samakatuwid ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng testosterone - Sa iyong ehersisyo na gawain. Huminga ng malalim.
- "Ang isang simpleng pamamaraan sa paghinga ay maaaring agad na mapababa ang antas ng stress mo," sabi ni Ramin. Kumuha ng malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa iyong tiyan, pindutin nang matagal ito nang ilang segundo, at pagkatapos ay ipaalam ito. "Repeat ito ng ilang beses upang kalmado ang iyong katawan at isip," sabi niya. Gumawa ng oras para sa iyong sarili.
- "Sinasabi ko sa mga pasyente ko ang stressed out na kumuha ng isang oras sa isang araw upang gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili at makuha ang kanilang magtulungan, maging ehersisyo, masahe, pakikinig sa musika, yoga, o lakad, "sabi ni Kavaler. "Kahit na nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang oras na mas maaga, mahalaga na magkaroon ng oras na ito upang muling kumpirmahin. Isaalang-alang ang testosterone replacement therapy.
- Testosterone replacement therapy (TRT) ay maaaring makatulong sa pagbalik ng testosterone sa isang normal na antas at maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa mga sintomas ng mababang testosterone. Gayunpaman, ang TRT ay hindi angkop para sa lahat at maaaring maging sanhi ng mga side effect, kabilang ang mas mataas na panganib ng atake sa puso, dugo clots, at stroke, sabi ni Ramin. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang TRT ay tama para sa iyo.
