Choice Editor

Pamahalaan ang Iyong Diyabetis Mas mahusay Sa Mga Simple Home Hacks

Magagawa mong kontrolin ang iyong diyabetis na may tamang mga materyales sa tamang lugar sa bahay. Satu Ikonen / Getty Images; Getty Images (2)

Maaari mong isipin ang mga doktor bilang backup para sa iyong pamamahala ng 2 uri ng diyabetis, ngunit ito ay talagang nakasalalay sa iyo upang manatili sa isang malusog na pamumuhay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2012 sa Diyabetis na Teknolohiya at Therapeutics , ang mga taong naramdaman ng kapangyarihan upang alagaan ang kanilang pangangalaga sa diyabetis ay nagpakita ng mas mahusay na pagsunod sa gamot, higit na kaalaman tungkol sa sakit, at mas mahusay na pag-aalaga sa sarili .

Ang pag-iisip ng iyong tahanan sa isang zone na madaling gamitin sa diyabetis ay isang paraan upang kontrolin.

Gumawa ng madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga pag-aayos sa paligid ng bahay upang matiyak na iyong dadalhin ang iyong mga gamot, kumakain ng malusog, , at pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo, sabi ni Sylvia White, isang nakarehistrong dietitian at certified educator ng diabetes sa Memphis, Tennessee.

1.

Silid-tulugan Hindi sapat na pagtulog ang maaaring magtataas ng mga antas ng hormone ghrelin (na kinokontrol ng kagutuman) at bawasan ang antas ng leptin (na kumokontrol sa mga damdamin ng kapunuan) sa katawan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Hulyo 2011 sa

Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition and Metabolic Care . "Ang isang gabi na may mas kaunting pagtulog ay maaaring magresulta sa isang araw ng labis na pagkain, mahihirap na kontrol ng pagkain sa pagkain, at mga carbs na labis na pananabik," sabi ni White. maaaring makita ang iyong sarili para sa matamis na pagkain kapag ikaw ay pagod. "Nagbibigay ito sa iyo ng pansamantalang enerhiya, at pagkatapos ay nag-crash ka, at pagkatapos ay maabot mo ang higit pa sa mga hindi malusog na pagkain," sabi ni Deborah Malkoff-Cohen, isang rehistradong dietitian at certified diabetes educator na nakabase sa New York City. -Ay, palamutihan ang iyong silid-tulugan sa pagpapatahimik na mga kulay, tulad ng asul, at pagbawalan ng elektroniko mula sa silid-tulugan upang ang maliwanag na ilaw ay hindi gumulo sa iyong kakayahang makatulog, White na nagrerekomenda.

Malkoff-Cohen ay binibilang din ang isang maskara sa mata malamig na silid, at komportableng kama bilang mga lihim sa pagtulog ng isang magandang gabi. At kung may posibilidad kang manatiling hatinggabi sa pag-iisip ng lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa susunod na araw, nakawin ang tip ni Malkoff-Cohen at panatilihin ang isang pad ng papel sa iyong nightstand. "Minsan ako ay umupo sa kama at isulat ang mga bagay na kailangan kong gawin sa susunod na araw bago ko isinara ang aking mga mata upang malaman ko na ang lahat ay nakasulat sa halip na dumaan sa lahat ng ito sa aking ulo," sabi niya.

2.

Banyo

Ang isang benepisyo ng ehersisyo para sa mga taong nasa panganib ng diyabetis o mga taong na-diagnosed na may sakit ay isang masusukat na pagpapabuti sa insulin resistance, nagmumungkahi ng isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Mayo 2012 sa

Medicine and Science sa Sports at Exercise . Kaya pagdating sa iyong bahay, pag-iisip mabuti kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong sa iyo na lumipat ng higit pa, sabi ni White.

Siguro na itinakda mo ang iyong mga workout out ng gabi bago o iniwan mo ang iyong yoga banig sa isang mahirap-to-miss lugar upang maglingkod bilang isang paalala na gawin ang ilang mga gumagalaw kapag gisingin mo. Ang banyo ay isang magandang lugar para sa parehong mga bagay. Gayundin, panatilihin ang isang metro sa iyong banyo counter upang ipaalala sa iyo upang suriin ang iyong asukal sa dugo sa bawat umaga, White nagmumungkahi. Ngunit mag-ingat na huwag mag-imbak ng mga gamot na sensitibo sa init sa banyo, dahil ang steam ay maaaring paminsan-minsan ay lumala sa mga sangkap, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Halimbawa, ang Metformin (Glucophage) ay hindi dapat itago sa banyo. 3. Kusina

Sa halip, isaalang-alang ang pag-iimbak ng iyong mga gamot sa isa sa iyong mga cabinet sa kusina mula sa iyong lababo, kalan, o mainit na mga kagamitan, ayon sa NIH. Dahil ang sugars sa dugo ay maaaring tumakbo nang mas mataas kapag ikaw ay may sakit, siguraduhin na ang parehong cabinet ay puno ng mga karaniwang gamot, tulad ng asukal-free cough syrup.

Ang isa pang dahilan ang kusina ay susi para sa pamamahala ng diabetes: Ito ang espasyo sa iyong tahanan kung saan maaari kang magsimulang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng mga diyeta na madaling gamitin sa diyabetis, tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil, sa antas ng mata sa refrigerator, ang White ay nagpapahiwatig. Ikaw ay mas malamang na maabot para sa mga kaysa sa hindi malusog meryenda. "Anuman ang mayroon ka sa iyong bahay, hindi ka maaaring asahan na huwag kainin ito," sabi ni Malkoff-Cohen.

Kung ikaw ay may

na magkaroon ng mga matatamis (sabihin, kung nakatira ka sa cookie fanatic ), bumili ng iba't-ibang hindi mo gusto kaya hindi ka natutukso upang kainin ito, nagmumungkahi ang Malkoff-Cohen.

White ay nagpapayo sa paglalagay ng cheat sheet ng diyabetis-friendly na pagkain sa labas ng iyong palamigan. Isama ang isang listahan ng mga malusog na meryenda na mababa ang karbatang - tulad ng mga mani at mga buto - kaya alam mo kung ano ang maabot para sa kapag ikaw ay nagugutom at nagmadali.

4. Opisina ng Tanggapan Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong tungkulin na walang snack sa opisina. "Kung magtrabaho ka sa tanggapan ng iyong bahay sa araw, pumunta sa kusina para sa mga pagkain at meryenda," sabi ni White. Mahalagang tumagal ng pahinga mula sa trabaho upang magtuon ka sa pagkain nang may pag-iisip dahil ang pag-choke habang ang pag-check ng mga email ay maaaring magresulta sa overeating. Dagdag pa, ang pagsasanay sa pag-iisip kapag ang pagkain ay maaaring humantong sa katamtamang pagbaba ng timbang at mas mahusay na kontrol sa glycemic sa mga taong may type 2 diabetes, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2012 sa

Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics

. > Upang labanan ang hindi malusog na pag-snack sa bahay, palitan ang kendi ng kendi sa iyong desk na may salamin ng tubig, at tiyaking sumipsip dito sa buong araw, sabi ni Malkoff-Cohen; mahalaga na tiyakin na ang iyong mga kidney ay maayos na hydrated. Gusto mo ring panatilihin ang iyong puwang ng opisina na nakaayos. "Maaaring dagdagan ng stress ang sugars sa dugo, kaya mapanatili ang kalmado na kapaligiran," sabi ni White. "Subukang panatilihing linisin ang desktop, gumamit ng mga pandekorasyon na kahon o mga file para sa iyong mga papeles, at magaan ang kandila kapag nagtatrabaho."

arrow