Ang mga pag-trigger ng hika ay iba-iba at marami, at kabilang dito ang mga pagpipilian at gawi ng pamumuhay. Karamihan sa mga taong may hika ay alam na dapat silang magbigay ng paninigarilyo at maiwasan ang mga taong naninigarilyo - ngunit alam mo ba na ang labis na katabaan, kakulangan ng pisikal na aktibidad, masamang diyeta, at stress ay hindi din tuwirang sanhi ng asthma? Maaari mong bawasan ang iyong mga sanhi ng hika sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na pamumuhay.
Itigil ang Paninigarilyo upang Tanggalin ang isang Prime Asthma Cause
"Ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan sa kapaligiran na maaaring gumawa ng mas masahol na hika ay ang usok ng tabako," sabi ni Miles Weinberger, MD, isang propesor ng pedyatrya at direktor ng pediatric allergy at diarrhea division sa University of Iowa Carver College of Medicine sa Iowa City. Ang mga batang nakalantad sa usok ng sigarilyo sa pagkabata at kahit na sa sinapupunan ay may mas malaking panganib para sa mga sintomas ng hika, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Chest noong Marso 2015. Ang mga matatanda na may hika na naninigarilyo ay makakahanap na ang kanilang mga gamot ay mas epektibo kaysa sa hindi sila -Ang mga taong naninigarilyo, sabi ni Dr. Weinberger.
Inirerekomenda ng American Academy of Asthma, Allergy, & Immunology (AAAAI) ang pag-iwas sa sigarilyo, kaya,
- HUWAG pumunta sa mga smokey bar o iba pang mga lugar kung saan
- HINDI pahintulutan ang paninigarilyo sa iyong bahay o kotse.
- HUWAG ipadala ang iyong asthmatic child sa isang babysitter o daycare kung saan naninigarilyo ang mga tao. Tulong sa Pamahalaan ang Asthma
Ang labis na katabaan ay isang palihim na dahilan ng hika na ginagawang mas mahirap na kontrolin ang iyong mga sintomas. Dagdag na mga pounds itulak sa rib cage at baga - ginagawa itong mas mahirap para sa asthmatics upang huminga ng maayos. Ang napakataba ng mga taong may hika ay nahanap na ang kanilang mga sintomas sa hika ay nagpapabuti habang nawalan sila ng timbang, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Marso 2015 na isyu ng Chest. Kaya,
DO
- makipag-usap sa iyong doktor kung hindi mo alam kung ano ang timbang upang maghanap o kung paano makarating doon nang ligtas. Exercise to Control Asthma
"Ang isang bagay na tumutulong ay ang mas mahusay na pisikal ang kalagayan [mga pasyente ng hika] ay nasa, mas mahusay ang kanilang aerobic capacity, "sabi ni Weinberger. Ang mga programa ng ehersisyo ay maaaring magtayo ng aerobic capacity at mapabuti ang function ng baga, pagbabawas ng mga sintomas ng hika, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Abril 2013 na isyu ng International Journal of Preventive Medicine. Kaya,
DO
- lumabas at magsimula ng fitness program. Kung hindi ka pa pisikal na aktibo, siguraduhing makipag-usap ka sa iyong doktor kung paano magsimula nang ligtas ang isang programa ng ehersisyo. HUWAG
- magsulat ng dahilan para sa iyong anak na may hika upang lumabas mula sa mga klase sa pisikal na ehersisyo. Sinasabi ni Weinberger na ang mga bata ay nangangailangan ng ehersisyo, at pinakamainam na magtrabaho kasama ang doktor ng bata upang makontrol ang hika sa halip na ipaalam sa bata na lumabas sa recess o sports practice. DO NOT
- mag-ehersisyo sa labas kapag ang ibang mga sanhi ng hika, tulad ng DO
- maghanap ng isang panloob na ehersisyo na programa na maaari mong matamasa kapag pinipigilan ng panahon ang panlabas na aktibidad. Pamahalaan ang Stress upang Kontrolin ang Hika
Kung ang stress ay isang sanhi ng hika para sa iyo o ang stress ng mga sintomas ng hika ay nagpapahinto sa pag-atake nang mas mahirap, sinabi ng AAAAI na ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang stress ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib para sa isang atake sa hika: Alam mo ang iyong plano sa pagkilos ng hika.
DO
- tumanggap ng mga klase sa yoga. DO
- ay nagsisikap na meditating regular. DO
- pagsasanay ng malalim na paghinga DO
- bisitahin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang mga pag-atake ng sindak ay isang sanhi ng hika para sa iyo. HUWAG
- pumunta lamang sa doktor kapag nagkakaroon ka ng mga sintomas ng hika - subukang suriin sa isang regular na batayan upang maayos ang pamamahala ng iyong mga gamot. Ang pag-adopt ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay magiging pangkalahatang pakiramdam mo, at maaari ka ring huminga ng mas madali.
