Napansin mo ba na kapag na-stress ka tungkol sa trabaho o pamilya, nakikita mo ang iyong sarili para sa pinakamalapit na kendi na tsokolate? Habang ang ilang mga tao ay nawala ang kanilang gana (at maaaring nakadarama ng sakit sa kanilang tiyan) sa paglipas ng stress, maaari kang maging nakakondisyon upang paginhawahin ang iyong sarili sa pagkain, at magtapos ng pagkuha ng mas maraming calorie kaysa sa gusto mo.
Stress Eating: Real or Imagined Hunger?
"Mayroong iba't ibang mga layer na ito, ang ilan ay naiintindihan natin ng higit sa iba. Natutunan ng mga tao na makayanan ang mga negatibong emosyon at gumawa ng kanilang sarili mas mahusay ang pakiramdam sa pagkain, "sabi ni Martin Binks, PhD, direktor ng pag-uugali sa kalusugan ng pag-uugali sa Duke Diet at Fitness Center at katulong na propesor sa Duke University Medical Center sa Durham, NC Stress ay isang natutunan na tugon - at sa gayon ay kumakain sa ilalim ng stress.
Kung lumaki ka sa isang kapaligiran kung saan ang pagkain ay ginagamit upang pamahalaan ang mga emosyon, mas malamang na mag-stress-eat, nagpapaliwanag Binks. Kung natutunan mo ang malusog na mga diskarte sa pamamahala ng stress na lumalaki, malamang na ikaw ay magbabalik sa isang bagay maliban sa pagkain kapag ikaw ay stressed.
Ang pagkain ng stress ay nangyayari rin dahil ang stress ay nagpapalit ng mga hormones na maaaring magdulot ng kagutuman. "May katibayan na mayroong mga kumplikadong hormonal na sintomas na nauugnay sa kagutuman at kapunuan at gana na naiimpluwensyahan ng stress at pagtulog," sabi ni Binks. Ang kumbinasyon ng mekanismo ng pagkaya at biology ay kung bakit ang ilang mga tao ay awtomatikong i-sa pagkain upang mabawasan ang stress, habang ang ibang mga tao ay makahanap ng iba't ibang mga solusyon.
Stress Eating: Breaking the Habby
Stress eating ay isang emosyonal na tugon na sa paglipas ng panahon ay nagiging awtomatiko, sabi ni Anne Wolf, RD, isang rehistradong dietitian at mananaliksik sa University of Virginia School of Medicine. "Sa tuwing nakikipag-ugnayan kami sa isang pag-uugali, mas ginagawa namin ito, mas nagiging pattern ito, kaya nagiging ugali ito," sabi ni Wolf. "Upang matugunan ang ugaling iyan, kailangan mong matuto ng isang bagong ugali."
Kaya ang susunod na stress ay nagbabala na ipadala ka sa kusina o pinakamalapit na vending machine, labanan ang tindi. Itigil, umupo, gawin ang isang malalim na paghinga, pakiramdam ito, pagkatapos ay makita kung ano ang mangyayari, "sabi ni Wolf
Mahalaga na itigil at pag-isipan ang tungkol sa: Gutom ka ba talagang, o naghahangad lamang ng pagkain bilang tugon sa stress? Ang karaniwan ay mangyayari na ang pakiramdam ay mawawala at pagkatapos ay mapagtanto mo na maaari mong palayain at hindi mo na nararamdaman na gutom pa, "sabi ni Wolf. Ito ang pattern na dapat mong sundin at ulitin hanggang sa maging bagong ugali.
Stress Eating: Paghahanap ng Mga Alternatibo sa Pagkain
Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa pag-iwas sa stress, at Ang pag-eehersisyo kapag nabigla ka ay makatutulong sa pamamahala ng emosyon at
- pagkasunog ng calories, huwag mag-empake sa mga ito. Sa halip na tumakbo sa kusina, itali ang iyong mga sapatos at tumungo sa isang run, o lumakad, sa labas. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Anuman ang ginagawa mo na nagdudulot sa iyo ng pagkapagod, lumayo ka lang mula dito para sa isang sandali. tungkol sa isang sitwasyon na lumilikha ng pagkabalisa, alalahanin ang iyong sarili sa isang mas kaaya-aya na paksa.
- Mag-isip ng positibo. Magsimula sa isang plano upang malutas ang sitwasyon na Iniistorbo ka.
- Kumuha ng impromptu shopping trip, maglaro ng golf o tennis, tumawag sa isang kaibigan, o panoorin ang isang pelikula na iyong tinatamasa. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit maaari mong retrain ang iyong sarili upang kumain kapag ikaw ay gutom, hindi stressed. Ang pag-aaral na sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang iyong unang hakbang. Pagkatapos, maghanap ng isa pang labasan sa halip na gumamit ng pagkain upang masiyahan ang iyong emosyonal na kagutuman.
