Ang Hypothyroidism Workout |

Thinkstock

Huwag Miss This

12 Healthy Recipes para sa Hypothyroidism

Panoorin: 'Hindi Ko Hayaan ang Hypothyroidism Stop Me'

Mag-sign

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Mga newsletter.

Ang iyong thyroid gland ay maaaring maliit, ngunit ito ay may malaking papel sa kung gaano kahusay ang iyong mga function sa katawan. Iyan ay dahil ang thyroid ay gumagawa ng isang hormone na nag-uugnay sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang proseso na nag-convert ng iyong kinakain at inumin sa enerhiya. Kapag mayroon kang hypothyroidism, o isang hindi aktibo na thyroid, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang nang mas madali at pakiramdam ng tamad at pagod.

Masyadong maliit na teroydeo hormone ay maaari ding ibig sabihin ng masyado masamang taba, o LDL kolesterol, sa iyong daluyan ng dugo. Ang teroydeo hormone ay tumutulong sa atay break down ang kolesterol nagpapalipat-lipat sa iyong dugo at stimulates iba pang mga enzymes na kinakailangan upang mapupuksa ang iyong katawan ng triglycerides, isa pang uri ng taba ng dugo. Kapag wala kang sapat na thyroid hormone, ang iyong LDL at triglyceride ay maaaring tumaas.

Ano pa ang: Ang hypothyroidism ay maaari ring negatibong makaapekto sa iyong kalagayan. Ang thyroid gland ay nakakatulong na makontrol ang mga mensahero ng kemikal - neurotransmitters - na ginagamit ng iyong utak upang makipag-usap sa iyong mga ugat. Kapag ang iyong thyroid ay hindi gumana ng maayos, ang mga mensahero ay maaaring pumunta haywire, na humahantong sa iyo upang pakiramdam nababalisa at nalulumbay.

"Ang pinaka-mahalagang bagay na maaari mong gawin para sa hypothyroidism ay upang makita ang iyong doktor at makakuha ng karapatan dosis ng teroydeo hormon , "sabi ni R. Mack Harrell, MD, presidente-hinirang ng American Association of Clinical Endocrinologists at isang endocrinologist sa Memorial Regional Hospital sa Hollywood, Fla.

Susunod? Ilagay ang ehersisyo sa iyong listahan ng gagawin. Regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang diskarte upang pamahalaan ang maraming sintomas ng hypothyroidism. Ang ehersisyo ay sinusunog ang mga calories upang maiwasan ang nakuha ng timbang at makapagpapalaban sa mga epekto ng iyong tamad na metabolismo. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaari ring maging isang mood-booster - habang nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins at iba pang mga kemikal na nagpapabuti sa kalooban.

Ang Hypothyroidism-Exercise Connection

Ano ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa hypothyroidism? Isang programa ng mababang-epekto aerobic na pagsasanay at lakas ng pagsasanay, inirerekomenda Yaroslav Gofnung, MD, isang endocrinologist sa Los Robles Hospital sa Thousand Oaks, Calif. Mababang epekto aerobics makakuha ng iyong puso rate up at ang iyong mga baga pagpunta nang walang paglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong ang mga joints, na mahalaga dahil ang joint pain ay isa pang karaniwang sintomas ng hypothyroidism, sabi ni Dr. Gofnung.

Ang isang nakatigil na reclining o recumbent na bisikleta at mababang epekto na elliptical machine ay mahusay na mga pagpipilian sa makina para sa ehersisyo ng cardio. "Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo, basta't wala kang pamamaga sa iyong mga tuhod o bukung-bukong," ang Gofnung ay nagdadagdag.

Gayundin, ang Pilates o malumanay na yoga ay maaaring mapabuti ang mga kalamnan ng core at mabawasan ang likod at sakit ng balakang na maaaring na may kaugnayan sa hypothyroidism.

Ang mga taong may hypothyroidism ay maaari ring makinabang mula sa lakas ng pagsasanay - pagsasanay tulad ng lunges, pagbubu ng binti, at push-up o mga kasangkot sa weight-training machine. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng masa ng kalamnan, at ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kahit na sa iyong pahinga. Para sa mga taong may hypothyroidism, si Igor Klibanov, isang personal trainer sa Toronto, tagapagtatag ng Fitness Solutions Plus, at may-akda ng "Unlimited Progress : Kung Paano Mo I-unlock ang Potensyal ng Iyong Katawan, "inirerekomenda ang cardio at isang regular na pagsasanay sa pagsasanay na kasama ang anim na pagsasanay na ito:

Isang paa na patay na lift:

Tumayo sa isang binti habang may hawak sa isang bagay para sa balanse (hindi para sa suporta ). Panatilihing lundo ang isang kamay sa harap ng iyong hita. Itulak ang iyong mga balakang hanggang sa abot ng iyong makakaya, hanggang sa mahawakan ng iyong kamay ang lupa. Bumalik ka. Dapat itong madama sa glutes (ang mga kalamnan sa puwit). Ang likod ay hindi dapat curve; dapat itong manatiling tuwid, ngunit hindi kailangang maging tuwid.

Squats: Tumayo nang tuwid at pagkatapos ay yumuko sa iyong mga hips at tuhod hanggang nasa posisyon ka na. Bumaba ka sa lahat ng paraan. (Sinabi ni Klibanov na ito ay isang gawa-gawa na ito ay makapinsala sa iyong mga tuhod kung mayroon kang malusog na mga tuhod upang magsimula sa.).

Pagpindot sa itaas o katulad na vertical push move. Itaas ang isang pares ng dumbbells sa taas ng balikat. Lumiko ang iyong mga armas upang makaharap sila. Itaas ang mga dumbbells hanggang ang iyong mga siko ay tuwid.

Lat pull-down o katulad na vertical pull move. Grab isang pull-down bar na may overhand grip (palms nakaharap ang layo), at pull ito pababa sa iyong buto buto. Panatilihin ang iyong likod tuwid, at siguraduhin na ang bar paglalakbay sa malapit sa iyong mukha hangga't maaari.

Push-up o katulad na pahalang push ilipat. Ilagay ang parehong mga kamay sa sahig, balikat lapad bukod. Ang mga paa ay dapat na nakaunat at magkasama. Bend ang iyong mga elbows at balikat hanggang sa malapit ka sa lupa. Kung ang isang push-up ay masyadong mahirap, gawin ang parehong bagay alinman sa iyong mga kamay sa isang table (habang ang mga paa manatili sa lupa) o isang pader.

Rowing o katulad na pahalang pull ilipat. Umupo sa bangko sa isang rowing machine sa iyong mga kamay na may hawak na hawakan na naka-attach sa cable. Panatilihin ang iyong likod tuwid, at sandalan pabalik tungkol sa 10 sa15 degrees. Hilahin ang cable pabalik hanggang sa mahipo nito ang iyong tiyan sa kalagitnaan. Pagkatapos ay pakawalan sa ilalim ng kontrol.

Magsimula sa 15 reps ng bawat ehersisyo at magtrabaho ng hanggang 20. "Karamihan sa mga tao na may magkasanib na mga problema ay makakahanap ng mga ito upang maging madali sa mga joints," sabi ni Klibanov. Kapag nagsimula ka, maaaring tumagal ka ng 15 hanggang 20 minuto upang makumpleto ang iyong gawain. Ang isang mahusay at pangwakas na layunin: Magtrabaho ng hanggang sa tatlong set ng 15 hanggang 20 reps, na dapat tumagal ng tungkol sa 40 hanggang 45 minuto, idinagdag niya. Mag-iskedyul ng aerobic na ehersisyo tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo at lakas ng pagsasanay sa mga gumagalaw dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo, inirerekomenda ni Klibanov. Ang paggawa nito ay makakakuha ka sa tamang landas upang mawala ang timbang at pakiramdam ng mas mahusay na pangkalahatang.

Dali Sa Ehersisyo

Simulan nang dahan-dahan at palakihin. "Kung mabilis ka nang umalis, maaari mong sirain ang iyong sarili at ititigil ang iyong sarili," ang sabi ni Gofnung. Piliin ang mga pagsasanay na tinatamasa mo at ang iyong katawan ay maaaring magparaya upang madagdagan ang posibilidad na malagkit mo ang iyong gawain, siya ay nagpapayo.

Ayusin ang bilang ng mga reps habang sumusulong ka. "Sa loob lamang ng dalawang linggo, magkakaroon ka ng ibang katawan at dapat kang magkaroon ng ibang gawain," sabi ni Klibanov. At huwag kang mahiya tungkol sa pag-unlad, idinagdag niya, "Ang mas hugis ka, ang mas mabilis na pag-unlad ay darating."

Kung may masakit, maaaring kailangan mong gumawa ng maliit na pagbabago tulad ng anggulo o posisyon isang ehersisyo o paggalaw. Kung masakit pa rin ito, huminto at maghanap ng ibang ehersisyo na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras sa iyong sarili, mamuhunan sa oras na may isang personal na tagapagsanay na maaaring gumawa ng tiyak na mga rekomendasyon at ipakita sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga pagsasanay na iyong pinili.

Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo pamumuhay . At huwag mag-ehersisyo ang isang kapalit para sa thyroid medication. Gamit ang tamang gamot, dapat kang maging mas mahusay na pakiramdam sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo at magkaroon ng pagganyak upang makabalik sa (o makapasok) ng isang regular na ehersisyo na ehersisyo, sabi ni Dr. Harrell.