Talaan ng mga Nilalaman:
- Exercise, Calcium, at Vitamin D
- Paano Pagbutihin ang Balanse at Pigilan ang Falls
- Kailan, Hindi Kung, Nahulog Ka
Key Takeaways
Ang ehersisyo sa timbang ay nagpapalakas sa iyong mga buto at binabawasan ang iyong panganib ng bali kung regular na ginagawa.
Ang pagkahilo ay isang mapanganib na epekto ng maraming uri ng mga gamot.
Pag-aaral kung paano makatayo
Alam na ang mga sintomas ng maramihang sclerosis (MS), kabilang ang mga problema sa balanse, kahinaan sa kalamnan, pagkapagod, pagkahilo, malabong pangitain, at pamamanhid ay maaaring mapataas ang panganib ng pagbagsak. Ang pagbagsak ay kilala upang itaas ang panganib ng mga buto.
Ayon sa isang pag-aaral ng Olandes na inilathala noong Hunyo 2012 sa journal Neurology , pinatataas ng MS ang panganib para sa isang sirang buto ng higit sa kalahati - at para sa isang hip fracture, sa partikular, sa apat na beses - kumpara sa panganib para sa mga taong walang multiple sclerosis.
At samantalang ang lahat ng falls ay masakit at potensyal na nakakahiya, ang isang hip fracture ay maaaring mapunta sa ospital at humantong sa isang pagkawala ng kalayaan. Ayon sa American Academy of Orthopedian Surgeons, karamihan sa mga tao na nagpapanatili ng isang hip fracture ay hindi nakakuha ng ganap na kalayaan.
Paano mo mapipigilan ang sirang mga buto? Ang siyentipiko ng neurology ng University of British Columbia na si Helen Tremlett, PhD, ay nagpapahiwatig na maaari kang makinabang mula sa ilang mga estratehiya sa kalusugan ng buto na kilala na mas mababa ang panganib ng bali.
Exercise, Calcium, at Vitamin D
Una sa lahat, sinabi ni Dr. Tremlett, ay ehersisyo. Ang uri ng ehersisyo na may kaunti sa iyong mga buto (kadalasang tinatawag na ehersisyo na may timbang) ay nagpapalakas sa mga buto. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, jogging, hiking, pagsasayaw, at pagsasanay sa timbang. Ikaw ay protektado laban sa fractures hangga't ang iyong ehersisyo programa ay ligtas at naaangkop. Tingnan sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na mayroon kang magandang plano. Maraming mga pagsasanay ang maaaring gawin habang nakaupo kung hindi ka maaaring tumayo para sa isang matagal na panahon o sa lahat.
Mahalaga rin na kumuha ng sapat na halaga ng kaltsyum at bitamina D. "Ang mga taong may MS ay madalas na kulang sa bitamina D," sabi ni Tremlett. Na nangangahulugan na ang iyong mga buto ay mahina dahil ang bitamina D ay nagbibigay-daan sa katawan na sumipsip ng calcium, na kinakailangan para sa mga malakas na buto.
Ang paninigarilyo ay maaari ring ilagay ang iyong mga buto sa panganib, sabi niya, na nagbibigay sa iyo ng isa pang dahilan na hindi manigarilyo. At isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang mga gamot na protektahan laban sa osteoporosis ay mabuti para sa iyong kalusugan ng buto.
Nag-aalok ng Tremlett ang ilang mga muling pagpapaubaya kung minsan ay kailangan mong kumuha ng mga steroid upang gamutin ang mga relapses. "Ang literatura ay hindi lubos na iminumungkahi na ang pagkalantad sa isang maikling kurso ng corticosteroids ay nagdaragdag ng mga bali," ang sabi niya. Ang tatlo hanggang limang araw na kurso ay maaaring magreseta ng iyong doktor ay hindi maglalagay ng panganib sa iyong mga buto at, dagdag pa niya, maaaring makatulong ito sa iyo na umakyat at gumagalaw muli.
KAUGNAYAN: Pagsasanay upang Pagbutihin ang Balanse para sa Mga Tao na May Maramihang Sclerosis
Paano Pagbutihin ang Balanse at Pigilan ang Falls
Ang pagpapalit ng paraan ng ilang mga gawain at pagsasaayos sa iyong kapaligiran ay maaaring mapataas ang iyong kaligtasan at babaan ang iyong panganib na bumagsak. Narito ang ilang mga ideya:
Magtatag ng matatag na base . "Maaaring kailanganin mong subukan ang isang bagong paninindigan, na ang mga paa ay kumalat, upang makapagtatag ng mas malawak na base," sabi ng therapist sa trabaho na si Vicki Kaskutas, isang therapist sa trabaho at propesor ng occupational therapy at gamot sa Washington University School of Medicine sa St. Louis .
Magsuot ng magandang sapatos . Magsuot ng mga sapatos na hindi madaling malaglag at may malawak, flat soles na may mahusay na mahigpit na pagkakahawak.
Ibaba ang iyong sentro ng grabidad . "Ikaw ay mas malamang na mahulog kung ang iyong sentro ng balanse ay mababa," sabi ni Kaskutas. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na kailangan mong maabot sa iyong ulo, tulad ng paghuhugas ng iyong buhok o pagkuha ng mga item mula sa mataas na istante. Maghanap ng mga paraan upang baguhin ang mga aktibidad na iyon upang ikaw ay nagtatrabaho nang higit pa sa antas ng balikat at sa ibaba. Halimbawa, ilagay ang mga bagay na madalas mong ginagamit sa mga mas mababang istante na may madaling pag-access.
Fall-proof your bathroom . Mag-install ng grab bar sa paligid ng bathtub o shower stall. Sa shower, gumamit ng shower chair at isang handheld showerhead para sa mas ligtas na bathing.
Pick up clutter . Linisin ang iyong bahay o lugar ng trabaho upang hindi ka maglakbay sa mga pile ng mga magasin o mga papel, sapatos, mga kable ng kuryente, rumpled o pinagsama ang mga banig o karpet, atbp.
Paliitin ang anumang mga handrail . Siguraduhing ligtas ang mga handrail para sa mga hagdanan. I-install ang mga handrails o grab bar sa mga lokasyon kung saan maaari nilang tulungan kang lumipat sa paligid nang mas ligtas.
Mag-ingat sa mga transition . Kung gumagamit ka ng wheelchair, tinutukoy ni Tremlett na ang paglipat mula sa isang lokasyon patungo sa iba, tulad ng mula sa iyong wheelchair papunta sa iyong kama, ay nangangailangan ng higit na kamalayan at pansin.
Lagyan ng check ang ilaw sa iyong tahanan . "Maraming beses, hindi sapat ang pag-iilaw," sabi ni Kaskutas. Siguraduhin na ang mga staircases at pasilyo ay may mahusay na ilaw.
Magkaroon ng mga flashlight sa handa . Ang isang flashlight ay partikular na kapaki-pakinabang sa gabi kung kailangan mong bumangon at pumunta sa banyo.
Huwag uminom ng labis na alak . Ang alkohol ay nauugnay sa pagkahulog dahil ang pagkalasing ay humantong sa pagkawala ng balanse.
Suriin ang iyong mga gamot . Tingnan sa iyong doktor o parmasyutiko upang matiyak na tama ang pagkuha mo ng iyong mga gamot - at hindi ka na nakakakuha ng mga gamot na hindi mo na kailangan. Ang pagkahilo at pagkakasakit ay karaniwang mga epekto ng maraming droga, kabilang ang ilang mga gamot sa pagkabalisa at antidepressant.
Kailan, Hindi Kung, Nahulog Ka
Pagkatapos mong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagkahulog, ang susunod na hakbang ay upang planuhin kung ano ang gawin kapag nahulog ka.
"Isang pasyente ang nagtanong sa akin kung paano niya maiiwasan ang ganap na pagbagsak, at sinabi ko sa kanya na manatili sa kama sa buong araw," recalls Herb Karpatkin, isang pisikal na therapist sa New York City na dalubhasa sa pag-aalaga sa mga taong may MS. Nag-iingat siya na ito ay talagang ang pinakamasamang payo na maaari mong sundin. Upang makakuha ng mas malakas, kailangan mong mag-ehersisyo, at nangangahulugan iyon ng pagbabanta ng pagkahulog.
Ang unang hakbang sa paghahanda para sa pagkahulog ay upang tanggapin na maaaring mangyari ito. Dapat mo ring magsuot o magdala ng isang aparato tulad ng isang medikal na sistema ng alerto (kadalasang isinusuot bilang isang pulseras o leeg palawit) o isang cell phone upang maaari kang makipag-ugnay sa isang tao kung kailangan mo ng tulong. Mayroong ito sa iyo sa lahat ng oras, kahit na ginagawa mo ang simpleng mga gawain sa paligid ng bahay.
Kung mahulog ka, sinabi ni Kaskutas, ang iyong unang hakbang ay dapat na mag-relaks at hayaang ang iyong unang pag-agos ng takot at damdamin ay lumayo bago tinitingnan mo ang pinsala at alamin ang isang susunod na hakbang. Kung gayon, kung nasaktan ka, huwag mong subukang magbangon. Gamitin ang iyong sistema ng alerto o cell phone at maghintay para sa tulong.
Alam mo kung paano magbangon ay mahalaga rin. Pagkatapos ng pagkuha ng stock ng sitwasyon, kung sa palagay mo ay maaari kang makakuha ng up, gawin ito dahan-dahan. Unang kumuha sa iyong mga kamay at tuhod, pagkatapos ay mag-crawl sa isang mabigat na piraso ng muwebles o iba pang matatag na bagay na maaari mong maupo. (Kung hindi mo maaaring mag-crawl, subukan ang pag-rolling o pag-igting ang iyong sarili sa sahig sa isang matatag na bagay.) Gamitin ang iyong mga armas at binti upang itulak ang iyong sarili upang umupo sa bagay o piraso ng muwebles. Magpahinga sa isang sandali, pagkatapos ay tumayo kung magagawa mo na. Ang pagtataas ng dahan-dahan ay makatutulong na maiwasan ang pagkahilo at isa pang pagbagsak.
