Talaan ng mga Nilalaman:
- Nagulat? Hindi lamang kayo makakakuha ng ilang pisikal na ehersisyo, ngunit maaari rin kayong gumawa ng mga kaibigan at lumahok sa mga aktibidad na nagpapalakas sa sarili, sabi ni Gary Kennedy, MD, isang propesor sa departamento ng saykayatrya at asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College of Medicine at direktor ng ang dibisyon ng geriatric psychiatry sa Montefiore Medical Center sa New York City.
- Ano ang iyong mga paboritong mga oras bago ka magretiro - pag-crocheting, paghahardin, sayawan, o golf? Walang dahilan upang ihinto ngayon, sabi ni Moll. Maaaring kailangan mong baguhin ang iyong mga libangan upang umangkop sa iyong mga pisikal na kakayahan, ngunit maaari mo at dapat pa rin gawin ang mga bagay na mas gusto mo. "Iangkop ang iyong iniibig upang magkasya ang iyong magagawa ngayon," sabi niya.
- Ang mga matatanda ay may oras na dumalo sa mga pulong ng konseho ng lungsod at ibahagi ang kanilang karunungan at karanasan, sinabi ni Dr. Kennedy. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa mga kampanya ng mga kandidato na ang mga pananaw na hinahangaan mo. Kung hindi ka makapunta sa punong tanggapan ng kampanya, sabi ni Moll, boluntaryong gumawa ng mga tawag sa telepono mula sa iyong tahanan.
- Ang pagreretiro ay hindi nangangahulugang magretiro ka mula sa buhay, sabi ni Elizabeth Lombardo, PhD, isang psychologist sa lugar ng Chicago at may-akda ng
- Ang ilang mga kolehiyo at unibersidad, kabilang ang mga paaralan ng Ivy League, ay nagbibigay-daan sa mga nakatatanda na mag-audit ng mga kurso nang walang bayad, ayon sa Senior Planet, isang mapagkukunan na may temang tech para sa mga taong may edad na 60 o mas matanda. Kung sa palagay mo ay hindi ka masyadong tech-savvy, halimbawa, mag-sign up at matutunan kung paano mas mahusay na gamitin ang computer at social media, sabi ni Sharon Brangman, MD, propesor ng gamot at division chief ng geriatrics sa Upstate University Hospital sa Syracuse , New York, at nakaraang presidente ng American Geriatrics Society. Kung ikaw ay nasa bahay, sabi niya, kumuha ng mga kurso sa online.
- Maaaring gamitin ng lokal na pantry o library ang iyong tulong, at maaaring maging mga ospital na lugar at mga nursing home. Ang volunteering ay makakakuha ka out at sa mga tao sa lahat ng mga henerasyon, sabi ni Kennedy, at ang pagkakaroon ng isang lugar upang gawin ang isang bagay na regular ay magpapanatili sa iyo pakiramdam kinakailangan.
- Ang pagpapanatiling aktibo sa intelektwal ay mahalaga tulad ng pagpapanatiling aktibo sa pisikal, sabi ni Kennedy. Magplano ng mga paglalakbay sa mga lokal na galerya ng sining, museo, at sentro ng agham upang matuto ng mga bagong bagay at makita kung ano ang maaari mong isipin. Kung hindi ka mobile, maaari mong bisitahin ang maraming kultural na institusyon online.
- Hanapin ang mga kapitbahay o mga miyembro ng iyong simbahan o senior center na interesado sa tulay, poker, o katulad na mga hangarin, at bumuo ng isang grupo na regular na nakakatugon upang i-play. Hindi makakasama? Maglaro ng chess o iba pang mga laro sa online.
- Gamitin ang iyong mga propesyonal na kasanayan, sabi ni Kennedy. Kung ikaw ay isang accountant bago magretiro, maaaring magboluntaryo ang iyong mga serbisyo sa oras ng buwis upang matulungan ang ibang mga nakatatanda. Kung ikaw ay isang guro, isaalang-alang ang pagbabasa sa, o pag-record ng mga libro para sa, ang may kapansanan sa paningin.
- Gamitin ang iyong oras upang matulungan ang mga lokal na pamilya na may mga pangangailangan sa pangangalaga ng bata, sabi ni Moll. Maaari pa ring magdala ng isang maliit na dagdag na pera.
Key Takeaways
Ang nagretiro, ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay maaaring makatulong sa pag-extend ng iyong buhay.
Panatilihin ang parehong isip at katawan aktibo paggawa ng mga bagay na iyong naibigan, ngunit dagdagan ang mga bagong karanasan din.
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng layunin ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Psychological Science . Sinusuri ng mga mananaliksik mula sa Carleton University sa Ottawa, Ontario, at sa University of Rochester sa New York, ang pisikal at mental na kalusugan ng higit sa 7,000 mga may gulang na Amerikano na edad 20 hanggang 75 sa loob ng 14 na taon, at natagpuan na ang mga taong nakadarama sila ng layunin o direksyon sa buhay ay buhay pa ang mga hindi nagawa.
Kapag nagretiro ka at ang iyong mga anak ay umalis sa bahay, madaling pakiramdam na parang wala kang natitira upang magawa. Ngunit ang mga matatanda ay maaari pa ring magkaroon ng mga layunin at direksyon sa karera, sa ibang paraan, sabi ni E. Christine Moll, PhD, isang propesor sa departamento ng pagpapayo at mga serbisyo ng tao sa Canisius College sa Buffalo, New York, at miyembro ng American Counseling Ang susi, sabi niya sa isang tumango kay Jimmy Buffett, ay nagkakaroon ng saloobin ng pasasalamat: Magpasalamat sa kung ano ang nagawa mo at kung saan ka naging, at umaasa sa higit pa sa magkatulad. "Patuloy na gawin," pinayuhan ni Dr. Moll, marahil sa pamamagitan ng pagsunod sa isa sa mga 10 paraan upang mabuhay ng isang mas mapakay na buhay:
Nagulat? Hindi lamang kayo makakakuha ng ilang pisikal na ehersisyo, ngunit maaari rin kayong gumawa ng mga kaibigan at lumahok sa mga aktibidad na nagpapalakas sa sarili, sabi ni Gary Kennedy, MD, isang propesor sa departamento ng saykayatrya at asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College of Medicine at direktor ng ang dibisyon ng geriatric psychiatry sa Montefiore Medical Center sa New York City.
KAUGNAYAN: Kung Paano Manatiling Biglang Bilang Ikaw Edad
Ang paggawa ng mga petsa kasama ang iyong mga kaibigan sa gym ay pumupuno sa iyong kalendaryo at nagbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan. Ang isang survey ng mga mananaliksik sa Norway na inilathala noong 2011 sa
Medicine at Science sa Sports at Exercise ay natagpuan na ang ehersisyo sa anumang antas ay nauugnay sa mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan, lalo na para sa matatandang lalaki at babae. "Kung nakakulong ka sa isang wheelchair, maaari mo pa ring ilipat ang iyong mga armas o kahit na ang iyong mga kilay - na tulad ng ehersisyo," sabi ni Moll. 2. Ipagpatuloy ang Iyong Mga Libangan
Ano ang iyong mga paboritong mga oras bago ka magretiro - pag-crocheting, paghahardin, sayawan, o golf? Walang dahilan upang ihinto ngayon, sabi ni Moll. Maaaring kailangan mong baguhin ang iyong mga libangan upang umangkop sa iyong mga pisikal na kakayahan, ngunit maaari mo at dapat pa rin gawin ang mga bagay na mas gusto mo. "Iangkop ang iyong iniibig upang magkasya ang iyong magagawa ngayon," sabi niya.
Ang mga matatanda ay may oras na dumalo sa mga pulong ng konseho ng lungsod at ibahagi ang kanilang karunungan at karanasan, sinabi ni Dr. Kennedy. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa mga kampanya ng mga kandidato na ang mga pananaw na hinahangaan mo. Kung hindi ka makapunta sa punong tanggapan ng kampanya, sabi ni Moll, boluntaryong gumawa ng mga tawag sa telepono mula sa iyong tahanan.
Ang pagreretiro ay hindi nangangahulugang magretiro ka mula sa buhay, sabi ni Elizabeth Lombardo, PhD, isang psychologist sa lugar ng Chicago at may-akda ng
Mas mahusay kaysa sa Perpekto: 7 Mga Istratehiya sa Crush iyong Inner Critic at Lumikha ng Buhay na Gustung-gusto mo . "Ito ay isang pagkakataon upang subukan ang isang bagong bagay - marahil ay matuto ng isang bagong wika o maglakbay sa isang lugar na hindi mo pa kailanman naging," sabi niya. I-redirect ang iyong layunin sa sandaling magretiro ka upang muling tukuyin kung paano mo ginugugol ang iyong oras. 5. Bumalik sa Paaralan
Ang ilang mga kolehiyo at unibersidad, kabilang ang mga paaralan ng Ivy League, ay nagbibigay-daan sa mga nakatatanda na mag-audit ng mga kurso nang walang bayad, ayon sa Senior Planet, isang mapagkukunan na may temang tech para sa mga taong may edad na 60 o mas matanda. Kung sa palagay mo ay hindi ka masyadong tech-savvy, halimbawa, mag-sign up at matutunan kung paano mas mahusay na gamitin ang computer at social media, sabi ni Sharon Brangman, MD, propesor ng gamot at division chief ng geriatrics sa Upstate University Hospital sa Syracuse , New York, at nakaraang presidente ng American Geriatrics Society. Kung ikaw ay nasa bahay, sabi niya, kumuha ng mga kurso sa online.
Maaaring gamitin ng lokal na pantry o library ang iyong tulong, at maaaring maging mga ospital na lugar at mga nursing home. Ang volunteering ay makakakuha ka out at sa mga tao sa lahat ng mga henerasyon, sabi ni Kennedy, at ang pagkakaroon ng isang lugar upang gawin ang isang bagay na regular ay magpapanatili sa iyo pakiramdam kinakailangan.
7. Isawsaw ang Iyong Sarili sa Kultura
Ang pagpapanatiling aktibo sa intelektwal ay mahalaga tulad ng pagpapanatiling aktibo sa pisikal, sabi ni Kennedy. Magplano ng mga paglalakbay sa mga lokal na galerya ng sining, museo, at sentro ng agham upang matuto ng mga bagong bagay at makita kung ano ang maaari mong isipin. Kung hindi ka mobile, maaari mong bisitahin ang maraming kultural na institusyon online.
Hanapin ang mga kapitbahay o mga miyembro ng iyong simbahan o senior center na interesado sa tulay, poker, o katulad na mga hangarin, at bumuo ng isang grupo na regular na nakakatugon upang i-play. Hindi makakasama? Maglaro ng chess o iba pang mga laro sa online.
9. Maging isang Emeritus
Gamitin ang iyong mga propesyonal na kasanayan, sabi ni Kennedy. Kung ikaw ay isang accountant bago magretiro, maaaring magboluntaryo ang iyong mga serbisyo sa oras ng buwis upang matulungan ang ibang mga nakatatanda. Kung ikaw ay isang guro, isaalang-alang ang pagbabasa sa, o pag-record ng mga libro para sa, ang may kapansanan sa paningin.
Gamitin ang iyong oras upang matulungan ang mga lokal na pamilya na may mga pangangailangan sa pangangalaga ng bata, sabi ni Moll. Maaari pa ring magdala ng isang maliit na dagdag na pera.
At huwag mawalan ng pag-asa kung kinakailangan ng ilang sandali para sa iyo upang mahanap ang iyong bagong uka. "Tulad ng anumang bagay, hindi ka maaaring pindutin ito kaagad, ngunit dapat mong panatilihing naghahanap," sabi ni Dr. Brangman.
