Paano Gumawa ng Healthy Meals sa isang Badyet

Kumain ng mga gulay upang i-save ang berdeng: Maghanda ng isang bulk bean salad para sa mga tanghalian ng linggo at magdagdag ng mga leafy gulay bago pa oras na kumain.Veer

Hindi ka ginawa ng pera o oras, na dalawa sa pinaka-karaniwang mga roadblock sa pagsisimula ng isang bagong pamamahala ng timbang o malusog na pamumuhay na programa. Ngunit pagdating sa malusog na pagkain, maraming mga madaling paraan upang bawasan ang halaga ng pera at oras na iyong ginagastos. Sundin ang mga hakbang na ito upang lumikha ng isang linggo ng halaga ng malusog na pagkain sa isang badyet - lahat habang nananatiling nababaluktot.

Hakbang 1: Tayahin ang Iyong Mga Nangangailangan

Ang unang yugto ng mahusay na pagpaplano ng pagkain ay tinitiyak na ang iyong pagkain ay sapat na madaling ibagay upang magtrabaho sa iyong iskedyul. Tingnan ang lingguhang adyenda ng iyong pamilya at tingnan kung aling mga pagkain ang nauugnay na. Tandaan kung gaano kadalas kumain ang mga bata sa mga tanghalian sa paaralan, ang anumang mga plano upang kumain, at mga karaniwang pagkain - tulad ng isang pagkahilig upang kumain ng isang malusog na cereal sa umaga sa halos araw o isang premade dinner sa Huwebes gabi kapag walang oras upang magpatakbo ng bahay bago yoga klase .

Gusto mo ring suriin ang mga oras ng mga merkado ng mga lokal na magsasaka. Tingnan ang online na direktoryo ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Kung mayroong maraming sa iyong lugar, isaalang-alang ang kalapit sa iyong paboritong tindahan ng groseri at ang sukat at pagpili ng merkado.

Huling, suriin ang iyong mga layunin at mga hadlang: Ikaw ba ay bumaril para sa dalawang servings ng isda kada linggo? Magkaroon ng isang picky kid sa talahanayan o isang miyembro ng pamilya na may alerdyi ng pagkain o mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon? Gusto mo ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta? Hinahanap na mawalan ng timbang? Ang lahat ng ito ay ipagbibigay-alam sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at listahan ng grocery.

Hakbang 2: Kumuha ng Inventory

May tatlong mahalagang mga bagay na dapat isaalang-alang pagdating sa pagpapanatili ng isang listahan ng grocery-friendly na pananalapi: ang iyong pantry, ang iyong badyet, at ang panahon . Maaaring mayroon ka ng isang mental na imbentaryo ng iyong pantry at refrigerator, ngunit maaaring makatulong ito upang tumingin muli at makita kung ano ang papalapit na expiration. Kahit na kapag bumili ka ng mga pagkain sa pagbebenta, ito ay isang pag-aaksaya ng pera kung walang sinuman ang kumakain sa kanila.

Hakbang 3: Lumikha ng isang Plano ng Pagkain at Listahan

Sa puntong ito, maaaring mayroon ka ng ilang mga recipe o mga ideya ng pagkain sa isip, na kung saan ay mahusay. Gamitin ang mga iyon patungo sa simula ng linggo, lalo na kung kasama nila ang masisirang pagkain. Simulan ang iyong listahan sa iyong mga kakaibang pagkain item, staples, at ginustong mga recipe. Kung wala kang anumang mga ideya, ok na. Maghanap ng mga cookbook at online batay sa mga sangkap na mayroon ka na.

Susunod, isipin ang tungkol sa prepping nang maramihan. Ito ay lalong madaling-gamiting para sa mga nag-iisang tao at sa mga may napakahirap na araw ng trabaho. Isaalang-alang ang paggawa ng isa o dalawang malalaking, pana-panahon, malusog na pagkain nang maaga na maaari mong hatiin at kumuha ng tanghalian. Sa tagsibol at tag-init, maaari itong maging isang sariwang bean o quinoa salad na idagdag mo ang mga gulay sa bago kumain. Sa taglagas at taglamig maaari itong maging malusog na nilagang o chili na ginawa sa isang mabagal na kusinilya.

Ang iyong bulk pagkain ay hindi kailangang maging isang buong pagkain, alinman; maaari kang gumawa ng ilang mga servings ng bigas upang idagdag sa mga tira ng protina sa panahon ng linggo o i-chop up ng ilang mga gulay na kumuha ng meryenda o gilid. Sa pamamagitan ng pagpaplano para sa mga pagkain na kadalasang kinakain sa paglakad, maaari ka pa ring kumain ng malusog at makatipid ng pera dahil hindi ka kumakain.

Punan ang mga natitirang puwang sa iyong linggo batay sa mga pangangailangan at mga limitasyon ng oras, at huwag mag-isulat " seasonal na gulay "sa iyong listahan upang manatiling kakayahang umangkop at panatilihing mababa ang mga gastos. Ang pagkain ng pana-panahon ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang panatilihing sariwa ang pagkain at malusog na pagkakaiba-iba sa iyong mga pagkain, ngunit nakakatipid din sa iyo ng pera, sapagkat ang seasonal na ani ay mas mura.

Hakbang 4: Shop Smart

ang mga lokal na magsasaka 'merkado, pumunta doon muna. Ang mga presyo ay maaaring o hindi maaaring maging mas mababa sa merkado ng magsasaka kaysa sa isang supermarket, ngunit ang pagkain ay madalas na mas malinis, libre ng mga additives at maaaring magtagal na mas mahaba, na maaaring maglaro sa iyong nutritional at pinansiyal na mga layunin.

Pick up ang iyong mga natitirang item sa grocery store, at manatili nang matapat sa iyong listahan - ang mga pagbili ng salpok ay isang mabilis na paraan upang magbayad ng sobra. Kung ikaw ay bibili ng mga mani o butil, isaalang-alang ang pamimili mula sa mga bulk bin upang i-save ang karagdagang cash.

Hakbang 5: Gawin ang lahat ng Up-Front Prep at Pagluluto

Hangga't posible, magtabi ka ng kaunting oras matapos ang iyong shopping trip sa pagputol at maghanda ng anumang pagkain na maaari mo para sa linggo. Ang mga salad toppings, mga bahagi ng bigas, mabagal na pagkain ng kusinilya, marinade, at dressing ay maaaring gawin nang maaga at ligtas na nakaimbak para sa linggo. Kung magkakaroon ka ng isang tipak ng libreng oras sa kalagitnaan ng linggo, maaari mong i-save ang ilang prep na gawin pagkatapos. Pagkatapos nito, ang lahat ng natitiraang gawin ay ang bahagi ng iyong mga pagkain sa mga lalagyan, i-pop ang mga ito sa refrigerator, at umasa sa isang linggo ng sariwa at abot-kayang pagkain.