Para sa mga taong may uri ng diyabetis, ang isang maikling paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa ehersisyo sa ibang mga oras ng araw, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita.
Ang isang sukatan ng asukal sa dugo na tinatawag na postprandial glycemia, na may panganib sa sakit sa puso, may average na 12 porsiyento na mas mababa kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay lumakad pagkatapos kumain, kumpara sa mga na-ehersisyo sa iba pang mga panahon. Ang pinakamababang drop sa postprandial glycemia, 22 porsiyento, ay nakamit sa pamamagitan ng paglakad pagkatapos ng hapunan, natagpuan ang mga may-akda ng pag-aaral.
"Kung mayroon kang uri ng diyabetis, mayroong isang patnubay na maging aktibo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo." aaral ng may-akda Andrew Reynolds, isang mananaliksik sa University of Otago, sa New Zealand.
Ngunit, idinagdag niya, "ang mga benepisyo na naobserbahan namin dahil sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagkain ay iminumungkahi na ang mga kasalukuyang alituntunin ay dapat susugan upang tukuyin ang aktibidad pagkatapos ng pagkain, lalo na kapag ang pagkain ay may malaking halaga ng carbohydrates, "sabi niya.
" Isaalang-alang ang paglalakad pagkatapos kumain ka bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, "dagdag pa niya.
RELATED: 5 Mga paraan upang matalo ang Type 2 Diabetes
Ang pagsasanay ay talagang bahagi ng mabuting pangangasiwa at pangangalaga para sa mga may diabetes sa uri 2, sinabi Dr Joel Zonszein, direktor ng Clinical Diabetes Center sa Montefiore Medical Center sa New York Lungsod.
Ngunit, hinimok niya ang pag-iingat tungkol sa mga benepisyo Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng pagkain.
Dahil ang sakit sa puso ay karaniwan sa mga may diabetes sa uri ng 2, "kailangan nating mag-ingat sa paghikayat sa ehersisyo pagkatapos ng pagkain, habang ang mga hinihingi sa puso ay nagdaragdag sa pagkain," paliwanag niya. "Ito ay lalong mahalaga sa mga taong may sakit sa puso, tulad ng paglilipat ng dugo mula sa coronary o carotid arteries hanggang sa gat ay hindi laging pinakamahusay para sa mga pasyente."
Ang mga natuklasan sa pag-aaral ay na-publish Oktubre 17 sa journal
Diabetologia . Sa pag-aaral, ang Reynolds at mga kasamahan ay may 41 mga tao na may uri ng 2 diyabetis na lumakad ng isang kabuuang 150 minuto sa isang linggo. Sa unang yugto ng pag-aaral, ang mga kalahok ay lumakad nang 30 minuto araw-araw tuwing nais nila. Sa ikalawang yugto, 30 araw pagkatapos ng unang yugto, ang mga kalahok ay sinabihan na kumuha ng 10 minutong lakad nang hindi lalampas sa limang minuto pagkatapos ng bawat pagkain. Sa parehong phase, ang asukal sa dugo ay sinusubaybayan.
Ang mga pagpapabuti sa pagkontrol sa asukal sa dugo na may ehersisyo ay ipinapakita sa pamamagitan ng maraming mga pagsubok, sinabi ni Zonszein, ngunit ang ehersisyo at mabuting pamumuhay ay kadalasang hindi sapat.
"Sa uri ng diyabetis, ang isang kumbinasyon ng mga mahusay na lifestyles at tamang gamot ay mahalaga para sa matagumpay na mga resulta," sabi niya.
Sa isang ikalawang pag-aaral sa parehong isyu ng journal, sinuri ng mga mananaliksik ng British ang mga natuklasan ng 23 na pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at saklaw ng type 2 na diyabetis. Sa kabuuan, ang mga pag-aaral na ito ay naglalaman ng higit sa 1.2 milyong tao. Kabilang sa mga kalahok na ito, mahigit sa 82,000 na na-develop na uri ng diyabetis, iniulat ng mga mananaliksik.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong gumamit ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay may 26 porsiyentong mas mababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang mga resulta ay iminungkahi din na ang paggamit ng higit sa inirerekumendang 150 minuto ay may mas malaking benepisyo sa pagbawas ng panganib ng diyabetis, pagputol ito ng higit sa kalahati.
Ang British na koponan ay pinamunuan ni Andrea Smith, na kasama ang Health Behavior Research Center sa University College London.
