Kahit na maaari naming pumunta tungkol sa aming mga araw-araw na buhay sa iba't ibang mga paraan, namin ang lahat ng magkaroon ng isang bagay sa karaniwan, at iyon ang stress. Kahit na ito ang stress ng trabaho, pamilya, pananalapi, o personal na tagumpay o katuparan, ang stress ay maaaring humantong sa iba pang, mas malubhang pisikal at mental na problema sa kalusugan.
Karamihan sa mga kamakailan lamang, lahat tayo ay nakikibahagi sa pagbagsak ng kasalukuyang pagbagsak ng ekonomiya, na tinutukoy ng American Psychological Association bilang pangunahing pinagmumulan ng stress para sa lahat ng mga Amerikano. Ngunit ang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan ay hinihimok sa amin na huwag mawalan ng pag-asa. Kapag ang mga hamon ay lumitaw, kung ang resulta ng mga kasalukuyang pangyayari, pagkawala ng trabaho, o mga isyu sa pamilya, "mayroong iba't ibang simple, gayunpaman na malusog na paraan ng pagkaya at paglilipat," sabi ni Lisa M. Najavits, PhD, isang propesor ng psychiatry sa Boston University School of Medicine at isang lektor sa Harvard Medical School.
Stress at Mental Health: Pagtatanggol ng mga Istratehiya
Narito ang ilang mga tip mula sa mga eksperto sa kalusugang pangkaisipan para sa pagharap sa mahirap na pang-araw-araw na mga isyu na nagaganap sa mga magulong panahon:
- Magplano nang maaga. Magtakda ng isang diskarte para sa kung ano ang iyong gagawin kung ikaw ay nalimutan o kung nakita mong hindi mo mabayaran ang iyong mortgage o iba pang mga perang papel. "Mas mahusay na magkaroon ng isang plano," sabi ni Edward M. Hallowell, MD, may-akda ng Pagkonekta / Nababahala sa Lugar ng Trabaho, at CrazyBusy: Overstretched, Overbooked at About to Snap! at tagapagtatag ng Hallowell Center para sa Cognitive at Emosyonal na Kalusugan sa Sudbury, Mass. "Kahit na ang plano ay hindi gumagana, ito ay gumagawa sa tingin mo higit pa sa kontrol. Ang pinakamasamang uri ng stress ay kapag nararamdaman mong wala kang kontrol. Ang pagkakaroon ng isang plano upang harapin ang anuman ang isyu ay gumagawa sa tingin mo ay hindi masyadong mahina. " Talk it out.
- Huwag mag-alala nang mag-isa, sabi ni Dr. Hallowell. "Hold sa iyong mga tao na koneksyon. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya. Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga taong maaari kang magtiwala at mag-brainstorm ng mga solusyon para sa iyong mga problema sa kanila. "Ang pagkahiwalay ay lalong lumala ang mga bagay, sabi niya. Ang mga Najavits ay nagdaragdag na ang pagsali sa mga grupo ng suporta, alinman sa online o sa tao, ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa iyong sitwasyon at makita kung ano ang nagtrabaho para sa iba. Tiyakin na makuha mo ang lahat ng mga katotohanan, sabi ni Hallowell. Kadalasan, ang mga alalahanin ay batay sa maling impormasyon o tsismis at tsismis. Maaari kang mag-alala tungkol sa wala. Pumunta sa pinagmulan at kunin ang impormasyong kailangan mo upang gumawa ng mga matibay na desisyon.
- Mabuhay ang malusog na pamumuhay. Maraming mga tao ang nalunod ang kanilang mga kalungkutan sa pagkain o di-malusog na pag-uugali tulad ng pag-inom o paninigarilyo. Ang ilang mga tao ay nawala sa pagtulog kapag sila ay nabalisa, sabi ni Hallowell, ngunit mahalaga na makakuha ng sapat na tulog. Ang pagkain ng tama at ang pagkakaroon ng regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring maging isang mahabang paraan sa pag-alis ng pang-araw-araw na stress, ayon sa Najavits.
- Pag-isipan ang iyong sitwasyon. Bilang karagdagan sa pakikipag-usap sa iba, tumingin sa loob, sabi ni Najavits. "Subukan upang makakuha ng isang kahulugan ng kung ano ang sa likod ng iyong mga damdamin. Kung nakakaramdam ka ng galit, walang pag-asa, paniki, o pagkabalisa, tanungin ang iyong sarili, 'Paano ako nakarating dito?' Pagmamay-ari hanggang sa kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang hindi mo kontrolado. Kung alam mo kung ano ang nakuha mo kung nasaan ka, maaari mong simulan ang pagtingin at malaman kung ano ang susunod na gagawin. "
- Hanapin ang pananampalataya. Pag-aaral ay nagpakita na ang pang-araw-araw na panalangin at / o pagmumuni-muni ay maaaring maging mga pangunahing reducers ng stress , Sabi ni Hallowell.
- Hanapin ang mga propesyonal. Kung ito ay mahalaga sa pera na may mga gabi ka, maaaring kailangan mo ang payo ng mga tagapayo sa kredito o mga tagaplano ng pananalapi. Kung nasasabik ka sa iyong damdamin, baka gusto mong makipag-usap sa isang psychologist o psychiatrist na makatutulong sa iyo sa paglipas ng iyong mahirap na oras.
- Maraming mga tao ang naramdaman ng balita ng araw at mga hamon ng modernong buhay. Ngunit maaari mong pigilan ang mga stress ng pamilya at lugar ng trabaho mula sa pagkuha ng kanilang mga bayol sa iyo kung susundin mo ang simple, gayon pa man malusog na paraan ng pagkaya. Pinakamahalaga, makipag-usap sa mga taong makakatulong sa iyo. "Sa tuktok ng listahan ay ang koneksyon ng tao," sabi ni Hallowell. "Palagi kang lumalabas ng mas mahusay na mga ideya at mas nararamdaman kang balanse kung hawak mo ang mga relasyon at siguraduhing pinag-uusapan mo kung ano ang nasa isip mo."
